Magnesiummangelerscheinungen
Dies ist ein selten diagnostiziertes Problem, da es nicht in Bluttests auftaucht; tatsächlich werden nur 1% des absorbierten Magnesiums in der Blutbahn gefunden. Außerdem fragen die meisten Ärzte bei einer Untersuchung nicht einmal nach dem Magnesiumspiegel: es ist nicht leicht zu wissen ‚gibt es einen Magnesiummangel!
es wird gesagt, dass viele Menschen in den Industrieländern wie den USA oder Frankreich leben, leiden unter einem Mangel an Magnesium, aber nur wenige von ihnen wissen es. Es sollte bekannt sein, dass dieser Mangel zu vielen Krankheiten führen kann!
Magnesiummangel: Was Sie wissen sollten
Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente im Körper. Organismus nach Wasser, Sauerstoff und Grundnahrungsmitteln. Es ist für unsere Entwicklung essentiell, und noch mehr als Kalzium, Natrium oder Kalium, weil eine seiner Funktionen darin besteht, diese drei zu regulieren
Eines der häufigsten Symptome von Magnesiummangel ist ein sehr intensiver Durst, den selbst große Mengen Wasser oder andere Flüssigkeiten nicht stillen können. Dies geschieht, wenn der Körper die notwendigen Nährstoffe über die Nahrung nicht erhalten, und er zeigt diesen Mangel mit Feuchtigkeit versorgt zu fragen.
Ein Magnesiummangel Schlafzyklen verändern kann, erhöhen oder reduzieren Stress sportliche Leistung eines Individuums; Vor allem hat es negative Auswirkungen auf seine Lebensqualität. Die ersten Symptome sind sehr subtil und fast nicht wahrnehmbar und werden nach und nach zu mehr lästigen Ereignissen wie Beinkrämpfen, Fußschmerzen oder Tics in den Muskeln führen, ohne auch nur einen Sport zu haben.
, wenn der Zustand verschlechtert, es verursacht Symptome wie Taubheit in den Gliedmaßen, Krampfanfällen, häufigen Schwärmen, und in den schwersten Fällen von Koronar-Spasmus, eine gespaltene Persönlichkeit und Arrhythmie
Weil ein Mangel an Magnesium alle Organe des Körpers, besonders die Muskeln, betreffen kann; Aus diesem Grund verursacht es starke Schmerzen oder Muskelverspannungen, Krämpfe und Krämpfe. Störungen können im Kiefergelenk auftreten, sowie Kopfschmerzen oder Unterdrückung, die ein tiefes Atmen verhindern.
Die Muskeln kontrahieren, verursachen Verstopfung, Krämpfe Menstruation, Schluckbeschwerden, Knoten im Hals, Photophobie, hohe Lärmempfindlichkeit, verändertes Nervensystem, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Krampfanfälle Panik, Hyperaktivität, Agoraphobie, die prämenstruellen Reizung, Kribbeln oder Taubheit oder emotionale Instabilität.
in Bezug auf das Herz-Kreislauf-System, einen Mangel an diesem Mineral verursachen Arrhythmie, Palpitationen können, Angina pectoris, arterielle Krämpfe, Bluthochdruck und Mitralklappenprolaps.
Warum Magnesium ist es so wichtig?
, nur weil der Körper braucht es wirklich Liser alle seine Funktionen und weil die Zellen dank Magnesium leben; es für das reibungslose Funktionieren von Enzymen für die Synthese von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten wesentlich ist Es ist auch von Bedeutung ist. wichtig für die Energieproduktion: Deshalb sind alle Körpersysteme betroffen, wenn sie fehlen. Der Verzehr von viel Magnesium enthaltendem Wasser kann diesen Mangel verhindern.
Es ist interessant zu wissen, dass ein Mangel an diesem Mineral zu Diabetes führen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Patienten, die an einem Mangel an Magnesium litten, eine größere Neigung hatten, Probleme im Zusammenhang mit der Zuckerproduktion im Blut zu bekommen.
Wie eine größere Menge an Magnesium zu konsumieren?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium 300 mg für Männer und 280 mg für Frauen. Schwangere müssen 350 mg einnehmen. Magnesium gefunden wird vor allem in Nüssen (Mandeln, Walnüsse, Cashew-Kern) und Leguminosen (wie Erbsen).
Eine Ernährung reich an Magnesium, anwendbar an einem Tag das sein könnte nächste:
- für das Frühstück: Tee mit Magermilch und zwei Scheiben Vollkornbrot
- in der Mitte des morgens .. 10 Walnüsse oder Mandeln 10
- zum Mittagessen eine Tasse rohen Spinat, 120 Gramm natürlichen Thunfisch und eine Tasse gekocht braunen Reis. Zum Nachtisch, ein leichten Vanillepudding und zwei Muttern in kleine Stücke
- schmecken. ein Magerjoghurt Getreide und ein Apfel
- In der Mitte des Nachmittags. zwei Reiskuchen oder Haferflocken zusammen mit einer Handvoll Rosinen
- Beim Abendessen. eine Hühnerbrust, eine Rübe Pudding und eine Tomate und Gurkensalat. Zum Nachtisch, eine halbe Tasse Erdbeeren.
Fotos reproduziert mit freundlicher Genehmigung von Iain Buchanan, Web IUCN, Christopher, Eunice und Steve Parker.
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