Um ein stabiles Gewicht und eine schlanke Figur zu erreichen, ist es bekannt, dass die tägliche Übungsserie eine der wesentlichen Gewohnheiten ist.
Durch Bewegung , wir verbrennen Fett in unserem Körper, wir arbeiten örtlich begrenzte fettige Bereiche, und wir straffen unseren Körper.
Jedoch, für Fragen von Zeit, Schwierigkeiten oder persönlichen Geschmäckern, ist es sehr schwierig für die Die Mehrheit der Menschen, die regelmäßig trainieren , oder körperliche Aktivität, die ihnen hilft, in Form zu bleiben.
Wir werden Ihnen heute eine Alternative präsentieren, die Ihr bester Verbündeter werden könnte Gesundheit, um Gewicht zu verlieren e t lebe gesund
Dies ist eine Übungsroutine, die "Planke" genannt wird und aufgrund ihrer enormen Effizienz auf der ganzen Welt sehr populär geworden ist.
Diese Art von Übung Übung konzentriert sich in erster Linie auf die Arbeit der Bauchmuskeln, aber es berücksichtigt auch die anderen Muskeln des Körpers und es ist perfekt für die Gewichtsabnahme.
Um die Ergebnisse dieser Übung zu schätzen, werden Sie nur Sie brauchen Arm mit einem starken Willen, um es regelmäßig zu üben.
Die Essenz dieser Art von Übung ist tägliche Praxis, mindestens einmal pro Tag für einige Minuten .
Sie müssen was wissen ist keine leichte Übung, weil es auf einer Stützhaltung nur an den Händen und Füßen für mehrere Minuten basiert, ohne Pause.
Wenn Sie diese Position für eine Weile halten, werden Ihre Muskeln aktiviert, und Sie bekommen einen muskulösen Rücken, getönte Gesäß ohne Cellulite, ein flacher Bauch und muskulöse Arme
Die "Plank" ist eine statische Übung, bei der Sie Ihren Körper in einer korrekten Position halten müssen, ohne eine bestimmte Bewegung auszuführen .
Um zu beginnen, liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden. Dann beuge deine Ellbogen um 90 Grad, so dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind.
Der Körper muss eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden, und die Unterstützung muss nur an den Unterarmen erfolgen und Zehenspitzen. Achte darauf, dass deine Ellbogen in der Linie deiner Schultern bleiben.
Wenn du diese Position einnimmst, musst du die Bauchmuskeln zusammenziehen und bis zum Ende der Übung nichts mehr loslassen.
Deine Hüften muss in der Luft bleiben und Sie müssen die Position für einige Minuten beibehalten. Versuchen Sie zu Beginn, die Position für ein oder zwei Minuten zu halten.
Die Idee ist, Ihren Widerstand zu erhöhen, indem Sie die Dauer des Trainings schrittweise auf 5 Minuten oder mehr ohne Pause erhöhen .
Die Idee der Übung "Plank" ist es, so lange wie möglich die gleiche Position zu halten . Diese Übung ist nicht einfach, aber ihre Vorteile sind unglaublich.
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, mit der Übung zu beginnen und diese Routine zu implementieren, können Sie damit beginnen, dies in Sitzungen zu tun. 10 bis 15 Sekunden.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie mit 1 bis 2 Minuten und wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause von 2 Minuten. Führe bis zu 5 mal die Übung durch
Wenn du ein Anfänger bist, versuche nicht, deine Aufzeichnung zu schnell zu brechen.
Denk daran, dass du diese Übung üben musst, indem du die Dauer wie du erhöhst und allmählich, bis Sie die Position für einige Minuten ohne Probleme beibehalten können
Salat betrachtet als eines der wichtigsten Lebensmittel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Die Kalorien es den Körper bietet, sind sehr gering und es zusätzlich große Mengen an Vitaminen und Mineralien enthält, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers im Allgemeinen wesentlich sind.
Die 11 besten Pflanzen, um Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren , ist es notwendig, ein umfassendes Programm zu folgen, das eine ausgewogene und gesunde Diät, körperliche übung mehrmals die Woche, hohen Wasserverbrauch und gesunde Lebensstilgewohnheiten einschließt. Jedoch Sie kann auch Ihre Routine mit natürlichen Heilmitteln vervollständigen.