3 Neugierig Strategien, die an das Gehirn für Schlaflosigkeit ansprechen wird
Wir wissen tou-te-s, dass unser Gehirn reguliert den Schlaf-Wach-Zyklen in die Zeitplan zu harmonisieren Dunkelheit und Licht.
auf dem ersten Blick scheint es einfach, aber diese Verbindung ist nicht immer eingehalten, und das ist, wo das Problem auftritt.
Wenn alles geklappt hat, wäre es genug, um zu warten, Nacht ins Bett zu gehen, meine Augen in einem ruhigen und dunklen Raum schließen, und für 8 Stunden in einen tiefen Schlaf fallen.
Menschen, die unter chronischer oder gelegentlicher Schlaflosigkeit leiden wissen, dass diese Magie geschieht nicht so leicht .
es ist es nicht genug, dass 11 Uhr in der Nacht zu schlafen, die uns rufen. in der Tat, manchmal auch die Tatsache, dass das Gefühl erschöpft-e von Geist und Körper scheint nicht genug um zu schlafen.
Was passiert in unserem Gehirn, damit es solch ein biologisches Bedürfnis nicht befriedigen kann?
Es gibt viele Faktoren, wir wissen das. Manchmal ist es alt; andere Zeiten, sie sind die Krankheiten wie Diabetes sind, Arthritis, chronische Müdigkeit, Fibromyalgie etc.
In diesem Artikel wollen wir dieses Thema vertiefen, mit drei Tipps, die Sie vielleicht nicht wissen.
Wir möchten Ihnen drei Schlüssel bieten, die speziell auf die Beziehung verknüpft sind zwischen dem Gehirn und Schlaf, und kann Ihnen helfen, ein wenig besser schlafen.
1. Die blauen anti-Licht Gläser Pflege Ihres Gehirn nehmen
Diese Daten sind sehr interessant.
All elektronischen Geräte, die wir im Alltag verwenden, wie zum Beispiel Computer, Handy und Tablet emittieren ein Spektrum blaues Licht, das eine große Auswirkung auf unser Gehirn hat
- Es ist ein sehr starkes Stimulans. Es reduziert erheblich die Produktion von Melatonin, das Schlafhormon, das nach Belichtung mit Dunkelheit freigesetzt wird.
- Also, wenn Sie die Gewohnheit der Arbeit spät in der Nacht auf dem Computer oder gerade eine haben Film oder Serie im Fernsehen, unter Verwendung von Anti-hellblaue Brille, die schädlichen Wellen, um Ihre Augen zu blockieren.
- in der Tat wäre es genug sein, diese Gläser vor dem Zubettgehen für 3 Stunden zu verwenden, um beachten Sie die Auswirkungen.
auch bewusst sein, dass je älter man wird, desto weniger Melatonin produzieren.
Wenn dazu wir die Auswirkungen von elektronischen Geräten hinzufügen, verstehen wir, warum es immer schwieriger wird, zu .. schläft
Sie nicht, Ihren Augenarzt zu konsultieren zögern, um zu sehen, wenn Sie diese Art von Brille benötigen
siehe auch: 7 einfache Übungen, die Pflege Ihrer Augen zu nehmen und die Kopfschmerzen zu vermeiden
2. Ja, um bestimmte Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen
Viele Menschen leben dies: sie hinlegen und schlafen in einem Augenblick aber nach einer Stunde, eine Stunde und eine Hälfte, sie aufwachen und sind aktiv und machen Tricks im Bett dreht
- Wenn Sie es regelmäßig leben, ist es durchaus möglich, dass Sie benötigen Ihre Glukosespiegel im Blut stabilisieren, den Rest stabil zu verlängern , ohne leiden . diese Spitzen katastrophaler Sturz
- um dies zu verhindern, können Sie einen kleinen Test machen können: 10 Minuten vor dem Zubettgehen, ein Glas warmen Wasser mit einem großzügigen Klecks organischer Honigbiene
Es s nehmen. Machen Sie ein kleines Experiment und sehen Sie, wie es zu Hause funktioniert.
Es gibt Leute, die den gegenteiligen Effekt haben und aufwachen können. Andere sehen jedoch positive Effekte. Wenn dies der Fall ist, wissen Sie, dass es der Abfall Ihres Glukosespiegels ist, der Sie aufweckt.
3. Kontrolliere deinen "wandernden" Geist
Wenn wir schlafen, schläft auch ein Teil unseres Gehirns. Wir sagen „einige“, weil zum größten Teil, es Vorteile unserer Bewusstlosigkeit nimmt Aufgaben mehrere Wartungsarbeiten durchzuführen.
- Unter den Teilen des Gehirns schlafen wir den hinteren cingulären Cortex finden, präfrontalen Kortex Median und die inferioren parietale Kortex.
regulieren diese Hirnregionen psychologische Dynamik wie Selbstbewusstsein, autobiografisch Denken, analytischen Verstand und auch wandernden Geist. - Wenn eine Person schläft tief, diese " Regionen "sind zu Hause behindert. Viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben in diesen Bereichen eine hohe Gehirnaktivität.
- Der Grund? Der unberechenbare Geist hört nicht auf zu "wandern", darüber nachzudenken, was wir getan oder nicht getan haben, was wir am nächsten Tag tun werden, was diese oder jene Person uns sagte, welche Sorgen , die wir im Fernsehen gelesen oder gesehen haben ...
- Dieses mentale Hin und Her ist oft ein Auslöser von Stress und Angst, und es ist ein Teufelskreis, der sehr schwierig ist zu brechen oder zu stoppen
- Um dies zu erreichen, muss man Gewohnheiten schaffen. Zum Beispiel, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, können Sie eine entspannende Dusche nehmen und ein Buch lesen.
Entdecken Sie auch: Wie Melatonin regulieren und besser schlafen
Sie müssen sich sagen, dass Sie nicht können an nichts denken, dass wir uns darauf beschränken werden, in seinem Buch zu segeln, um von einer anderen Geschichte als der unseren weggetragen zu werden.
Es ist unumgänglich, den Geist ruhen zu lassen.
Zögere nicht Versuche diese einfachen Tipps, um die Ergebnisse zu sehen, die sie auf dich haben.
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