Die besten Lebensmittel, um Appetit zu reduzieren

Wenn Sie eine Diät machen, ist es normal, kalorienreiche Speisen (süß oder herzhaft) zu sich zu nehmen. . Das Gleiche passiert, wenn wir aus irgendeinem Grund ängstlich oder deprimiert sind. Um diese Situationen zu vermeiden, empfehlen wir bestimmte Lebensmittel, um den Appetit zu reduzieren, den Sie jederzeit einnehmen können.

Lebensmittel reduzieren Appetit

Oft denken wir, dass wir hungrig sind, aber in Wirklichkeit ist es ein anderes Gefühl: Langeweile, Angst, Depression, usw. Wenn wir von dem Verlangen angegriffen werden, etwas zu essen, werden wir kann eine Päckchen Chips oder einen Kuchen fertig machen, ohne es zu merken.

Im Falle von Menschen, die eine Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, ist es normal, dass sie "Spitzen" von größerem Nahrungsbedarf haben vor allem, wenn während der Hauptmahlzeiten oder Snacks weniger Kalorien verbraucht werden als diejenigen, die der Körper benötigt.

Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen wollen und sich die Mühe lohnt, Wir empfehlen Essen su um den Appetit zu reduzieren . Denken Sie daran, dass sie nicht wundersam sind, aber dass sie Ihnen helfen können.

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1. Griechischer Joghurt

Im Gegensatz zu Naturjoghurt wurde diese Art von Molkereiprodukt gefiltert, um flüssige Molke zu eliminieren. Es ist daher cremiger und voller Eiweiß. Wenn Sie sehr hungrig sind, müssen Sie nur ein Glas ungesüßten griechischen Joghurt essen. Es wird Ihnen 15 Gramm hochwertiges Protein liefern (Naturjoghurt enthält nur 7 Gramm). Dieses Element befriedigt den Appetit mehr als Kohlenhydrate oder Fette. Und am wichtigsten, es enthält nicht so viele Kalorien.

2. Feiner Käse

Mit ein oder zwei Käsestücken können Sie Ihren Appetit stillen . Es ist besser, Käse zu wählen, die wenig Salz oder Fett enthalten. Die wichtige Sache ist, dass Sie eine gute Menge Protein erhalten, um kleine gurgles in Ihrem Magen zu beseitigen. Wenn du denkst, dass du keine weitere Minute warten kannst, ohne zu essen, und es noch Zeit vor der nächsten Mahlzeit gibt, kann dir ein Stück trockenen Käse helfen.

3. Black Coffee

Es gibt Meinungen für und gegen Koffein wegen seiner Auswirkungen. Aber eine Tasse am Tag zu trinken ist nicht schlecht für deine Gesundheit. Dafür muss er bestimmte Anforderungen erfüllen. Es muss schwarz sein, darf keinen Zucker enthalten und darf keine Sahne, Milch oder andere Zutaten enthalten. Kaffee kann die metabolische Funktion verbessern und das Gefühl reduzieren Die Wirkung kann bis zu drei Stunden nach dem Verbrauch beibehalten werden

4. Avocado

Avocado ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel, um den Appetit zu reduzieren. Weil es viele Nährstoffe liefert - unter anderem - gesunde Fette Omega-9 (vorteilhaft für den Kreislauf im Allgemeinen und das Herz im Besonderen). Diese befriedigen uns schneller als Kohlenhydrate und sogar Proteine.

Pflanzliche Öle mit hohem Ölsäuregehalt in Avocado werden zu einer Verbindung namens Oleoylethanolamid. Es wirkt auf die Nervenfasern und sendet ein Sättigungssignal an das Gehirn. Außerdem kann diese Frucht ein ausgezeichneter Ersatz für die üblichen Zutaten von Sandwiches, Salaten oder Fleisch sein.

5. Olivenöl

Seine Vorteile ähneln denen von Avocado Extra natives Olivenöl liefert viele essentielle Nährstoffe, die dem Appetit entgegenwirken . Darüber hinaus verwandelt es den Geschmack unserer Mahlzeiten komplett. Zum Beispiel können Sie Oliven essen, wenn Sie viel Appetit haben, oder Salate mit diesem Öl würzen. Sie vermeiden das leere Magengefühl, das bei manchen Diäten so häufig vorkommt.

6. Gemüsesuppen

Dies ist ohne Zweifel eines der besten Lebensmittel, um Appetit zu reduzieren aus mehreren Gründen. Erstens, weil sie heißes Wasser enthalten, das den Magen für ein paar Stunden "füllt". Zweitens, weil sie aus verschiedenen Gemüsen bestehen, die sättigende Proteine ​​liefern.

Sie können die Suppe mit Gemüse (Karotten, Zucchini, Sellerie, Mangold) verzehren. Oder nehmen Sie nur die heiße Brühe in späten Vormittag oder Nachmittag, zum Beispiel. oder auch für eine Mahlzeit alles in den Mixer mischen, die vollständig Hunger beseitigen.

Auch nehmen Ein paar Minuten, um eine köstliche Gemüsebrühe zu genießen, kann den Stress oder die Angst, die uns mehr essen zu reduzieren. Und es ist eine beruhigende Idee gegen die Kälte des Winters!

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7. Roter Paprika

Wenn Sie ein Esser scharfer Gewürze sind, können Sie die Vorteile von Chili, zum Beispiel genießen, Gewicht zu verlieren und Hunger zu vermeiden. Die Zugabe dieser Lebensmittel zu den Mahlzeiten oder Snacks reduziert die Menge an Kalorien im Laufe des Tages verbraucht.

der rote Paprika orale Rezeptor Sensation verantwortlich für das Brennen aktivieren. Dies bewirkt eine Reaktion von „Flucht oder Kampf“ im Stoffwechsel?. Dies verhindert, dass wir zu viel essen. Wenn Sie scharfe Speisen nicht mögen, können Sie Pasta, Pizza oder Hühnchen mit kleinen Mengen roter Paprika vermengen.

8. Fruit Smoothies

Es ist nicht dasselbe, einen Apfel oder eine Birne mitten am Arbeitstag zu essen, als einen köstlichen Smoothie aus mehreren Früchten zu genießen. Sie können sogar ein- oder zweimal pro Woche Bananen hinzufügen. Es ist sehr einfach und Sie können die Kombinationen machen, die Sie wollen.

Fügen Sie keinen Zucker, aber ein wenig Wasser hinzu, um sie dünner zu machen. Erneuern Sie jeden Tag für einen anderen Smoothie. Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Trauben, Orangen ... alles ist erlaubt . Und sie verwendet werden uns im Sommer zu kühlen.

Tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, muss Disziplin während der Diät-Prozess unsere erste Qualität sein, zusammen mit Konsistenz in der Routine von Training, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wir müssen uns bewusst sein, wie viel Essen wir pro Tag essen wollen. Und wenn wir verschiedene Diäten machen, die von intensiver körperlicher Aktivität begleitet werden, sollten bald ausgezeichnete Ergebnisse auf unserem Körper festgestellt werden.

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