Wollen Sie Ihre Schultern stärken? Verpassen Sie diese 7 Übungen nicht!
Die ganze Zeit der Geschichte, breite Schultern, stark und durchtrainiert waren das Symbol der Stärke, Autorität und Macht der menschlichen Spezies.
Sie repräsentieren einen wichtigen Teil der Ästhetik und der Silhouette der Körper, weil sie sind die Unterstützung der Muskeln der Arme und der Brust, und erlauben, ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu schaffen.
Wenn wir vergessen, diesen wichtigen Teil des Körpers zu arbeiten, die Muskeln der herum (Arme und Brust) werden sich entwickeln, während die Schultern klein bleiben und nicht proportional sein werden.
Die gute Nachricht ist, dass es spezifische Übungen gibt, um sie zusammen mit den anderen Muskeln des Körpers zu bearbeiten stärken und tonisieren sie.
1. Außenrotation
Um zu beginnen, müssen Sie ein Gummiband kaufen, das Sie in Sportgeschäften finden.
- Befestigen Sie das elastische Band an einer Stange oder einem Befestigungspunkt, der sich in Höhe Ihrer Ellbogen befindet
- Stellen Sie sich hin und nehmen Sie das Gummiband in der Hand, die am weitesten von der Stange entfernt ist, so dass etwas Spannung vor Ihnen liegt.
- Stecken Sie den Arm von der Handkörper und der Biegewinkel 90 Grad, als ob Sie einen Bleistift unter der Achselhöhle hatte, nicht den Arm vom Rumpf zu trennen.
- Perform Außenrotation durch das elastische Band ziehen, in einer kurzen Bewegung.
- Machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
Siehe diesen Artikel: Entspannungsübungen zum Schlafen
2. Lateral Raise mit dem Schließen
In diesem Fall ideal ist die Übung mit zwei Gewichten auszuführen, um die Intensität zu erhöhen.
- Erkennen die Erhebung klassische Bewegungsseite, aber wenn Sie Arme verschränkt, schließ sie so, dass die Hanteln direkt vor deinen Augen sind
- Öffne die Arme wieder, um sie zu kreuzen und senk dich.
- Das empfohlene Gewicht für diese Übung ist ein bis zwei Kilo pro Hantel.
- Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
3. Steel Shoulders
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das Gummiband unter Ihre Füße.
- Nehmen Sie es, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie dann auf die Höhe von deinen Schultern
- Mach eine langsame und allmähliche Bewegung und wiederhole es 10 mal
4. Rudern bis zum Hals
Der Vorteil dieser Übung ist, dass das Gewicht nahe am Rumpf verläuft, was zu einer guten Körperhaltung beiträgt und eine übermäßige Belastung des Rückens verhindert.
- Versetzen Sie sich gerade, nehmen sie eine Hantel in jeder Hand im stehen und strecken sie Ihre Arme vor nach oben.
- von diesem Punkt, montieren sie auf die Höhe des Halses durch Biegen sie die Ellbogen und an den Seiten bringen
- Gehen Sie vorsichtig und machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
5. Lockere Bauchmuskeln
- Leg dich auf den Bauch und strecke deinen rechten Arm, während du dich ein wenig nach links bewegst, um einen Puls zu nehmen.
- Nimm eine Hantel oder etwas Schweres und fange an, deinen Arm mehrmals zu senken
- Versuchen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Arm
6. Schrumpfen mit einem Balken
Für diese Übung mit größerem Widerstand benötigen Sie einen Balken von wenigen Kilogramm.
- Stehen Sie aufrecht, mit Füßen in gleicher Breite als die Schultern. Besorgen Sie sich die Bar mit beiden Händen vor Ihnen, eine Bauchlage nehmen, das heißt, mit den Fußsohlen bis zu den Oberschenkeln.
- Die Hände sollten als die Schultern etwas breiter sein.
- Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich und halten Sie eine Kontraktion für ein paar Sekunden, wenn Sie den Balken anheben.
- Unter keinen Umständen darf der Barren vom Bizeps angehoben werden, da dies zu Verletzungen führen kann.
Lesen Sie auch: Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?
7. Vordere Schulterhöhe mit Gewicht
- Zwei Hanteln mit gleichem Gewicht in jeder Hand nehmen
- Mit Hanteln an der Vorderseite der Oberschenkel und den Armen aufrecht stehen.
- Halten Sie den Oberkörper ruhig, heben Sie die Hantel nach vorn, beugen Sie den Ellbogen leicht und halten Sie die Handflächen auf den Boden.
- Heben Sie den Arm parallel zum Boden und atmen Sie aus Wenn Sie über
- sind, senken Sie die Hantel mit einer sanften Bewegung ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und heben Sie den rechten Arm, um dieselbe Übung abwechselnd zu machen.
- Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm durch
Die 4 morgendlichen Verhaltensregeln der Triumphalen
Die ersten Stunden des Tages einen entscheidenden Einfluss auf den Verlauf der Rest des Tages haben kann. Personal Advisors triumphierend, wie viele CEOs der großen politischen und andere einflussreiche Männer, sagen wie Jennifer Cohen (Kolumnist Magazin Forbes und Personal Coach), praktisch all diese Menschen gemeinsam haben früh die Gewohnheit des Aufstehens und machen begünstigen die frühen Stunden des Tages!
Grapefruit ist eine Frucht mit ausgezeichneten gesundheitlichen Vorteilen, denn sie ist eine wunderbare Quelle von Vitaminen, die es macht ein unentbehrliches Produkt in unserer täglichen Diät! Aber noch, und besonders, wenn Sie abnehmen wollen, hat Grapefruit die Fähigkeit, die Enzyme zu blockieren, die am Prozess der Fettakkumulation beteiligt sind: es verbrennt sie und beseitigt sie.
