4 Empfehlungen, Kniebeugen in der richtigen Weise auszuführen
die Position von grundlegender Bedeutung ist die Kniebeugen bei der Erreichung, denn wenn es nicht richtig ist, zusätzlich nicht wirksam sein, wir uns schaden könnten.
Ausbildung ist sehr wichtig für unsere Mehr und mehr Menschen melden sich jeden Tag für eine neue Sportart an, egal ob aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen.
Unter den verschiedenen Aktivitäten finden wir die berühmten Kniebeugen.
Was sind Kniebeugen?
Unabhängig davon, ob die Übung konventionell ist oder auf neuen Stilen basiert, hat die Kniebeuge immer bestanden, existiert noch und wird es auch weiterhin auf dem Gebiet der Körpertonisierung geben.
In Gliederung ist dies eine Übung, die sich auf die extr émités unter Körper
Durch diese Übung, die wir arbeiten.
- Muskeln
- Die Sehnen
- Bänder
Squats wird zur Entwicklung von Stärke nicht nur bei, sondern auch Tonicity, Hypertrophie und bestimmte körperliche Fähigkeiten Wir arbeiten im Bereich von Gesäß, Muskeln und Beinen.
Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen. Allerdings hängt jeder davon ab, welchen Bereich man verstärken möchte, so dass es keinen einzelnen Prototyp gibt.
Aber viele Menschen in der Sportwelt oder nicht, realisieren es schlecht. Schlechte Ausführung von Kniebeugen bringt viele negative Auswirkungen mit sich .
Eine der häufigsten und relevantesten Verletzungen sind Verletzungen. Wenn alle unteren Ende der Segmente beschädigt sind, das Knie am meisten betroffen durch schlechte Ausführung
Auch :. 6 Arten von Kniebeugen der Beine zu Hause arbeiten
Empfehlungen zur Verbesserung Ihres Kniebeugen
Um das oben Gesagte zu verdeutlichen, müssen wir einige Empfehlungen zur Verbesserung der Technik der Kniebeugen erwähnen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Ergebnisse zu verbessern.
Streugewicht
Bei Kniebeugen müssen wir auch unser Gewicht auf die Zehenspitze bringen (die sogenannte Metatarsale)
Dies ist, wenn Verletzungen auftreten können. Auf der anderen Seite verliert der Rücken an Stabilität und neigt zur Vorwärtsbewegung.
- Wir empfehlen, das Gewicht zu verteilen und den größten Teil auf die Fersen zu bringen. Auf diese Weise der Rücken bleiben Sie gerade.
- Es ist zu beachten, dass der Bereich der Lendenwirbelsäule, des Schienbeins und des Bauches, sobald er verstärkt ist, eine bessere Gewichtsverteilung zulässt.
2. Die Position
beibehalten Einer der häufigsten Fehler bei dieser Übung ist das Verlieren der eigenen Position. Es ist entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Der Rücken sollte mit dem Rest des Körpers gerade und ausgerichtet bleiben.
- Der Blick vorverlegt werden soll (wie wir den Kopf halten müssen).
- Die Schultern bleiben zurück, was zur Atmung beiträgt und Verletzungen vermeidet.
In dieser Hinsicht wird empfohlen, diese Position während der Ausführung jeder Kniebeuge beizubehalten (so viel wie Abstieg nur beim Hochfahren)
Andererseits, darf der Rücken niemals verbogen oder gekrümmt sein.
3. Start in der Reihenfolge
Auch wenn es unterschiedliche Kniebeugen gibt, ist die Startposition immer gleich.
Das Problem in diesem Sinne ist die Unordnung, mit der wir uns ihnen nähern.
Menschen erkennen diese Bewegung um das Volumen des Gesäßes und einen Teil des Oberschenkelmuskels zu fördern. Aber selbst wenn es kein unlogisches Ziel ist, geht es weit darüber hinaus.
Dieser Wunsch nach Ergebnissen führt uns schließlich dazu, auf die schlimmste Weise zu hocken. Viele Leute missverstehen sie von Anfang an und verletzen ihren ganzen Körper.
Um eine Reihe von Kniebeugen in der richtigen Art und Weise zu beginnen, ist es notwendig, eine perfekte Position für den Körper zu halten. Beine auseinander in Schulterbreite.
Es wäre daran erinnert, dass die Ausgangsposition auf jedem abhängt und dass es muss vor dem Start der Sitzung
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4 zu tun. Steigen Sie am Maximum, soweit möglich,
Die Idee bei der Planung eine Hocke zu gehen, so viel wie möglich aus. Wir verweisen die Beine und Po Aussprache zu biegen.
Allerdings wollen viele Menschen, maximale Alarm Position nach unten schauen, was einige Probleme verursachen kann.
je mehr Sie gehen, desto mehr werden die Muskeln arbeiten, und Sehnen und andere Teile die Gegend. Allerdings haben wir sie nach unseren Möglichkeiten erkennen müssen.
Es ist daher notwendig, berücksichtigt die Fähigkeiten jedes zu nehmen.
Wir haben nicht den Durchmesser des Knochen vergessen kann , insbesondere Femur, Tibia und Fibula oder Muskelkapazität.
Es ist dort, von dem wir wissen, wie weit wir gehen nach unten können.
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