5 Tipps zur Vorbereitung auf die Übung
Sie mögen auf den ersten Blick denken, dass wir einige Tipps haben sind nicht gut, wenn du sie vor dem Training in die Praxis umsetzt, wirst du schneller müde und erreichst deine Ziele nicht.
Aber bevor du ins Fitnessstudio gehst oder üben Sie zu Hause, treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, damit Sie sich nicht verletzen und das meiste aus Ihrem Potenzial herausholen.
Hier ist eine Liste von 5 Dingen, die Sie tun oder nicht tun sollten, bevor Sie anfangen Sport zu treiben.
1. Schlafen vor dem Training
Es ist normal, dass Sie vor Beginn der körperlichen Aktivität ausgeruht sind. Wenn Sie jedoch vor einer Trainingsphase übermßig schlafen, behindern Sie Ihre körperliche Entwicklung.
Wenn Sie mehr als 30 Minuten vor einer Anstrengung schlafen, geht Ihr Körper in einen tiefen Schlaf über wenn du abends ins Bett gehst
Ein Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert, wird dich betäuben und dich müde machen, mehr als du denkst.
Wenn du bedenkst, dass du vor dem Sport ein Nickerchen machen musst , einen Wecker so einstellen, dass er 15 bis 20 Minuten Ruhezeit nicht überschreitet . Du wirst Zeit haben, deine Augen zu schließen und deinen Körper auszuruhen, aber nicht, um deinen Kopf zu nicken und es so aussehen zu lassen, als wäre es Zeit zu schlafen.
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2. Stretching
Schon als du in der Schule warst, haben deine Sportlehrer dir gesagt, dass du deine Muskeln dehnen musst, bevor du körperlich anstrengend trainierst.
Das sagen uns die Experten Nun, das Dehnen vor dem Sport schadet eigentlich mehr als nützt.
Statisches Dehnen vor dem Training verringert die Muskelkraft, erhöht aber auch das Risiko von Muskelkater viel mehr als nötig .
Erhöht das Risiko von Tränen und Wunden.
Anstatt vor dem Training statische Dehnungsmethoden anzuwenden, erwärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie in eine Richtung bewegen. andersherum.
Sie können laufen, kleine Sprünge machen oder einen Heimtrainer benutzen, damit Ihre Muskeln wärmer werden
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3. Fractional Workouts
Diese Workouts wechseln sich mit intensiven Anstrengungen ab und dauern mehrere Sekunden. Sie unterbrechen die natürliche Atmung des Körpers durch fordernde Tropfen und Spannungsstöße.
Aber das ist noch nicht alles. Sie verringern auch sehr schnell unsere Stärke und Stärke, was nicht unser Ziel ist, wenn wir Sport treiben. Diese generalisierte Schwäche kann sich nach dem Training verlängern.
Sie sollten Ihre Trainingseinheit immer mit Cardio-Übungen beginnen. Sie müssen nicht sofort einen Sprint ausführen, dann ausruhen und neu beginnen.
Statt hochintensive Trainingseinheiten zu machen, sollten Sie stationärere kardiovaskuläre Übungen durchführen, bei denen die Energiemenge nicht viel variiert. das müssen Sie bereitstellen.
4. Zu viel zu viel zu essen
Nach dem Essen leitet Ihr Körper sofort den Verdauungsprozess ein. Was wir nicht immer berücksichtigen, ist, wie viel Energie benötigt wird, um diesen Prozess einzurichten.
Wenn wir diesen Aspekt betrachten, können wir die Theorie, dass wir nicht sofort nach dem Essen schwimmen müssen, bestätigen.
Wenn Sie versuchen, während dieses Verdauungsprozesses zu trainieren, werden Sie es tun Zu viel Druck auf Ihren Körper Dies kann Magenkrämpfe und Übelkeit verursachen.
Wenn Sie außerdem stark zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen, werden Sie Ihren Körper noch weiter hinausschieben seiner Grenzen in einer sehr kurzen Zeit. Er wird bald nicht in der Lage sein, die Trainingseinheit zu beenden, die Sie ihm aufzwingen wollen.
Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung beizubehalten, besonders vor dem Training, damit Ihr Körper genug hat Energie, um das zu erreichen, was Sie von ihm wollen
Essen Sie vollgepackte Lebensmittel wie Obst, Müsli und Joghurt und vermeiden Sie Süßigkeiten um jeden Preis.
Denken Sie daran Die meisten Energy Drinks enthalten eine große Menge an Zucker. Sie müssen auf die Etiketten der Produkte achten, die Sie kaufen, um zu wissen, ob Ihr Lieblings-Energy-Drink Ihnen hilft oder ob es eine Belastung für Ihren Körper darstellt.
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5. Konsumieren Sie Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie sich vor dem Training an das Fressen gewöhnt haben, erhalten Sie alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, ohne gezwungen zu sein, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Allerdings Wenn Sie sich trotzdem entscheiden, übertreiben Sie es nicht. Zu viele "Produkte" können zu Herzrhythmusstörungen, Übelkeit und Angst führen.
Langfristig gesehen sind die Nachteile dieser Substanzen weit wichtiger als ihre Vorteile, selbst wenn sie können Sie einen Schub geben, bevor ein Training beginnen.
Wenn Sie Ergänzungen konsumieren, vorsichtig ihr Label zu tun. Sie müssen genau wissen, was Sie, bevor sie in der Organisation einnehmen werde die Einführung wissen.
, wie sie Ihren Körper beeinflussen und kennen die Indikationen, gegen die sie unterliegen, und ihre möglichen Nebenwirkungen, helfen Ihnen, die richtige Entscheidung zu treffen.
können Sie in Maßen essen zu verbessern Deine körperliche Widerstandskraft, aber übertreibe sie nicht und setze dich nicht in Gefahr.
Hauptbild: © wikiHow.com
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