10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Es ist wichtig, jede Nacht einen erholsamen Schlaf zu genießen. Hier geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die Sie besser schlafen helfen.
Vielleicht dass Sie die Eigenschaften einiger schon kennen, aber andere werden Sie wahrscheinlich überraschen.
Wir empfehlen auch, Limonaden und Kaffee in der Nacht zu vermeiden . Ersetzen Sie diese Produkte mit einer Tasse grünem Tee und verabschieden uns von Schlaflosigkeit.
Kirschen
Sie können für frische Kirschen entscheiden oder ein wenig Kirschsaft zu fördern Ruhe. Dieser Saft ist eine guten Ersatz Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke.
Kirschen unter den Lebensmitteln, die besser schlafen helfen, weil sie natürlich Melatoninspiegel erhöhen.
Start durch den Verzehr diese Früchte oder ihr Saft und Sie werden keine Schlafstörungen mehr haben.
Mandeln
Mandeln gelten als Super-Lebensmittel. Sie helfen, besser zu schlafen, dank ihres hohen Magnesiumgehalts, der den Körper entspannt. Vergessen Sie nicht, dass eines der Hauptkriterien für erholsamen Schlaf darin besteht, mehrere Stunden hintereinander zu schlafen. Dies geschieht, wenn Sie entspannt und unbelastet sind.
Tomaten
Tomatenlycopin hat einen guten Einfluss auf den Schlaf und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Essen Sie so viele gekochten Tomaten wie möglich.
Der Kochvorgang erleichtert es, die Vorteile von Lycopin zu genießen.
Sie können eine Suppe, die Tomaten unter seinen Zutaten enthält. . Wenn Sie etwas mehr frisches wollen, einen Salat
In beiden Fällen wählen, genießen Sie die Vorzüge von Lycopin
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Molkereiprodukte
Calcium aus Joghurt und anderen Milchprodukten
hilft dem Körper, Stress abzubauen . Dies wird schlafen besser und schneller, die Wanderung des Geistes zu vermeiden. Wenn Sie Joghurt als Dessert am Abend essen, Sie gute Bakterien in Ihrem Verdauungssystem einzuführen. Sie werden während der Nacht einen guten Job machen.
Der Käse in einem Sandwich zum Abendessen ideal sind.
Hunger dann verhindern, dass Sie nicht schlafen. Tee
Tee ist die eines der Lebensmittel, die Sie besser schlafen zu helfen.
Es gibt viele Sorten, und einige sind sogar Schlaf erleichtern soll. können Sie Kamillentee versuchen, auch bekannt für seine Fähigkeit, den Körper zu entspannen . Sie können es wechseln oder mit Minze oder Honig verbinden. Quentiertier Tee kann auch den Schlaf fördern
Es ist wichtig,
Koffein um jeden Preis zu vermeiden . Wenn nicht, können Sie die Mischungen und Kombinationen, die Sie bevorzugen, machen. Bananen
Wir haben bereits über die Vorteile von Bananen in der Ernährung gesprochen. Und vor allem alle Anwendungen seiner Haut. Diesmal empfehlen wir ihnen, besser zu schlafen.
Tatsächlich reguliert die Banane den zirkadianen Rhythmus. Das bedeutet, dass
werden Ihnen helfen, zur richtigen Zeit schlafen und Stunden, die Sie benötigen. Eine Banane Joghurt ein paar Stunden vor dem Schlafengehen und Sie können Schlaflosigkeit vergessen. Während des Tages haben Sie die notwendige Energie für alle Ihre Aktivitäten.
Wassermelone
Wassermelone ist eine der beliebtesten Früchte im Sommer. Aber es ist nicht nur reich an Geschmack, Wasser und Nährstoffen. Es ist auch eines der Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Die Wassermelone ist eine Quelle von Lycopin, der gleichen Chemikalie wie in Tomaten.
Dank seiner Eigenschaften ist es ideal für die Gewichtsabnahme. Unser Rat ist, eine Tasse Wassermelone ein paar Stunden zu trinken vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie Ihr Abendessen mit einem Protein ergänzen
Sie werden sehen, dass Sie nicht nur Gewicht verlieren und Sie besser schlafen können
Der Fisch
Das Vitamin B6 gefunden in Viele Fische helfen Ihrem Körper, die Menge an Melatonin zu produzieren, die es braucht, um besser zu schlafen. Die besten Fische, die Vitamin B6 enthalten, sind Lachs und Heilbutt.
Zusätzlich zum besseren Schlaf enthalten viele der blauen Fischsorten Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette verbessern die Funktionsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems.
Melatonin und Schläfrigkeit beeinträchtigen Ihre täglichen Aktivitäten nicht.
Ihr Körper reguliert auf natürliche Weise, wann Sie schlafen müssen und wann Sie wach sein müssen
Kichererbsen
Kichererbsen helfen auch beim Schlafen. Es hat sich gezeigt, dass sie in der Lage sind, die Menge an Vitamin B6 im Körper zu erhöhen, genau wie Fische.
Diese Eigenschaft macht sie ideal für Vegetarier und Veganer, die Schlafprobleme haben.
Der Konsum von Kichererbsen
ermöglicht einen erholsamen Schlaf ohne die Einnahme von Medikamenten oder künstlichen Ergänzungsmitteln. Siehe diesen Artikel: Lebensmittel, die gutes Cholesterin anheben
Brokkoli
Brokkoli ist nicht nur eines der Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Es hat auch viele andere Vorteile.
Es enthält einen großen Teil der Vitamine und Mineralien für den Körper benötigt. Darüber hinaus ist es reich an Eiweiß, Eisen und Magnesium.
Letzteres kann einen ruhigeren und ruhigeren Schlaf leichter erzeugen.
Sie können gekochten Brokkoli, in Salaten oder in Saft essen. Keine Entschuldigung!
Iss Nahrungsmittel, die dir helfen besser zu schlafen und Schlaflosigkeit zu verabschieden
Wir wissen, wie schrecklich es ist, die Nacht im Bett zu verbringen.
Essen Das, was wir gerade erwähnt haben, ermöglicht es Ihnen, besser zu schlafen, ohne Medikamente nehmen zu müssen. Viel Spaß!
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