6 Wunderbare Ideen Chiasamen in der Ernährung enthalten
Chiasamen sind weltweit sehr beliebt geworden , da sie ihre Vorzüge für die Gesundheit des Körpers enthüllten.
Heute gelten sie als "Super-Food" und Millionen Menschen konsumieren es kontinuierlich, um von ihren Nährstoffen zu profitieren.
Auch wenn es nicht offensichtlich ist, enthalten diese kleinen Samen eine große Menge an hochwertigen Proteinen, drei mehr Eisen als Spinat, doppelt so viel Kalium wie eine Banane und ein hoher Anteil an Ballaststoffen.
Außerdem sind dies pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und andere. Substanzen, die die Beseitigung von Fett.
eine weitere ihrer Vorteile zu stimulieren ist, dass ihre leicht nussiger Geschmack uns leichter in unserer Ernährung zu integrieren.
in diesem Artikel mit Ihnen werden wir 6 gut teilen Ideen für die Aufnahme von Chiasamen häufiger und eine zusätzliche Versorgung mit Energie bekommen. Nutzen Sie!
1. Ein Energie-Smoothie mit Chiasamen
Energie-Smoothies sind sehr gesunde Präparate, die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit eines Müdigkeitsgefühls verbessern.
In diesem Fall bieten wir eine Smoothie mit Banane, Spinat und Chiasamen, die Müdigkeit und bietet Faser entlastet, Protein und anderen Nährstoffen in den Körper.
Zutaten
- 1 Esslöffel Chiasamen (10 g)
- 1 Banane
- 1 Handvoll Spinat
- 2 Esslöffel Kakaopulver (20 g)
- 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
Zubereitung
- Geben Sie alle Zutaten in den Prozessor und mischen Sie mit maximaler Geschwindigkeit, bis Sie eine homogene Mischung erhalten.
- Servieren und sofort verbrauchen
- Nehmen Sie es wann immer Sie wollen Verbessere deine Leistung
2.
Kuchen Die köstlichen Chiasamen-Kuchen sind eine hervorragende Option, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten oder als Teil des Frühstücks zu lindern.
Sie können in Kuchen oder Salaten zubereitet werden und können zum Tisch hinzugefügt werden. andere Zutaten wie Käse, Schinken oder was auch immer Sie mögen
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Zutaten
- 1 Tasse und 1/2 Vollkornmehl (165 g)
- 1 Esslöffel und 1/2 gemahlener Flachs (15 g)
- 2 Esslöffel Chiasamen (20 g)
- 1/4 Löffel Hefepulver (1,2 g)
- 1 Esslöffel Olivenöl (14 g)
- 5 Esslöffel Wasser (50 ml)
Zubereitung
- Geben Sie alle Zutaten in einer Schüssel und gut vermischen, bis sie dick und fest sind.
- Den Teig in 5 Kugeln trennen und mit einem Nudelholz glattdrücken.
- Machen eine Bratpfanne bei schwacher Hitze erhitzen und kochen Platziere die kleinen Pasteten auf jeder Seite, bis sie braun sind.
- Diene ihnen mit deinen Lieblingszutaten
3. Erdbeereis mit Chiasamen
Eine sehr gesunde und köstliche Art, ein Eis zu genießen, besteht darin, es zu Hause mit fettarmen und zuckerarmen Zutaten zuzubereiten.
Zutaten
- 1 Tasse Erdbeeren (170 g)
- 1 Glas und 1 / 2of Kokosmilch (300 ml)
- 2 Esslöffel Chiasamen (20 g)
Vorbereitung
- Erdbeeren waschen und sie setzen im Mixer mit Kokosmilch und Chiasamen
- Zu einer mehr oder weniger homogenen Mischung verrühren
- Den Smoothie in eine Eiscremeform oder Tupperware geben und hineingeben der Gefrierschrank die notwendige Zeit
4. Kuchen
Wenn Sie einen Snack wünschen, der reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten ist, Probieren Sie das folgende Rezept für Chiasamen Kuchen.
Zutaten
- 1/2 Tasse Chiasamen (60 g)
- 1/2 Tasse Sesam (60 g)
- 1/2 Tasse Kürbiskerne (60 g)
- 1/2 Tasse von Sonnenblumenkernen (60 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
Vorbereitung
- mit einer Tasse Wasser alle Samen Kombinieren und lassen sie broil bei 170 ° C für 30 Minuten
- Prüfen, ob sie knusprig und goldfarben sind.
5. Chiasamen mit Joghurt und Hafer
Mit ihrer angenehmen Textur und schmackhaft, Chiasamen hinzugefügt werden können, um die Eigenschaften von Lebensmitteln wie Joghurt und Haferflocken zu ergänzen.
Sie versorgen sie mit Eiweiß, gesunden Fetten und Energie, um ihre Wirkung beim Frühstück zu verbessern
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6. Eier ersetzen
Menschen, die sich entschieden haben, keine tierischen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, können Chiasamen anstelle von Eiern verzehren.
Ihr hoher Protein-, gesunder Fett- und Vitamingehalt wird ersetzt die von Eiern versehen Nährstoffe.
Zutaten
- 1 Esslöffel Chiasamen (10 g)
- 6 Löffel Wasser (60 ml)
Vorbereitung
- trinken Löffel in Chia Wasser für 10 Minuten.
- , sobald die Zeit abgelaufen ist, werden Sie die Samen in die gelartige Konsistenz erhalten.
Wie Sie sehen können, ist es sehr einfach, Chiasamen in der Ernährung zu integrieren für genießen jede ihrer Eigenschaften.
Motivieren Sie sich diese Rezepte vorzubereiten, und Sie werden sehen, sind ausgezeichnete Möglichkeiten um Ihren Gaumen zu erfreuen, ohne Ihr Essen Tempo zu brechen.
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