7 Tipps für ein gesundes Herz
Praktizieren moderater körperlicher Aktivität Weniger als drei Stunden pro Woche sind wichtig, um unser Herz gesund zu halten und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu reduzieren.
Es ist der wichtigste Muskel im Körper und wir kümmern uns nicht unbedingt darum so wie es sein sollte, bis etwas nicht mehr funktioniert.
Herzkrankheiten sind eine der häufigsten Todesursachen auf der ganzen Welt. Um sie zu vermeiden empfehlen wir Ihnen, ein gesundes Herz zu behalten.
Wie? In diesem Artikel erklären wir es Ihnen.
Tipp für ein gesundes Herz
Gesunde Gewohnheiten sind wichtig, um länger und besser leben zu können. Das Risiko einer Herzerkrankung zu reduzieren, ist einfach, hängt aber von unserem Engagement ab und davon, wie sehr wir uns täglich verändern wollen.
Alltägliche Dinge können den Unterschied ausmachen zwischen einem gesunden Herzen und einer Herzkrankheit.
Neben den Aspekten, die wir nicht ändern können (Geschlecht, Alter, Erbschaft usw.), lohnt es sich, sich um ein gesünderes Leben zu bemühen Dieser wichtige Muskel.
Beachten Sie folgende Tipps:
Lesen Sie auch: 10 häufige Symptome einer Herzerkrankung
Haben Sie eine ausgewogene Ernährung
Hier geht es nicht um Eliminierung bei Niemals Mehl, frittierte Speisen oder Zucker, oder eine vegetarische Diät beginnen, sondern die von uns aufgenommenen Nahrungsmittel kombinieren.
Wir müssen den Missbrauch von gesättigten Fetten und Fertigprodukten vermeiden ist direkt proportional zu den Risiken des Leidens
Die Aufmerksamkeit auf den Verzehr von Salz, rotem Fleisch und Gebäck ist von grundlegender Bedeutung.
Auf der anderen Seite wird es uns nicht nur Spaß machen, mehr Obst und Gemüse in unsere Ernährung aufzunehmen gesundes Herz, aber auch andere Organe in einwandfreiem Zustand
Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte und Vollkorn müssen auch auf unseren Tellern vorhanden sein 2. Übung
Bewegungsmangel ist einer der führenden Risikofaktoren für eine koronare Herzkrankheit.
Sport hingegen hat viele Vorteile (einschließlich Gewichtsverlust, Verhinderung von Arteriosklerose und Gewichtsreduktion). Cholesterin und Zucker im Blut).
Für Erwachsene werden mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche empfohlen (oder 75 Minuten bei intensivem Training).
Ideale Disziplinen sind diese aerob
: energisch gehen, Rad fahren, schwimmen oder laufen. 3. Essen Sie gesunde Snacks
Egal, ob Sie zu Hause oder im Büro sind, versuchen Sie,
die Gewohnheit zu ändern, die Sie ungesunde Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten wählen lässt. Am Vormittag n ' Geh nicht in einen Café au Lait mit Gebäck, sondern in einen Joghurt mit Müsli oder Obst.
Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, anstatt dich mit einer Päckchen Pommes in dein Sofa zu setzen, nimm stattdessen Sonnenblume oder Mandeln.
Gesunde Snacks haben keinen Grund, langweilig oder geschmacklos zu sein.
Wie wäre es mit ein paar Karottensticks in eine Kichererbsen-Auberginen-Creme getaucht? ? Oder ein Vollbrot-Sandwich mit Avocado und Putenbrust?
Es gibt tausende mögliche Optionen!
4. Reduzieren Sie Stress
Es ist klar, dass die Beziehung zwischen Nerven und Angst und Herzproblemen sehr eng ist.
Manche Menschen leiden eher an Stress oder an negativen Gedanken. Wenn Sie dabei sind, brauchen Sie dringend eine Entspannungstechnik.
Sie können versuchen Yoga, Meditation oder auch Therapie.
Andere Ideen sind:
Gehen Sie auf die Landschaft häufiger
- Genießen Sie ein gutes Bad zu Hause.
- Lesen verlängert auf dem Sofa
- Entspannende Musik vor dem Schlafen hören
- 5. Nicht rauchen oder Alkohol trinken.
Tabak enthält viele gefährliche Stoffe, die neben der Lungen- oder Speiseröhren-Krebsentstehung eine schädigende Wirkung auf Herz, Venen und Arterien haben.
Zigarettenrauch erhöht die Wahrscheinlichkeit, an
Thrombosen zu leiden und verringert den Blutfluss. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nicht rauchen, denn Sie können die gleichen Effekte erleiden, wenn jemand in Ihrer Nähe diese Gewohnheit hat. Was den Alkoholkonsum betrifft, so müssen Sie einen Kommentar abgeben: ein Glas Rotwein von der Tag ist nicht schlecht, ganz im Gegenteil.
Andere Getränke, besonders im Übermaß, verursachen ernsthafte Herzprobleme.
Der Beginn von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist größtenteils mit Alkoholmissbrauch verbunden.
6. Halten Sie Ihr Idealgewicht
Fettleibigkeit und Übergewicht sind mit verschiedenen Herzproblemen verbunden.
Der Body-Mass-Index ist ein Beweis dafür, dass Sie genau wissen können, wie viele Pfund oder Zoll Sie verlieren müssen (Obwohl dies nicht die einzige Methode ist)
Mit der einfachen Tatsache, dass wir 10% unseres Körpergewichts verlieren,
ist der Blutdruck reguliert und die Arterien sind gesünder. Kennen Sie Ihre Größe oder sein Idealgewicht wird nicht gemacht, um zu obsessieren oder zu versuchen, Gewicht um jeden Preis zu verlieren.
Nach und nach zu reduzieren, ist gesünder als nach einer "wundersamen" Diät, die 10 Pfund weniger zu verlieren verspricht von einer Woche
und
versuche nicht mit dem Essen aufzuhören, um dein Ziel zu erreichen : Du wirst nur krank. Wir empfehlen dir, es zu lesen : Wie Giftstoffe und Abfälle aus dem Dickdarm mit Leinsamen zu beseitigen
7. Schlaf genug
Wie viele Stunden wären genug? Es hängt alles von jeder Person ab, aber es wird geschätzt, dass zwischen 6 und 8 Uhr morgens
ideal für einen jungen Erwachsenen sind. Gute Schlafgewohnheiten sind gut für unser Herz, weil es das Risiko verringert Tachykardie oder Herzanfälle haben.
Wenn Sie nicht viel schlafen, produziert Ihr Körper nicht die notwendige Menge Serotonin
, die dafür verantwortlich ist, dass Sie sich gut und wohl fühlen. Wenn dies der Fall ist Hormon ist nicht in einer normalen Dosis, es kann mehr Verlangen nach Essen und Trinken verursachen.
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