7 Tipps, um während der Menopause keine Pfunde zu nehmen

Das Stadium der Menopause ist ein natürlicher Prozess bei Frauen , der durch den Rückgang der weiblichen Hormone und das Verschwinden des Eisprungs und damit der Regeln und der Fruchtbarkeit.

es kommt in der Natur zwischen 45 und 55 Jahren, obwohl es manchmal vorzeitig auftreten kann.

in Hormonstörungen Ansicht es schafft, beginnt der Körper zwangsläufig eine Reihe von Transformationen zu erleben , dass Implizieren eine Veränderung der Lebenstempo

Hitzewallungen, Harninkontinenz und ständige Stimmungsschwankungen gehören zu den Symptomen, mit denen dieser neue Zyklus zu leben.

Allerdings einer der Größere Bedenken für fast alle Frauen sind, dass wenn ihr Östrogen- und Progesteronspiegel abnimmt, der Körper dazu neigt, mehr Fett anzusammeln und mehr Muskeln zu verlieren.

Das bedeutet natürlich genommen e erhebliches Gewicht, die 5 bis 10 kg nach dem Impairment-Stoffwechsel gelitten reichen kann.

Glücklicherweise ist es, dass durch die Annahme gute Gewohnheiten gezeigt hat, wir dieses Risiko verringern können und dass verschiedene Krankheiten zu entwickeln. Willst du sie entdecken?

1. Verbrauchen Sie komplexere Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind solche, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen und langsam absorbieren.

Sie zeichnen sich durch ihren hohen Ballaststoffgehalt aus gute Qualität Vitamine, die an Stoffwechselprozessen teilnehmen.

Zu ​​den Hauptnahrungsmitteln, die sie enthalten, gehören:

• Teigwaren und Vollkornmehl
• Reis und Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln

Lesen Sie auch: Reduzieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit diesen Lebensmitteln

2. Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung

Einer der größten Fehler, die Menschen in Gewicht zu verlieren machen, ist jede Form von Fett vollständig zu beseitigen.

In der Tat ist es gut zu minimieren Verzehr von gesättigten Fettsäuren, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Organisation das Zeug eine moderate Notwendigkeit, vor allem ungesättigte Fette.

Omega-3-Fettsäuren sind ein Teil von Fetten, die speziell angegeben, für den Menopausale Frauen

Sie sind unentbehrlich zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Vorbeugung verschiedener kardiovaskulärer Störungen.

3. Erhöhung der Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind essentiell für alle Arten von Diäten

Jedoch sind in diesem Lebenszyklus unentbehrlich, da sie alle Vorteile für < haben

der Körper

Erhöhter Konsum hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und reduziert das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.

Außerdem eignen sie sich hervorragend zur Bekämpfung von Essstörungen. möglich die Versuchungen nachgeben nicht

• die Fasern in den folgenden Lebensmitteln gefunden werden, unter anderem.
• Linsen
• Mandeln
• die
• Mai Hauen Kartoffeln
• rohe Karotten
• grünes Gemüse
• Guave
• Mango
• Pflaume
• die Birne und Äpfel mit ihrer Haut
• Papaya
• citrus

Getreide komplett

4. Vergessen Sie nicht die Proteine ​​

Die Reduktion der Muskelmasse ist einer der Gründe, warum man seinen Eiweißverzehr nicht vernachlässigen sollte.

Tatsächlich sind die Proteine ​​entscheidend, um die Muskeln zu stärken und den Ertrag zu steigern

• Proteine ​​finden sich natürlich in folgenden Lebensmitteln:
• Mageres Fleisch
• Fisch
• Milch und Milchprodukte
• Trockenfrüchte

Eier

5. Calciumreich essen

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff während der Menopause.

Seine Einnahme beugt Knochenschwund und der Entstehung von Krankheiten wie Osteoporose vor.

andererseits unterdrückt eine geeignete Aufnahme dieses Nährstoffs die intrazellulären Fettzellen, also das Fett, und erhöht deren Fähigkeit, es zu verbrennen.

• Hier sind die Calciumquellen:
• Milch und Milchprodukte
• Fisch
• Trockenfrüchte
• Trockengemüse
• Soja

Brokkoli

6. Nehmen Sie Vitamin D

Dieses Vitamin ist eine Ergänzung zu Kalzium, weil es die Aufnahme von Kalzium erleichtert.

• Kann leicht erhalten werden durch:
• Fisch
• Lebertran

Sonne (5 bis 10 Minuten pro Tag)

Siehe auch diesen Artikel: How to Mangel an Vitamin D beeinflusst Ihren Körper?

7. Körperliche Aktivität ausführen

Bewegungsmangel ist niemals eine gute Option. Die tägliche Übung eines Übungsprogramms ist eine der effektivsten Methoden, um das Tempo des Stoffwechsels zu erhöhen, um keine Pfunde zu bekommen.

Diese Aktivität ist auch für das Herz-Kreislauf-System vorteilhaft und erhält die Gesundheit des Körpers. Knochen und Gelenke. Idealerweise jeden Tag 45 Minuten moderate körperliche Aktivität

• , wie zB:
• Tanzen
• Radfahren
• Schwimmen
• Gehen schnell

Laufen

• Auch diese Übungen müssen mit Muskelarbeit und Beweglichkeit ausgeführt werden:
• Gymnastik
• Hanteln
• Bauchmuskeln
• Yoga

Pilates Denken Sie daran, dass auch so viele schädliche Angewohnheiten wie möglich vermeiden sollten,

und zwar: Rauchen, Alkohol trinken oder Fast Food essen.

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