7 Einfache Veränderungen, die Sie heute machen müssen, um eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit zu erreichen
Zusätzlich zu unserer Ernährung, um unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ist es auch wichtig zu lernen, zu entspannen und von alltäglichen Spannungen zu trennen.
Wir laden Sie ein Beginnen Sie heute eine Reihe von Änderungen mit einem sehr konkreten Ziel: Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken
Obwohl seltsam, ist es erstaunlich, wie sehr wir diesen wundervollen Körper vernachlässigen, der pumpt nur in der Mitte unseres Brustkorbs (obwohl wir seinen Schlag mehr auf der linken Seite wahrnehmen, weil seine Muskeln mehr zu dieser Seite hin ausgerichtet sind).
Wir vernachlässigen sein Wohlbefinden unbewusst , indem wir wählen B. ein sesshafteres Leben, eine schlechte Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist ...
Auch wenn wir den Stress und den Dämon der Angst die Ruhe des Herzens, sein Gleichgewicht oder sein Gut verändern
Es muss anerkannt werden, wie wichtig es ist, sich um sie zu kümmern und daran zu denken, dass unsere Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigt werden kann, wenn sie versagen, brüchig werden oder krank werden Dein Alter
Im Folgenden schlagen wir vor, heute eine "kleine Revolution" zu beginnen, die deine Lebensqualität verbessern wird, weil du beginnen wirst, mit deinem Herzen zu "denken", um dein Wohlbefinden zu fördern.
Tauschen Sie die Butter gegen das Olivenöl
Wenn Sie zu denen gehören, die Butter und Butter jeden Tag mit Marmelade essen, ändern Sie Ihre Gewohnheiten.
Wählen Sie zuerst ein Öl hochwertiges Olivenöl extra vergine und genießen Sie diesen wunderbaren Vorschlag, der zu fast allem passt: es kann eine ideale Ergänzung für Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein.
Auf die gleiche Weise, eine andere gesunde Gewohnheit was uns an die mediterrane Ernährung erinnert, ist es es ist immer besser, mit einem guten Nieselregen von Olivenöl zu kochen als mit Butter
Ihr Geschirr wird viel gesünder und schmackhafter.
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2. Fisch 3 x wöchentlich
Es ist interessant zu wissen, dass Kaltwasserfische wie Thunfisch, Makrele oder Hering die reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind.
- Im Gegensatz zu Fleisch sind diese Fischarten sehr wohltuend für die Gesundheit unseres Herzens.
- Sie bringen uns Kalium, Magnesium und Niacin, drei Bestandteile, die zusammen mit Fettsäuren das Schlechte reduzieren cholesterin (LDL) Arterien und kümmern uns um unser Herz.
Versuchen Sie jedoch, Fisch zu kaufen, von dem Sie die Herkunft kennen, da er manchmal Schadstoffe enthalten kann, die sich direkt auf unsere Gesundheit auswirken.
3. Ersatzsalz für gute Gewürze
Salz verstärkt den Geschmack von Lebensmitteln, das wissen wir alle und haben auch in unserer kulinarischen Geschichte eine lange Tradition.
Deshalb dass es uns (besonders bei Hypertonikern) sehr schwer fällt, Salz aus unserer Ernährung zu eliminieren. Und wie machen wir es, wenn unsere Gerichte keinen Geschmack mehr haben?
Die Lösung dieses Problems ist einfach und überraschend: Wir können folgende Gewürze verwenden:
- Dill: ideal für Ihre Suppen und Fisch.
- Knoblauchpulver
- Zitronensaftpulver: Es ist ein natürliches Konzentrat, das unseren Gerichten einen guten Geschmack verleiht.
- Zwiebelpulver: schmeckt gut und wirkt entzündungshemmend.
4. Nehmen Sie eine gute Tasse Hafer zu Ihrem Frühstück
Wir sprechen oft darüber: eines der besten Lebensmittel zu essen, um auf Ihr Herzgesundheit zu kümmern, ist Hafer.
- Hafer enthalten sechs essentielle Aminosäuren, ist es an ungesättigten Fettsäuren und Linolsäure reich.
- es Zuckerspiegel reguliert und ist reich an Vitaminen (E, B1, B2) und Mineralstoffe (Kalzium, Eisen, Zink, Phosphor und Magnesium).
- Dank all dieser Komponenten kümmern wir uns um unser Herz und es ist bereit, den Tag mit voller Energie zu beginnen.
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5. 20 Minuten Training pro Tag, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern
Wir haben alle 20 freie Minuten pro Tag, um sie unserem Herzen, unserem Körper, unseren Muskeln, unseren Knochen und unserem Atmungssystem zu widmen ...
Und das Entscheidende ist, dass wir etwas tun und erkennen, dass wir uns etwas bewegen müssen.
Geh einfach laufen, rennen, Treppen steigen, spazieren gehen mit dem Fahrrad oder Tanz. Wählen Sie jedoch Aerobic-Übungen
6. 20 Minuten Ruhe und Meditation
Meditation, dh zu wissen, wie man seinen Geist, seinen Körper von Verantwortung und Technologie trennt, ist nicht nur sehr entspannend, aber es ist auch gesünder.
Unser Geist und unsere kardiovaskuläre Gesundheit werden uns danken, weil wir Spannungen, Wiederkäuende Gedanken, Obsessionen, Druck ... aussperren werden.
Versuchen Sie es heute. Meditiere, gib dir 20 Minuten Stille und Ruhe.
7. Ja zu einem Zitronensaft pro Tag
Zitronensaft ist erfrischend, gesund, schmackhaft und ein perfekter Verbündeter für unsere Herzgesundheit.
- Sie kennen den Grund? Zitronen sind reich an Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die den Blutdruck normalisieren helfen.
- Darüber hinaus ist diese Zitrusfrüchte in verschiedenen Arten von Antioxidantien wie Bioflavonoiden reich sind, weitgehend unsere Arterien zu schützen und halte es flexibel und ohne Plaque.
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Also, zögere nicht, deine einfachen Tipps in deine tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie lassen sich leicht in die Praxis umsetzen und können unser Leben BESSER verändern.
Jeder will sein glücklich in seinem Leben Seit dem Beginn der Menschheit haben sich bis heute Hunderte von Philosophen, Denkern, Fachleuten und gewöhnlichen Menschen die gleiche Frage gestellt: Wie glücklich sein? Es ist nicht unbedingt, weil sie in diesem Moment deprimiert waren, aber sie haben sich einfach gefragt: Wie kann man glücklicher sein als jetzt?
Natürliche Heilmittel und gute Gewohnheiten für Bluthochdruck
Bluthochdruck ist die Geißel der letzten Jahrzehnte, hauptsächlich in der westlichen Welt, wo unsere unangemessene Lebensweise es uns nicht erlaubt, sie richtig zu kontrollieren (wegen "eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Ernährung". Bluthochdruck ist ein Problem an sich, das einen direkten Einfluss auf den Rest des Körpers hat.
