7 Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen
Zweifelsohne gehören Lenden- und Halsschmerzen zu den wichtigsten Erkrankungen des 21. Jahrhunderts.
Rückenschmerzen werden meist durch Fehlhaltungen verursacht und viele Stunden vor dem Computer sitzen Das Problem ist, dass es zu einem chronischen Problem werden kann und viele Nachteile mit sich bringt.
In diesem Artikel bieten wir Ihnen eine Reihe von Dehnungen an sehr effektiv für die Zeiten, in denen Ihr Rücken um Ruhe bittet.
Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 zur Wirbelsäulenversorgung 80% Die Weltbevölkerung leidet irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen.
Dieser Zustand wird bereits als chronisches Gesundheitsproblem angesehen und betrifft vor allem Menschen, die eine bestimmte Arbeit haben (diejenigen, die in erster Linie vor einem Büro arbeiten).
Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Dehnübungen gibt, die Ihnen in diesen Tagen helfen können, wenn der Schmerz nicht nachlässt und das Sie haben noch viele Stunden oder viele Dinge zu tun, bevor Sie nach Hause gehen.
Manche Leute können sie bei der Arbeit tun und andere müssen warten, bis sie an einem angenehmeren und ruhigeren Ort sind. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Dehnungsübungen am Rücken am besten sind.
Knie auf der Brust
- Legen Sie einen Teppich auf den Boden und legen Sie ihn mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Legen Sie ein Knie auf die Brust und nehmen Sie es in beide Hände.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein
Wenn Sie können, komplizieren Sie diese Übung ein wenig, indem Sie beide Knie gleichzeitig auf die Brust setzen, anstatt abwechselnd. Die Idee ist es zu setzen in einer Position von "Ball" und bleiben Sie so lange wie möglich, ohne sich zu bewegen.
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gestreckte Beine
Die Beinbeuger sind Muskeln, die am Becken beginnen und bis zur Tibia reichen. Sie sind mit Hüftbewegungen verbunden und müssen oft behandelt werden, wenn der Schmerz generalisiert ist.
- Um sie zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das linke Knie im rechten Winkel (90 ° C)
- Nehmen Sie die Fußspitze mit Ihren Händen und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich Die Idee ist es so weit wie möglich zu dehnen und mit der Fußsohle zur Decke zu schauen.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, noch 3 mal wiederholen und dann zum rechten Bein gehen
Die Rückenverlängerung
Eine weitere Übung, die auf dem Boden gemacht wird, aber auf dem Bauch.
- Legen Sie Ihre Hände hinter die Nacken und verschränken Sie Ihre Finger.
- Heben Sie Schultern und Kopf an und tragen Sie sie nach hinten, um die Wirbelsäule zu beugen (besonders die dorsalen und zervikalen Stacheln). Fühlen Sie, wie die Schulterblätter näher kommen
- Die Bewegungen müssen sehr langsam und sauber sein.
Die Torsion des Beckens
Dies ist keine Zirkusübung, aber es ist eine perfekte Dehnung für Rückenschmerzen
- Legen Sie sich auf eine Matte auf dem Rücken und ziehen Sie die Beine fest an. Die Arme sollten an den Seiten des Körpers bleiben.
- Drehen Sie das Becken nach rechts, während Sie die Knie auf die linke Seite bringen (ohne sie zu entfernen)
- Die rechte Schulter sollte sich beim Dehnen nicht vom Boden abheben.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie erneut auf der linken Seite. Tun Sie es 5 Mal auf jeder Seite.
Basin stretch
Der Schmerz des unteren Rückens betrifft oft diejenigen, die viel schwere Dinge tragen und mehrere Stunden im Stehen verbringen. Diese Übung ist ideal zum Dehnen der Lenden- und Hüfte.
- Knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie das rechte Knie, so dass der Fuß auf dem Boden liegt.
- Heben Sie den Körper an und legen Sie das linke Bein auf den Boden. zurück (das obere sollte den Boden berühren). Um das Gleichgewicht zu halten und besser zu dehnen, nehmen Sie das rechte Knie mit beiden Händen.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Vergiss nicht, dass der Rücken gerade bleiben soll.
- Ändere die Bewegung bei gebeugtem linken Bein.
Die Übung der Katze
Sie wird so genannt, weil sie wie die Bewegungen der Katzen aussieht, wenn sie s sind Dehnung nach einem Nickerchen oder nach mehrstündigem Aufenthalt in der gleichen Position
Diese Übung wird oft in Pilates und in Umerziehungssitzungen verwendet, weil sie hilft, die Säule zu flexibilisieren und die Muskeln der Muskulatur zu dehnen zurück.
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- Knien Sie mit beiden Beinen auf dem Boden, legen Sie die Handflächen und die Fußspitzen auf den Boden
- Halten Sie die Position mit dem Rücken für ein paar Sekunden gerade und bilden Sie dann einen Bogen mit der Säule
- Warten Sie einige Sekunden und gehen Sie zur zweiten Pose: die Säule steht kopfüber
- Wiederholen Sie mehrmals.
Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu machen und trainieren Sie sehr langsam!
Total Rückenstreckung
Diese Übung kann auf einer Seite Ihres Büros oder bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden.
- Beugen Sie mit gebeugten Beinen Ihren Rücken es ist gut parallel zum Boden
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich, um der Linie des Rückens zu folgen und ruhen Sie sich auf einem Tisch oder Stuhl
- Kraft mit den Schultern nach vorne, um jeden Muskel zu dehnen
- Halten Sie die Position so lange wie möglich und stellen Sie sich langsam auf, damit sich Ihr Kopf nicht dreht.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihre Beine eng zu halten, öffnen Sie sie in Schulterbreite
Diese Übungen sind mehr als interessant und effektiv, aber nicht die einzige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Es ist wichtig, auf Ihre Position zu achten, für einige Minuten von Ihrem Stuhl aufzustehen Stunden und halten Sie Abstand zu Bildschirm und Tastatur.
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Rückenstreckung kann uns helfen, Kontrakturen und Schmerzen zu lindern und zu verhindern. Wir werden sie immer an unsere Möglichkeiten anpassen und nicht zu sehr zwingen müssen. Ob wegen übermäßiger Arbeit, vor dem Computer oder zu viel Zeit beim Betrachten Ihres Telefons, können wir Schmerzen im Gebärmutterhals oder in der Wirbelsäule erleiden Wenn die Kontraktur üblich ist und Sie sich nicht frei bewegen können, empfehlen wir, dass Sie die Dehnung wiederholen.
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