7 Einfache Übungen zur Verbrennung Bauchfett
Eine schlechte Ernährung und zu sesshaft sind die beiden Hauptfeinde unseres Bauchbereiches .
Wenn Sie diese beiden Parameter nicht beachten, werden Sie keine dünne Figur haben und Ihre kleinen Perlen loswerden
Glücklicherweise müssen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder eine drastische Diät machen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie eine ausgewogene Diät einhalten und Wenn du ein paar kleine Übungen nach Hause machst, kannst du nach und nach diese Zone deines Körpers umgestalten, um das Aussehen zu erhalten, das du dir wünschst.
In diesem Artikel teilen wir dir 7 Übungen mit, in die du dich integrieren kannst Ihre Sportroutine speziell für den Bauchbereich.
Beachten Sie, dass Sie nur dann Ihre Ziele erreichen, wenn Sie mit den drei Teilen arbeiten, aus denen Ihr Körper besteht: Ober-, Unterteil und Seitenteile.
1. Die Ummantelungsübung
Mit dieser Ummantelungsposition, der Planke genannt, können Sie alle Muskelgruppen Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, bearbeiten.
Es ist eine Übung körperlicher Widerstandskraft, die eingesetzt wird teste dein Gleichgewicht, deine Konzentration und deine Stärke.
Wie man es realisiert?
- Lege dich auf deinen Bauch, auf eine kleine Yogamatte, drücke dann auf deine Unterarme und auf die Spitze von Deine Füße
- Deine Hüften sollten leicht erhöht sein, dein Rücken gerade und dein Nacken entspannt sein
- Halte diese Position für 15 bis 20 Sekunden, dann ruh dich aus
- Führe 3 Sätze dieser Übung aus
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2. Die Curl Bauch
Die Curl Bauch ist eine sehr einfache Möglichkeit, die Klassiker Bauchmuskeln zu realisieren, weil es ermöglicht, die Bauchmuskeln gut zu arbeiten, ohne die Beine zu fordern.
Wie man es macht
- Ziehen Sie Ihren Rücken nur auf einer Bank oder einer erhöhten Fläche, mit Ihren Händen hinter dem Nacken
- Halten Sie Ihre Beine fest auf dem Boden und heben Sie den oberen Teil Ihres Rumpfes, Während Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.
- Gehen Sie vorsichtig zu Ihrer ursprünglichen Position zurück und absolvieren Sie 12 Wiederholungen.
- Führen Sie mindestens 3 Sätze von Übungen pro Sitzung durch.
3. Beugungen
Beinbeugebewegungen erfordern mehr Widerstand als die vorhergehende Übung, aber sind sehr effektiv für die Ausdünnung des Bauches und der Oberschenkel.
Wir empfehlen, sie auf einem Stuhl oder zu machen ein erhöhtes Objekt, so dass all deine Kraft nur auf den unteren Teil deines Bauches Druck ausübt
Wie man sie macht?
- Setz dich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank, Neigen Sie Ihren Rücken und dehnen Sie Ihre Beine
- Dann beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen und ziehen Sie Ihre Oberschenkel in den Bauch.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel während der Übung gut zusammen und versuchen Sie, zwischen ihnen zu machen 8 und 10 Wiederholungen
- Vervollständige 3 Sätze dieser Übung
4. Die Erhöhung der Beine
Es gibt viele Möglichkeiten, Beinheben auszuführen, um Ihren Körper während Ihres täglichen Trainings zu stärken.
Für dieses Programm bieten wir Ihnen jedoch ein spezielles Programm an, das Ihnen erlauben wird um deine Oberschenkel, aber auch dein Gesäß und deinen Bauch zu stärken
Wie man es realisiert?
- Leg dich auf eine kleine Matratze, mit deinen beiden Armen entlang des Körpers, deine Handflächen liegen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie, ohne die Knie zu beugen.
- Versuche, sie so weit wie möglich anzuheben, dann gehe leise runter.
- Beende 3 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung
5. Laterale Bauchmuskeln
Laterale Bauchmuskeln sind Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch zu straffen und das angesammelte Fett in Ihrer Taille zu reduzieren.
Wenn Sie es häufig durchführen, können Sie Ihre Figur formen. um alle Muskeln in diesem Bereich deines Körpers zu straffen
Wie man sie macht
- Lege dich auf eine kleine Yogamatte mit den Händen auf deinen Nacken und strecke deine Beine.
- Beuge das rechte Knie und heben Sie es seitlich an, bis es Ihren linken Ellenbogen berührt
- Zurück zur Ausgangsposition, dann führen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Bein durch
- Halten Sie die Bauchmuskeln während der Übung zusammengezogen. Machen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung für jede Seite
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6.
Wenn Sie Ihren Körper strecken, indem Sie die Fußspitze mit Ihren Händen berühren, wird Ihr Bauch sich zusammenziehen und Sie können Ihre Taille mit Leichtigkeit formen.
Anstatt es auf traditionelle Weise zu tun, wir empfehlen Ihnen, sie zu verlängern, um ihre Intensität zu erhöhen.
Wie man es macht?
- Legen Sie sich auf Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Beine so, dass sie einen rechten Winkel mit Ihrem Rumpf bilden, dann verlängern Sie die Arm in der gleichen Weise, so dass Ihre Schultern leicht über dem Boden sind
- Versuchen Sie nun, die Spitze Ihrer Füße mit den Fingern zu berühren, halten Sie die Bauchmuskeln fest.
- Halten Sie diese Position für 10 nach 15 Sekunden, dann Ruhe.
- 3 Wiederholungen dieser Übung machen
7. Seitliche Übungen mit Hanteln
Um diese Routine von Heimübungen zu beenden, schlagen wir vor, dass Sie eine Hantel in jede Ihrer Hände nehmen und diese Übungen, die seitlich oder schräg genannt werden, durchführen.
Wie man sie realisiert? du stehst auf, bringst deine Füße leicht auseinander und hältst deinen Rücken gerade. Nimm eine Hantel in jede deiner Hände und halte deine Arme an deinen Seiten.
- Beuge deinen Oberkörper nach rechts, um deinen Oberkörper so weit wie möglich zu senken, ohne deine Knie zu beugen.
- Kehre zu die Ausgangsposition, und dann wieder nach links biegen.
- Sie können diese Aktivitäten in jedem Raum in Ihrem Haus tun, und sie werden nur eine sehr kurze Zeit dauern.
Versuchen Sie, sie alle zu tun Tage, während sie mit einer guten Diät
verbinden. Sie sollten in kürzester Zeit einen flacheren Bauch genießen.
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