8 Gründe für Magnesiummangel und Lösungen
Magnesium ist ein essentielles Mineral für unsere Gesundheit, weil es hilft, das Nervensystem zu regulieren, zu entspannen und sich zu kontrahieren Muskeln, sowie mehr als 300 chemische Reaktionen des Körpers.
Es gibt Experten, die nahelegen, dass fast alle Krankheiten mit den Mängeln dieses Nährstoffes zusammenhängen.
Und zusätzlich zu Da es für das elektrische Gleichgewicht des Körpers am wichtigsten ist, ist es eines der am schwierigsten zu absorbierenden, da die Nieren einen guten Teil ausscheiden.
Gedächtnisprobleme, Lernschwierigkeiten und konstante Muskelkrämpfe sind Teil der Signale für die Abnahme oder das Fehlen dieses Minerals.
Auch wenn es zunächst normal erscheint, ist es am besten , die Ursache so schnell wie möglich zu erkennen und mit der Behandlung zu beginnen
In diesem Artikel haben wir die 8 gesammelt Gründe, warum der Kaliumspiegel fällt und welche Lebensmittel sie enthalten und konsumiert werden sollten.
1. Niedrige Aufnahme von Kalium in der Ernährung
Eine der häufigsten Ursachen für diese Art von Behinderung ist der niedrige Verbrauch von bestimmten natürlich vorkommenden Lebensmitteln.
Unausgewogene Ernährung basiert auf ungesunde Nahrungsmittel erschweren die Aufnahme ausreichender Magnesiumspiegel.
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2. Darmprobleme
Auch Erkrankungen, die die Darmgesundheit und das gesamte Verdauungssystem betreffen, sind für die Reduktion dieses Mineralstoffes verantwortlich.
Da der Körper Probleme mit Verdauungsprozessen und der richtigen Aufnahme von Nährstoffen hat, Magnesium geht verloren.
3. Konsum von Alkohol und Laxantien
Toxine, die sich durch übermäßigen Alkoholkonsum und durch Abführmittel verursachte Ablagerungen ansammeln, verhindern auch eine gute Magnesiumfiltration.
Alkohol beeinträchtigt die Funktion Nieren und es ist auch einer von schuldig der Erschöpfung dieses Minerals in den Geweben des Körpers.
4. Nierenversagen
Magnesiummangel ist eines der Zeichen für Nierenversagen. Es wird jedoch selten erkannt, weil Ärzte es bei regelmäßigen Untersuchungen nicht häufig verschreiben.
Aber alle Problem im Nierensystem deutet darauf hin, dass es seinen Magnesiumverbrauch erhöhen muss.
5. Bestimmte Medikamente
Medikamente wie Cisplatin und bestimmte Antibiotika beeinträchtigen die Nierenfunktion und hemmen die Magnesiumaufnahme.
Dies ist häufiger bei Patienten, die sich in der Behandlung befinden und daher benötigen längere Zeit aufnehmen
6. Endokrine Störungen
Auch endokrine Erkrankungen wie Schilddrüsenfunktionsstörungen, Parathyreoidismus und Diabetes machen die Aufnahme dieses Nährstoffes schwierig
Ihre Reaktionen im Körper führen zu einer schnelleren Ausscheidung , die einen großen Einfluss auf seine Verminderung hat.
7. Zu viel körperliche Anstrengung
Es ist klar, dass Magnesium eine der essentiellen Mineralien ist, um eine gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu haben.
Wenn jedoch zu viel sportliche oder professionelle Anstrengung unternommen wird, ist es üblich, dass seine Stufen verringern sich um
8. Der Missbrauch von Diuretika
Ein Großteil des Magnesiums wird über den Urin ausgeschieden. Beim Überkonsum von Diuretika treten daher erhebliche Defizite auf.
Es spielt keine Rolle, ob es sich um konventionelle oder natürliche Diuretika handelt: Ihre übermäßige Einnahme kann gesundheitsschädlich sein.
Siehe auch diesen Artikel: Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie nicht urinieren?
Wie man einen Magnesiummangel löst?
Die empfohlene tägliche Magnesiummenge für Männer beträgt 350 mg, während sie für Frauen bei 330 mg liegt.
Es kann über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, Salzbäder und spezielle Lotionen Aber der beste Weg, um es zu bekommen, ist durch gesunde Lebensmittel, die es enthalten.
Die, die wir hier erwähnen werden, sind einige der besten. Jede Futtermenge entspricht 100 Gramm aufgenommener Nahrung
- Kakao oder Bitterschokolade: 420 mg
- Paranüsse: 410 mg
- Sojamehl: 230 mg
- Mandeln: 230 mg
- Erdnüsse: 180 mg
- Nüsse: 180 mg
- Haselnüsse: 180 mg
- Grüne Bohnen: 60 mg
- Pistazien: 160 mg
- Ingwer: 130 mg
- Pulse: 120 mg
- Vollkorn: 120 mg
- Sonnenblumenkerne: 420 mg
- Getrockneter Seetang: 770 mg
- Weizenkleie: 611 mg
- Kaviar: 300 mg
- Tafelsalz: 290 mg
- Trockener Oregano: 270 mg
Wissen, dass die genannten Werte sind ungefähr und können je nach Qualität des Essens variieren.
Bedenken Sie auch, dass diese Menge in 100 Gramm der Nahrung enthalten ist, und all diese Nahrungsmittel können nicht in solchen Mengen eingenommen werden.
Achten Sie darauf, Ihre Ernährung auszugleichen Essen, um mehrere Lebensmittel aufzunehmen, die aufgenommen werden signifikante Mengen.
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