10 Zeichen, die anzeigen, dass Sie zu viele Übungen machen.
Sport und Übungen sind sehr gut für die Gesundheit und niemand kann das leugnen.
Allerdings viele Leute besessen von ihrer Figur verbringen viele Stunden im Fitnessstudio, ohne Berücksichtigung der Schmerzen oder Erschöpfung der Muskeln.
In diesem Artikel werden wir sehen, was die wichtigsten Zeichen sind, die Sie anzeigen mach zu viele Übungen
Zu viele Übungen: Der Körper rebelliert
Den Sport zu lieben ist perfekt, weil du nie die Folgen der sitzenden Lebensweise und Übergewicht erleiden wirst.
Allerdings als eins oft sagt, "die Extreme sind nicht gut" und Stunden im Fitnessstudio verbringen kann schlecht für Ihre Gesundheit und sogar kontraproduktiv für die gewünschten Ergebnisse.
An einem bestimmten Punkt, der Körper "Rebellen" wegen der Intensität und Menge der Aktivität
Dies geschieht hauptsächlich bei Menschen, die in Form sind, weil sie von ihrem Körper besessen sind und wollen, dass jedes Gramm Fett verschwindet oder mehr und mehr Muskeln entstehen.
Allgemein sollten tägliche Trainingseinheiten 60 oder 90 Minuten nicht überschreiten. .
Wie bei der wöchentlichen Wiederholung werden maximal 5 Wiederholungen empfohlen. Am wichtigsten ist es zu wissen, wann man aufhören soll.
Wie kann ich das wissen? Achten Sie auf die Zeichen, die der Körper uns gibt.
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Zeichen der Überbelastung
Was auch immer Ihr Ziel oder Ihre Trainingsform ist Sie werden allmählich die Trainingsgeschwindigkeiten oder -intensitäten erhöhen.
Irgendwann wird Ihr Körper Sie jedoch bitten, die Anstrengung zu reduzieren.
Wie? Mit diesen Zeichen:
1. Die Genesung ist langsamer
Es ist ein deutliches Zeichen, dass "wir zu viel gemacht haben" und dass wir zu viel trainieren.
Wenn Sie einige Minuten Schwierigkeiten beim Atmen haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie es vermissen Energie oder deine Beine oder Arme reagieren nicht , vielleicht solltest du die Übung ein wenig reduzieren
Die fehlende Erholung macht sich auch bei Schmerzen bemerkbar nach Abschluss der Übungen oder wenn Sie mehr als zwei Liter Wasser trinken und noch durstig sind
2. Widerstand sinkt
Wenn Training sehr häufig ist, werden die Abwehrkräfte eher geschwächt als gestärkt. Daher brauchen wir mehr Zeit, um die "verletzten" Muskelfasern während des Trainings zu regenerieren, sowie um eine einfache Erkältung zu heilen.
Vielleicht bist du krank geworden und hat dich erwischt es dauerte länger als gewöhnlich, um sich zu erholen. Dies ist ein weiteres Anzeichen für zu viel körperliche Aktivität.
3. Pulsanstieg am Morgen
Wenn wir viel trainieren, ändert sich die Herzfrequenz. Nimm deinen Herzschlag in Ruhe und bevor du jeden Morgen aufstehst.
- Wenn sie in den frühen Stunden des Tages höher sind, ist das ein Zeichen dafür, dass du zu viel trainierst, da der Körper sich nicht erholt wie es sollte.
4. Es ist schwerer zu schlafen
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem für diejenigen, die viel trainieren. Der Körper produziert bei zu exzessivem Training einen Überschuss an Stresshormonen
Daher ist es in der Nacht schwerer einzuschlafen, auch wenn Sie sehr müde sind.
5. Sie leiden unter extremen und anhaltenden Schmerzen
Wenn ein Teil des Körpers selbst in Ruhe schmerzt (zum Beispiel am Wochenende), sollten wir automatisch aufhören zu trainieren.
- Es ist üblich, dass dies passiert, wenn die Trainingseinheiten zu anspruchsvoll, wiederholend und befolgt sind (ohne Ruhetage).
- Krämpfe, Kribbeln oder Kontrakturen sind stärker vorhanden, wenn die Muskeln überlastet sind. 6. Du fühlst eine allgemeine Erschöpfung
Neben Muskelermüdung, die zu viel Bewegung verursachen kann, fehlt uns Kraft und Energie, um andere tägliche Aktivitäten (Arbeit, Lernen, Spielen mit Kindern, Kochen, usw.).
Wenn Sie Probleme mit Konzentration, Leistung oder Gedächtnis haben, kann es daran liegen, dass Sie zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.
7. Du bekommst keine Ergebnisse
Wenn dein Ziel war, abzunehmen, aber für ein paar Wochen, bist du am selben Punkt, auch wenn du den Tagesbedarf erhöht hast, liegt das an dieser Änderung.
Wenn der Körper überlastet ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel und wir haben mehr Probleme, Gewicht zu verlieren.
8. Die schlechte Laune gewinnt dich
Eines der Zeichen, dass du zu viel trainierst, ist, dass du immer gereizt bist, mürrisch und wütend.
Während des Trainings reduziert Stress und lässt uns Spannungen lösen, wenn Wenn wir über die Norm hinausgehen, bekommen wir die gegenteilige Wirkung.
Statt ins Fitnessstudio zu gehen, wäre es besser, sich für eine entspanntere
- -Aktivität wie ein gutes Bad, einen Film oder Schlaf zu entscheiden. 9. Mehr Traurigkeit und Frustration
Manche Menschen, die viel trainieren, sind oft depressiv und haben die Motivation der ersten Tage verloren. Dies liegt daran, dass die Ergebnisse länger dauern und es scheint, dass alle Bemühungen nutzlos sind.
Frustration und Traurigkeit werden nicht durch mehr Bewegung, sondern durch Ruhe und Entspannung überwunden. andere Aktivitäten
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10. Andere Symptome
Es gibt viele andere Anzeichen dafür, dass Trainingseinheiten übermäßig sind, wie:
Nicht immer auf der gleichen Ebene sein
- Schweregefühl in den Extremitäten haben
- Seien Sie ängstlicher
- Erhöhung der Hydrataufnahme
- Verwenden Sie mehr Produkte, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln zu stärken
- Bevor Sie fertig sind, sollten Sie Folgendes nicht verpassen: 6 Fehler, die Sie nach den Übungen nicht machen sollten
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