4 Gewohnheiten, die Ihren Körper zwingen, überschüssiges Fett zu verbrennen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, überschüssiges Fett zu verbrennen. Einer von ihnen ist der ketogene Diät, in dem Sie Kohlenhydrate aufhören zu essen, zwingen den Körper zu einem Stoffwechselprozess zurückzukehren genannt Ketose.
in Ketose ist der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen, auf der Suche eine Energiequelle, entweder eine, die im Körper oder einem angesammelt hat, die eingenommen wird.
Wenn dies geschieht, beginnt die Leber Ketonkörper zu erzeugen, die für die Verwaltung zuständig sind Energie für das Herz und das Gehirn
1. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen
Der erste Schritt zur Verbrennung von überschüssigem Fett besteht darin, den Kohlenhydratverbrauch zu minimieren. Nicht mehr als 15 oder 20 Gramm pro Tag
Somit kann der Körper keine Glukose oder Zucker als Energiequelle verwenden und gelangt in einen Ausnahmezustand, in dem er Energie bezieht es muss von den Fettsäuren und Fetten funktionieren, die es angesammelt hat. Glykogen, das nichts anderes ist als Glukose, die in der Leber und in den Muskeln gespeichert wird, hört auf, eine Reserve zu sein dann zur Hauptquelle der Energie, die für die täglichen Aktivitäten verwendet wird.
In den ersten Tagen ist es sehr üblich, sich müde und sogar latent schlechte Laune zu fühlen: das ist Teil des Prozesses. Anpassung an die schlechte Aufnahme von Kohlenhydraten
Siehe auch: Die 7 besten Quellen von Kohlenhydraten, um gesund zu verlieren
2. Fügen Sie Kokosnussöl zu Ihrer Diät hinzu, um überschüssiges Fett zu verbrennen
Der zweite Tipp für die Verbrennung von unerwünschtem Fett mit Ketose ist, Kokosnussöl in Ihrer täglichen Diät einzuschließen.
dieses Öl enthält Fette mittelkettige Triglyceride genannt, die schnell absorbiert werden.
- die Leber diese Fett in Ketone umwandelt, die eine ausgezeichnete Quelle von Energie.
- in der Tat, dieses Öl hat den Laurinsäure, die Kindern mit Epilepsie verabreicht wird, um sie zu Ketose zu leiten, ohne ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren zu müssen.
- 3. Fügen Sie Ihrem Menü gesunde Fette hinzu
Ein weiterer Schritt zur Verbrennung von unerwünschtem Fett ist die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung, wie:
Olivenöl
- Avocado
- Öl Kokosnuss
- Butter
- Denken Sie daran, dass dies in Maßen getan werden muss, denn wenn die Absicht, Gewicht zu verlieren, weil zu viel Fett Einnahme eine Erhöhung der Kalorien bedeutet täglich konsumiert.
Darüber hinaus
ist es wichtig, dass die Fette, die Sie auswählen, so natürlich wie möglich sind, um die Aufnahme von Chemikalien zu minimieren. 4. Erhöhen Sie die Menge an Protein in Ihrer Ernährung
Es ist wichtig, normale Proteinzufuhr hoch zu halten, wenn wir überschüssiges Fett verbrennen wollen.
In der Tat, bei der Verdauung von Proteinen, wird die Leber Säuren Amino er braucht die Glukose zu produzieren erforderlich Ketone als Energie Brennstoff zu verwenden.
so
Protein ist entscheidend für die Erholung der Muskeln, der auftritt, wenn man Gewicht verliert. wenn wir verbrannt unnötiges Fett, Sie können auch Muskelmasse verlieren Vorteile der Ketose
Wir verlieren schnell Gewicht durch die Verwendung von gespeichertem Fett als Energiequellen. Der Unterschied ist jedoch im Vergleich zu einer kohlenhydratarmen Diät nicht so ausgeprägt.
- Es hilft, Kohlenhydrate besser zu metabolisieren, wenn sie wieder allmählich in der Nahrung aufgenommen werden.
- Mit Ketose lernt der Körper, Fette effizienter zu nutzen, und
- dieser Effekt kann über die Zeit erhalten bleiben. Die ketogene Diät wirkt sättigend. Die Grade der Angst, die uns zu viel essen lassen, werden reduziert, weil wir mehr gesunde Fette in die tägliche Ernährung aufnehmen.
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Nebenwirkungen dieser fettverbrennenden Diät
Auch wenn das Verbrennen von unnötigem Fett eine Ihrer Sorgen im Moment ist, wissen Sie, dass jede Diät ein Risiko birgt.
Auch wenn die Diät Ketogen ist natürlich und lehrt Sie, gut zu essen,
es kann einige Nebenwirkungen aufgrund der Veränderungen verursachen, die es in der Diät erfordert. Hier sind die häufigsten:
Übelkeit von Kopfschmerzen. Dieser Effekt tritt am Ende des dritten Tages auf und kommt an, weil das Gehirn Glykogen benötigt, um zu funktionieren.
- Auch wenn die Ketone es zum Funktionieren bringen,
während der Anpassung, kann es Übelkeit geben, wenn »Steh auf oder beweg dich schnell. Schlechter Atem oder metallischer Geschmack im Mund. Dies ist häufig wegen der starken Anwesenheit von Ketonkörpern im Körper, die versucht, Fett mit dieser Methode zu verbrennen. - Ein Urin mit einem sehr starken Geruch, wegen der Freisetzung von Ketonen.
- übermäßiges Schwitzen. Wie der Urin ist übermäßiges Schwitzen eine der Möglichkeiten, wie der Körper Ketone eliminiert
- Calciumverlust. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen hoher Proteinzufuhr und Kalziumverlust durch den Urin.
- Dies ist auf die Menge an Säure zurückzuführen, die benötigt wird, um Protein zu verdauen, da die Knochenstabilität sehr empfindlich gegenüber basisches Säuregleichgewicht des Körpers
Um das Problem zu vermeiden,
achten Sie darauf, Ihrer Diät ein Calciumpräparat hinzuzufügen © wikiHow.com
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