9 Empfehlungen zur Vermeidung von Verstopfung
Verstopfung ist eine Verdauungskrankheit, die auftritt, wenn der Darm seine Aktivität verlangsamt , was seine Fähigkeit zur Beseitigung von Verschwendung beeinträchtigt.
Es ist eine häufige Erkrankung in der aktuellen Bevölkerung, sein Da die Mehrzahl der Fälle aus einer ständigen sitzenden Lebensweise und schlechten und abwechslungsreichen Ernährungsgewohnheiten herrührt.
Ihr Aussehen verringert die Lebensqualität von Patienten, da viele Rückstände im Dickdarm zurückbleiben, verursacht Entzündungsreaktionen, weich und zart.
die meisten Sorgen ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie es zu verhindern oder zu behandeln, die das Aussehen von anderen Komplikationen der Gesundheit des Verdauungssystems erleichtert.
zum Glück ein großer Teil der Verarbeitung, die durch Änderungen im Lebensstil , durch Maßnahmen, die Verdauung zu erleichtern durchgeführt wird.
Bei dieser Gelegenheit möchten wir mit Ihnen in diesem Artikel 9 Empfehlungen teilen, so dass Sie Vermeiden Sie das Auftreten von Verstopfung
1. Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs
Ballaststoffreiche Kost ist essentiell für fördert die Verdauung von Nahrung und Darmtätigkeit
Dieser Nährstoff unterbindet unter anderem Verdauungsstörungen wie
- Reizdarmsyndrom
- Divertikulose
- Hämorrhoiden
- Geschwüre
Lebensmittel, die die meisten sind enthalten:
- Ganze Körner
- die chia und Leinsamen
- grünes Gemüse
- Äpfel und
- Birnen Zitrus
- getrocknete Früchte
- die Beeren oder Beeren
- Impulse
Voulez- weißt du mehr? Lesen Sie auch: 5 köstliche Smoothies reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen
2. Fettkonsum einschränken
Fetthaltige Nahrungsmittel verursachen nicht nur Stoffwechsel- und Verdauungsprobleme, sondern
nehmen länger ab und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie fett werden. Verstopfung im Darm
Unter diesen Lebensmitteln, die wir finden.
- die Fleisch- und Wurst
- frittierten Lebensmitteln
- Pflanzenöle Soja und Palm
- Saucen und Vinaigrettes
- Die Pizza
- Die Burger
- Die Hot Dogs
3. Essen Sie mageres Fleisch
Fleisch ist eine der Hauptquellen für hochwertiges Eiweiß.
Wegen seines Gehalts an schwer verdaulichen Fetten ist es jedoch besser, magere Teile zu wählen. Verzehrempfehlung:
Schweinefilet
- Hühner- und Putenbrust
- 4. Befolgen Sie die Mahlzeiten
Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten immer
Hauptmahlzeiten gleichzeitig eingenommen werden. Es ist jedoch von Zeit zu Zeit zu anderen Zeiten unschädlich zu essen Stunden, ist es am besten, eine feste Stunde zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu haben.
5. Trinken Sie mehr Wasser
Das tägliche Trinken von Trinkwasser ist eine der wichtigsten Verhaltensweisen gegen Verstopfung und starke Verdauung.
Diese lebenswichtige Flüssigkeit, die mit dem Verbrauch von Ballaststoffen verbunden ist, ermöglicht die Bildung von Stuhl weicher und voluminöser, erleichtert die Passage durch den Dickdarm
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6. Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung ist ideal, um die Funktion des Verdauungssystems zu fördern und auf diese Weise Verstopfungserscheinungen zu reduzieren.
Bewegungen mit dem Körper
optimieren die Passage Abfall durch den Darm was ihre Ausweisung erleichtert. 7. Probiotika
Probiotika sind Nahrungsmittel, die mit lebenden Kulturen gefüllt sind, die, wenn sie im Darm assimiliert werden, die Bakterienflora regulieren, um die Verdauungs- und Immungesundheit zu verbessern.
Ihr regelmäßiger Verzehr verhindert die Entwicklung von Magen-Darm-Infektionen
und, nebenbei bemerkt, hilft schwere Lebensmittel brechen Wir empfehlen mehrere Produkte.
Kefir
- Naturjoghurt
- Tee Kombucha
- Misosuppe
- Gurken
- 8. Nehmen natürliche
Natürliche Abführmittel Abführmittel Zutaten sind, deren Verdauungs Eigenschaften helfen Darm-Transit verbessern chronische Verstopfung zu verhindern.
Diese sind im Allgemeinen ballaststoffreiche Lebensmittel, Wasser und Antioxidantien einmal assimilierte,
Hilfe Substanzen zu verdauen, die langsame Verdauung Unter sie uns :.
die Aloe Vera Gel
- Papayasaft
- das finden Ananassaft
- Agave
- Heißes Wasser mit Zitrone
- Kiwi
- Leinsamenwasser
- Feigen
- 9. Geh ins Badezimmer, wenn der Körper fragt
Pass auf! Wie das Beibehalten des Dranges zu urinieren,
ist das Verzögern des Stuhlgangs nachteilig für die Darm- und Verdauungsgesundheit . Obwohl manchmal unvermeidbar, ist das Ideal gehen Sie zur Toilette, wenn der Körper danach fragt
Dies verhindert die Entzündung des Dickdarms und die Bildung von Gas und Schmerzen.
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