Nahrungsmittel ideal für Toning Ihren Körper

Bestimmte Nahrungsmittel können uns helfen, Tönen aller Muskeln unseres Körpers, Bekämpfung der Schlaffheit auf eine sehr gesunde Art und Weise. Sie ersetzen nicht körperliche Aktivität, und muss mit Übungen kombiniert werden, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Dieser Artikel gibt Ihnen alle Schlüssel zu den täglichen Mahlzeiten mit Lebensmitteln vorbereiten, die Sie einen schlanken Körper wird dazu beitragen, getönt, ob Sie ein Fleischfresser, Vegetarier oder veganer sind.

Protein

Protein spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Muskeln, aber wir müssen wählen, die Ihnen am besten passt. Sie werden auch nach unten schlank helfen und fühlen sich besser über Ihren Körper

• Rotes Fleisch . Dies ist das Protein, das mehr Muskeln entwickelt, aber es ist ratsam, in Maßen zu essen, weil es erhöht beträchtlich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Einmal in der Woche ausreichend Frequenz
• White Fleisch . Eine gute Alternative, wenn Sie will einfach Ton und Ihre Muskeln straffen, ohne Muskelmasse zu erhöhen
• Fisch . Blauer Fisch weißer Fisch eine gute Menge an Protein enthalten, aber der weiße Fisch ist weniger Fett
• Ei . das Protein aus dem Ei ist weiß, während das Eigelb die enthält mehr Fett. Bereiten Sie ein Omelett mit zwei weißen und einem gelben zB
• Milch und Milchprodukten . Diejenigen, die fettarm sind, sind besonders als Hüttenkäse empfohlen, die mit Honig begleitet werden können oder Olivenöl zum Beispiel
• Hülsenfrüchte : Sie sind die beste Quelle für pflanzliches Eiweiß, sind wirtschaftlich und sehr gesund. Wenn Sie es nicht essen, weil es Gas verursacht, kochen Sie es mit Kreuzkümmel und Kombu Seetang, oder mischen Sie sie, um Cremes zu bekommen. Wenn man sie mit Körnern, wie brauner Reis kombinieren, erhalten Sie ein perfektes Protein
• Getrocknete Früchte . Es ist am besten essen sie roh oder gegrillt, aber ohne Salz oder Brät. Sie können sie als Gemüsegetränk oder als Aufstrich essen. Achten Sie darauf, dass sie enthalten keine Aufnahme von Zucker, Salz oder übermäßige gehärtete Fette
• Pilze . Dieses pflanzliche Protein ist sehr gesund und hilft uns, integrieren diese köstlichen Lebensmittel in Salaten, Wok, Reis, Teigwaren usw.
• Algen : Spirulina-Algen oder Klamath sind sehr zu empfehlen und können täglich verzehrt werden

Fett

Fette. sind wichtig für unseren Organismus, aber wir müssen vermeiden, zu viel zu konsumieren, sonst werden wir im Ton verlieren. Gesättigte Fette sollten so weit wie möglich vermieden werden, während einige gesunde Fette sollten mehr in der Nahrung aufgenommen werden:

• Pflanzliche Öle Prämie: Oliven-, Kokos-, Sesam, Flachs, d Primel Abend Öl, Weizenkeim usw.
• Trockenfrüchte wie Macadamia-Nüsse, Haselnüsse, Erdnüsse oder Mandeln.
• blauer Fisch.
• Eier.
• der Anwalt, eine hervorragende Frucht, die in guten Fett hoch ist
• Samen . Sesam, Sonnenblumen, Kürbis, Lein, usw.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind am besten geeignet, um feste und Ton unserer Körper sind:

• frisches Obst und saisonale
• roh oder gekocht Gemüse, in Salaten, Smoothies, Säfte, usw.
• Vollkorn: Reis, Quinoa, Weizen
• Komplette Mehle (um sparsam zu konsumieren)
• Stärken: Kartoffeln, Bananen usw.

Empfohlene Supplemente

Es ist wichtig, im Einzelfall zu wissen, ob eine Einnahme sinnvoll ist oder nicht, einige Ergänzungen. In jedem Fall ist hier eine Liste von Ergänzungen, die uns helfen, unsere Muskulatur zu erhalten:

• Magnesium
• Kollagen
• Silica
• Bierhefe
• Algen Spirulina oder Klamath
• Weizengras

Probiermenü

Je nach den von uns empfohlenen Zutaten bieten wir ein typisches Menü für einen Tag:

• Frühstück: Toastbrot mit Käse, Honig und Samen
• Morgens: eine Handvoll getrocknete Früchte und ein frisches Obst
• Mittagessen: Hühnchen und sautiertes Gemüse
• Verkostung: ein Joghurt mit Trockenfrüchten
• Abendessen: ein Velouté mit Gemüse und eine Tortilla

Hier eine Alternative für Vegetarier :

• Frühstück: Joghurt, Banane und Walnuss Smoothie
• Am Morgen: Maiskuchen und Frischkäse
• Mittagessen: Pasta mit Champignoncreme und Parmesan
• Verkostung: Brot-Sandwich mit salzfreier Erdnussbutter
• Abendessen: Quinoa mit Gemüse und Tortillas

Zum Abschluss , eine vegane Option (ohne tierisches Eiweiß) :

• Frühstück: Brot-Sandwich mit Tomaten und Avocado eine Spirulina-Ergänzung
• Am Morgen: eine Handvoll getrocknete Früchte und ein Gemüsegetränk
• Mittagessen: Linsensalat mit ganzem Reis und Pilzen
• Geschmack: eine Handvoll Trockenfrüchte
• Abendessen: samtig Erbsen mit Algen und Samen mit Maiskuchen sprießen

Bilder von formalfalacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean

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