Bestimmte Nahrungsmittel können uns helfen, Tönen aller Muskeln unseres Körpers, Bekämpfung der Schlaffheit auf eine sehr gesunde Art und Weise. Sie ersetzen nicht körperliche Aktivität, und muss mit Übungen kombiniert werden, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Dieser Artikel gibt Ihnen alle Schlüssel zu den täglichen Mahlzeiten mit Lebensmitteln vorbereiten, die Sie einen schlanken Körper wird dazu beitragen, getönt, ob Sie ein Fleischfresser, Vegetarier oder veganer sind.
Protein
Protein spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Muskeln, aber wir müssen wählen, die Ihnen am besten passt. Sie werden auch nach unten schlank helfen und fühlen sich besser über Ihren Körper
Rotes Fleisch . Dies ist das Protein, das mehr Muskeln entwickelt, aber es ist ratsam, in Maßen zu essen, weil es erhöht beträchtlich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Einmal in der Woche ausreichend Frequenz
White Fleisch . Eine gute Alternative, wenn Sie will einfach Ton und Ihre Muskeln straffen, ohne Muskelmasse zu erhöhen
Fisch . Blauer Fisch weißer Fisch eine gute Menge an Protein enthalten, aber der weiße Fisch ist weniger Fett
Ei . das Protein aus dem Ei ist weiß, während das Eigelb die enthält mehr Fett. Bereiten Sie ein Omelett mit zwei weißen und einem gelben zB
Milch und Milchprodukten . Diejenigen, die fettarm sind, sind besonders als Hüttenkäse empfohlen, die mit Honig begleitet werden können oder Olivenöl zum Beispiel
Hülsenfrüchte : Sie sind die beste Quelle für pflanzliches Eiweiß, sind wirtschaftlich und sehr gesund. Wenn Sie es nicht essen, weil es Gas verursacht, kochen Sie es mit Kreuzkümmel und Kombu Seetang, oder mischen Sie sie, um Cremes zu bekommen. Wenn man sie mit Körnern, wie brauner Reis kombinieren, erhalten Sie ein perfektes Protein
Getrocknete Früchte . Es ist am besten essen sie roh oder gegrillt, aber ohne Salz oder Brät. Sie können sie als Gemüsegetränk oder als Aufstrich essen. Achten Sie darauf, dass sie enthalten keine Aufnahme von Zucker, Salz oder übermäßige gehärtete Fette
Pilze . Dieses pflanzliche Protein ist sehr gesund und hilft uns, integrieren diese köstlichen Lebensmittel in Salaten, Wok, Reis, Teigwaren usw.
Algen : Spirulina-Algen oder Klamath sind sehr zu empfehlen und können täglich verzehrt werden
Fett
Fette. sind wichtig für unseren Organismus, aber wir müssen vermeiden, zu viel zu konsumieren, sonst werden wir im Ton verlieren. Gesättigte Fette sollten so weit wie möglich vermieden werden, während einige gesunde Fette sollten mehr in der Nahrung aufgenommen werden:
Trockenfrüchte wie Macadamia-Nüsse, Haselnüsse, Erdnüsse oder Mandeln.
blauer Fisch.
Eier.
der Anwalt, eine hervorragende Frucht, die in guten Fett hoch ist
Samen . Sesam, Sonnenblumen, Kürbis, Lein, usw.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind am besten geeignet, um feste und Ton unserer Körper sind:
frisches Obst und saisonale
roh oder gekocht Gemüse, in Salaten, Smoothies, Säfte, usw.
Vollkorn: Reis, Quinoa, Weizen
Komplette Mehle (um sparsam zu konsumieren)
Stärken: Kartoffeln, Bananen usw.
Empfohlene Supplemente
Es ist wichtig, im Einzelfall zu wissen, ob eine Einnahme sinnvoll ist oder nicht, einige Ergänzungen. In jedem Fall ist hier eine Liste von Ergänzungen, die uns helfen, unsere Muskulatur zu erhalten:
Magnesium
Kollagen
Silica
Bierhefe
Algen Spirulina oder Klamath
Weizengras
Probiermenü
Je nach den von uns empfohlenen Zutaten bieten wir ein typisches Menü für einen Tag:
Frühstück: Toastbrot mit Käse, Honig und Samen
Morgens: eine Handvoll getrocknete Früchte und ein frisches Obst
Mittagessen: Hühnchen und sautiertes Gemüse
Verkostung: ein Joghurt mit Trockenfrüchten
Abendessen: ein Velouté mit Gemüse und eine Tortilla
Hier eine Alternative für Vegetarier :
Frühstück: Joghurt, Banane und Walnuss Smoothie
Am Morgen: Maiskuchen und Frischkäse
Mittagessen: Pasta mit Champignoncreme und Parmesan
Verkostung: Brot-Sandwich mit salzfreier Erdnussbutter
Abendessen: Quinoa mit Gemüse und Tortillas
Zum Abschluss , eine vegane Option (ohne tierisches Eiweiß) :
Frühstück: Brot-Sandwich mit Tomaten und Avocado eine Spirulina-Ergänzung
Am Morgen: eine Handvoll getrocknete Früchte und ein Gemüsegetränk
Mittagessen: Linsensalat mit ganzem Reis und Pilzen
Geschmack: eine Handvoll Trockenfrüchte
Abendessen: samtig Erbsen mit Algen und Samen mit Maiskuchen sprießen
Bilder von formalfalacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean
Heutzutage streben viele Menschen aus Gründen der Ökonomie oder Ökologie an, ihre Ausgaben auf das Maximum zu reduzieren, indem sie die Produkte und Gegenstände, die sie regelmäßig konsumieren, und dies, um sie anders zu nutzen. Diese Rückgewinnung kann auf verschiedene Arten und auf mehreren Haushaltsprodukten erfolgen, wie beispielsweise der Herstellung eines eigenen Waschmittels.
Zimt kann Ihnen helfen, die Vermehrung von Bakterien zu begrenzen, die Akne und Mitesser verursachen, während Honig wirkt als ausgezeichnetes Antibiotikum zur Verringerung der Entzündung. Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen in der Weltbevölkerung. Im Allgemeinen manifestiert es sich als schwarze Punkte oder in Form von Pickel oder Zysten im Gesicht, in der Brust und im Rücken Es wird durch einen Infektionsprozess verursacht, der durch Veränderungen der Funktion der Talgdrüsen verursacht wird, die eine Verstopfung oder Entzündung der Hautporen verursachen.