Entlastung des Karpaltunnelsyndroms mit 5 Yoga-Übungen

Diese Pathologie ist gekennzeichnet durch eine Entzündung des Nervus medianus , Das ist dafür verantwortlich, die meisten Bereiche unserer Hand zu sensibilisieren und gleichzeitig ihre Mobilität zu gewährleisten.

Durch wiederholte Bewegungen können wir schnell Infektionen, Läsionen (besonders am Handgelenk) entwickeln sogar Fettleibigkeit.

Das offensichtlichste Symptom des Karpaltunnelsyndroms ist das Gefühl von Schmerz und Starrheit im Handbereich, gewöhnlich begleitet von Geisteskrankheit Taubheitsgefühl, Taubheit und Muskelschwäche

Wenn das Syndrom in den meisten Fällen mild und sporadisch ist, kann es chronisch werden und operiert werden, um Komplikationen zu vermeiden.

Damit Sie es nicht sind wir müssen nicht dorthin, wir bieten Ihnen an, einige Yogaübungen zu machen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Beweglichkeit wiederzufinden.

Hier sind die 5 Positionen, von denen wir denken, dass sie am besten geeignet sind, um diese Situation zu beheben .

1. Die Haltung des Berges

Die Haltung des Berges, auch bekannt als Tadassana , ist eine der Grundpositionen des Yoga. Zusätzlich dazu, einfach zu sein, es bringt ausgezeichnete Vorteile für unseren Körper.

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Wie man es macht

• Um zu beginnen, müssen Sie tief durchatmen und sich auf diesen Atem konzentrieren.
• Dann, während du stehst, verbinde deine Füße, bis deine Fersen und großen Zehen sich berühren.
• Dann hebe deine Zehen und lass sie dann sanft auf den Boden fallen.
• Du musst erreichen um das Gewicht so zu verteilen, dass es perfekt auf beide Füße verteilt ist
• Dann müssen Sie die Knie leicht dehnen und den hinteren Teil der Oberschenkel dehnen
• Ihr Bauch muss der Bewegung folgen, Ihre Brust muss aufgeblasen sein aber dein Rücken sollte gerade bleiben.
• Deine Arme sollten gelegt werden Entlang Ihres Körpers öffnen sich die Handflächen.
• Atmen Sie aus und lösen Sie Ihre Schultern in Zeitlupe.

2. Die Bogenposition

Die Position des Bogens ist eine Dehnungs- und Konzentrationsübung , die straffe und steife Muskeln entspannt.

Sie ist ideal zur Schmerzlinderung durch das Syndrom Karpaltunnel und stärke den Lumbalbereich

Wie man es macht?

• Leg dich auf deinen Bauch, deine Arme um deinen Körper und deinen Kopf auf ein kleines Kissen gestützt.
• Atme tief ein, dann hebe deine Beine und greife deine Knöchel mit deinen Händen.
• Erhebe gleichzeitig Kopf, Brust und Oberschenkel, so dass dein Körper einen perfekten Bogen bildet.
• Behalte Haltung für 20 Sekunden, während Sie tief atmen.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine entspannen, dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang auf dem Boden aus.

3. Die Haltung des Kopfes der Kuh

Auch bekannt als Gomukhasana , ist es eine Haltung, die es erlaubt, die Schultern und die Brust , zwei zu dehnen Körperbereiche, durch die der für das Karpaltunnelsyndrom verantwortliche entzündete Mediannerv verläuft.

Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie in der Lage sein, die Muskeln Ihres Lendenwirbels zu entspannen, während Sie Ihre Handgelenke dehnen

Setz dich auf eine Bodenmatte und kreuze deine Beine so, dass deine linke Ferse sich in der Nähe deiner rechten Hüfte befindet.

• Heben Sie Ihr rechtes Bein und führen Sie es über Ihr linkes Bein. Es sollte jetzt entlang der linken Hüfte sein.
• Hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf und dann hinter deinem Nacken.
• Fange deine linke Hand mit deiner rechten Hand, um deinen ganzen Körper zu strecken.
• Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie sich vor sich hin.
• Halten Sie Ihre Körperhaltung 15 bis 20 Sekunden lang, dann ruhen Sie sich aus.
• 4. Die Gebetshaltung

Die Gebetshaltung ist eine der entspannendsten für unseren Körper und unseren Geist.

Tatsächlich hilft es unseren Stress und unseren Schmerz zu beruhigen. Wie geht das?

Setzen Sie sich auf ein Kissen oder einen Teppich an einem ruhigen und stillen Ort.

• Verbinden Sie Ihre Handflächen wie mit einem Gebet.
• Öffnen Sie Ihre Finger ein wenig erhöhen Sie die Aktivität des Karpaltunnels
• und atmen Sie tief durch Halten Sie eine Minute lang, dann entspannen Sie sich.
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5. Adlerhaltung

Diese Position hilft, Muskeln und Gelenke zu entspannen. Es ist sehr nützlich gegen das Karpaltunnelsyndrom, weil es die Handgelenke entspannt, die Entzündung des N. medianus kontrolliert und die Starrheit des Areals verringert.

Wie wird es gemacht? Du stehst an einem ruhigen und friedlichen Ort. Beuge deine Knie und lehne dich sanft auf deine linke Seite.

Hebe dein rechtes Bein und führe es über dein linkes Bein, so dass dein rechter Fuß auf deinem linken Knöchel landet.

• Zur gleichen Zeit, legen Sie Ihren linken Arm unter den rechten Arm und kreuzen Sie sie an den Ellbogen
• Dann verbinden Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Handflächen gut.
• Halten Sie für 30 Sekunden , während du tief atmest.
• Bist du bereit, all diese Übungen zu Hause zu machen? Suchen Sie nach einem ruhigen Platz und realisieren Sie sie, um Ihr Karpaltunnelsyndrom zu behandeln.

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