Vitamin B-Mangel: Symptome und Lösungen

Die Vitamine der Gruppe B sind für unseren Organismus essentiell: ihre Funktionen sind so wichtig, dass ein einfacher Mangel eine große hervorrufen kann Müdigkeit, Energiemangel und Motivationsverlust

Diese B-Vitamine gehören zu einer wasserlöslichen Gruppe, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht lagern kann und eine tägliche Einnahme benötigt. Wir müssen also unsere B-Vitamine durch unsere Ernährung erhalten, um gesund zu bleiben, denn Vitamin-B-Mangel kann zu chronischer Müdigkeit oder sogar Depressionen führen. Daher ist es wichtig, mehr über diese Vitamine zu wissen, um das Beste aus ihnen zu machen!

Die verschiedenen B-Vitamine und ihre Vorteile

• Vitamin B1 (Thiamin) hilft den Zellen, Kohlenhydrate zu produzieren, essentiell für das reibungslose Funktionieren des Herzens und des Nervensystems
• Vitamin B2 (Riboflavin) ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und unsere Energie
• Vitamin B3 (Niacin) ist wichtig für das Verdauungssystem, die Haut und die Nerven und versorgt uns mit Energie. Es ist auch nützlich für die Bekämpfung von Cholesterin
• Vitamin B5 (Pantothensäure) bricht Fette und Kohlenhydrate
• Vitamin B6 bricht Proteine ​​und schützt unser Immunsystem . Es hilft auch, die Produktion von roten Blutkörperchen: ein Mangel verursacht Anämie
• Vitamin B8 (Biotin) nach unten Kohlenhydrate
• B12 ist die einzige, die gespeichert werden können .. , was in der Leber möglich ist. Gute Reserven an Vitamin B12 ermöglichen es, rote Blutkörperchen zu produzieren und das zentrale Nervensystem zu pflegen
• Folsäure hilft uns, neue Zellen zu produzieren. Dieses Vitamin hilft auch Brustkrebs und Dickdarmkrebs zu verhindern, und ist auch ein wesentlicher Vorteil für Frauen im gebärfähigen Alter.

Symptome von Vitamin B-Mangel

• Ein Mangel an den Vitaminen B1, B6 und B12 kann bei Menschen über 50 zu Depressionen, Müdigkeit und Muskelschwund führen.
• Vitamin B12-Mangel kann dazu führen Sarkopenie, eine durch verminderte Muskelmasse, Gewichtsverlust und Fragilität gekennzeichnete Erkrankung
• Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck haben in der Regel niedrige B , richtig, weil sie nicht absorbieren.
• ein signifikanter Mangel an B-Vitaminen kann eine Verringerung der Abwehrkräfte verursachen, die zu vielen Infektionen und Krankheiten führen können.

Wo B-Vitamine finden?

in Tiernahrung

• Entenleber , Rindfleisch oder Schweinefleisch
• Das vom Kalb oder Schwein, Geflügel, Schinken
• Blue Fisch: Sardinen, Lachs, Thunfisch, Makrele
• Das Eigelb
• Der Joghurt und Käse
• Bierhefe

in pflanzlichen Lebensmitteln

• Ganze Körner: Hafer, Mais, Weizen, Gerste
• getrocknete Früchte: Walnüsse, Pistazien, Mandeln, Kastanien, Erdnüsse
• Früchte: Avocado, Orange, Apfel, Erdbeere, Melone, Mango,
• Trauben Leguminosen: Soja, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen
• Gemüse: Kartoffeln, Rosenkohl, Spinat, Knoblauch , Tomate
• Samen von Kürbis, Flachs und Sesam
• Pilze, und vor allem Shiitake

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