15 Psychologische Strategien, mit dem Rauchen aufzuhören

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen wir Situationen vermeiden, in denen Rückfallgefahr besteht. Wir müssen fest sein und uns in jedem Augenblick als Ex-Nichtraucher betrachten. Auf diese Weise werden wir es als etwas Vergangenes und fast Verschwundenes sehen.

Es ist immer der richtige Zeitpunkt,

zu beenden, als wir darauf warten, dass unser Körper uns die erste Warnung gibt Das erste Problem oder die erste Angst ist es, dass wir uns mental so schnell wie möglich auf die Notwendigkeit vorbereiten, diese Gewohnheit so schädlich aufzugeben.

Aber wenn Sie Teil dieser Leute sind, die zu diesem Thema experimentiert haben, ist es sicher dass Sie bereits aufgehört haben, an die wunderbaren Techniken zu glauben, die uns als Unternehmen verkauft wurden und endgültig mit dem Rauchen aufhören und die jedoch bei Ihnen nicht funktionieren.

Wir müssen es wissen dass es kein magisches Rezept für Süchte gibt , es gibt keine Technik, die für alle gut funktioniert

Jede Person ist ein Universum von Eigenheiten, Gewohnheiten, von Bedürfnissen und Nuancen, für die es eine Abhilfe ID geben wird oder diese multimodale Perspektive, die am besten zu uns passt, an die Form unserer Persönlichkeit.

Eines ist jedoch sicher: Rauchen aufzugeben, erfordert Willen und Engagement.

So existiert es eine Reihe von psychologischen Regeln, die für uns nützlich sein können.

Wählen Sie in der folgenden Liste diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt, akzeptieren Sie sie, integrieren Sie sie in Ihr tägliches Leben und machen Sie sie zum Schlüssel zum Erfolg das Schloss, mit dem Sie die Tür für eine bessere Lebensqualität öffnen können.

Strategie für die drei Phasen, durch die ein Raucher geht

Wenn man definitiv aufhören will zu rauchen, ist es Wichtig zu wissen, dass die Person drei Phasen durchläuft:

• Die der Vorbereitung, in der wir ein Ziel fest akzeptieren müssen .
• Die Phase der Aufgabe, ein Stadium, in dem das Syndrom von Abstinenz verursacht Verwüstung, lässt uns zweifeln und zwingt uns zur Gewohnheit zurückzukehren. Ein sehr kritischer Schritt.
• Die letzte Phase ist die Erhaltung, in der es wichtig ist, die Gewohnheit langfristig zu etablieren und möglichen Rückfällen vorzubeugen.

Einmal wir kennen diese Schritte, wir wissen sehr gut, was jederzeit passieren kann und was wir brauchen.

Deshalb ist es sehr interessant, die nächsten Schritte zu kennen, um jeden Moment erfolgreich bestehen zu können.

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Tipps für die Vorbereitungsphase

Rauchen ist eine Tat, deren Herkunft sozialen Faktoren entspricht , die wegen psychologischer Varianten und vor allem wegen einer physiologischen Nikotinabhängigkeit aufrechterhalten wird.

Deshalb werden wir uns in dieser ersten Vorbereitungsphase mit einer Reihe von Schlüsselaspekten auseinandersetzen das Problem in seiner Gesamtheit, mit einer Vorbereitung Ideal und Angepasst

Reduzierung von Sozial- und Verfügbarkeitsfaktoren

1. Wir werden die Situationen und Zeiten des Tages auflisten, wenn wir am dringendsten eine Zigarette in den Händen halten müssen. Zum Beispiel: wenn wir aufwachen, beim Frühstück, bei Arbeitspausen, wenn wir Freunde sind, wenn wir nervös sind.
2. Die Idee ist, die Verfügbarkeit von Tabak in solch entscheidenden Momenten zu reduzieren . Zum Beispiel, Ich weiß, dass ich, wenn ich aufstehe, das Bedürfnis verspüre, eine Zigarette zu haben, damit ich einen Kaugummi oder Süßigkeiten zur Hand nehme

Psychologische Faktoren reduzieren

3. Eine der häufigsten psychologischen Techniken ist es, uns selbst als "Nichtraucher" zu betrachten.

4. Statt jedem anzukündigen, dass Sie aufhören wollen, wagen Sie es einfach zu sagen: "Sie haben aufgehört.

5. Wenn wir uns auf den Prozess konzentrieren (ich höre auf), können Zweifel Das Ideal ist, sich selbst zu betrachten, wie wir sein wollen: Nichtraucher

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Tipps für die kritischste Phase von "möglich Aufgabe "

Wir sind bereits in der kritischen Phase Wir sind uns bewusst, dass wir mit dem Rauchen aufhören wollen, aber die psychologische und physiologische Abhängigkeit ist so stark, dass es sehr schwierige Zeiten gibt.

ein paar Tipps

Überprüfen Sie die sozialen Faktoren und Verfügbarkeit

6 einige alltägliche Orte und Gewohnheiten aufwachen betrachten automatisch müssen wir .. get unserer Kantine rauchen Gewöhnlich, in unserem Fitnessstudio, bekommen Treffen Sie sich wöchentlich mit Freunden an diesem Ort ...

7. Es ist Zeit, die Szene zu ändern, um neue Gewohnheiten zu schaffen.

8. Nimm an Achtsamkeitskursen teil, mache Yoga, nimm Unterricht in Tanz, Schwimmen, Malen ...

• Es ist nur , dem Gehirn neue Stimuli anzubieten, dass du deine Aufmerksamkeit brauchst während Aktivitäten und gesundes und nützliches Interesse zu kanalisieren Angst zu setzen.

Überprüfen psychologische Faktoren

Ihre Emotionen trainieren, Ihre Angst, den richtigen Weg durch Atemtechniken verwalten, durch "große Aufmerksamkeit, progressive Entspannung ...

9. Sie müssen in der Lage sein, riskante Situationen zu erkennen und konfrontatives Verhalten durch positive Selbst-Anweisungen zu planen.

10. Betrachten Sie sich als eine effektive Person, jemand mit großer Willenskraft

Reduzieren Sie die Nikotinabhängigkeit

11. Was ist in der Regel in diesen Fällen empfohlen wird, um allmählich zu unserer üblichen Zigarettenmarke zu bewegen Marken, die geringeren Mengen an Nikotin hat.

Dieser Prozess zwei Wochen sollte.

Haltephase

Wir haben es angekommen ... Oder zumindest für jetzt.

Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn eine Person 5 Monate ohne Rauchen verbracht hat, sie don ' hat noch nicht diese Erhaltungsphase erreicht , ist es immer noch in der Tat in einer Aktionsphase und es ist immer noch ein Risiko zurück in die Gewohnheit zu fallen.

der Wunsch zu rauchen immer noch vorhanden ist, und fühlen wir können immer noch die Symptome, die mit Sucht, wie Kopfschmerzen, schlechte Laune, Angst ...

in der Tat ist es nicht leicht, einige Leute auch nach einem Jahr müssen noch kontrollieren Psychologische Faktoren und Verfügbarkeit.

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Jedoch, wenn wir ohne zu rauchen 6 Monate überschritten, treten wir in die Phase, wo es die Gewohnheiten und wir die folgenden Schritte können zu halten, dass notwendig ist, folgen:

12. Verlieren Sie nicht das "Warum", das heißt, warum Sie aufhören.

13. Geben Sie Wert auf die gute Arbeit, Mühe, die Sie getan haben und ihren aktuellen Zustand genießen: das Wohlbefinden ist die grundlegendste Motivation nicht Rückfall

14 .. Beteilige dich an diesen Aktivitäten, mit denen du früher aufgehört hast zu rauchen: Sport, Meditation ...

15. Schließlich wird es gut sein, andere Leute über unsere Strategien in der gleichen Situation zu beraten.

Auf diese Weise werden wir unser Ziel stärken und wir stolz-Ära-s über uns.

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