Tipps zum Schlafen
Immer mehr Menschen haben Probleme mit dem Einschlafen Stress, Probleme, tägliche Unruhe , ungesundes Essen und andere Dinge können uns wach halten. .
Zusätzlich zu einem gesunden Leben können Sie einige dieser Tipps ausprobieren, die Ihnen beim Schlafen und Ausruhen helfen. '
Entspannende Musik hören
Vor dem Einschlafen entspannende Musik zu hören kann Ihnen beim Schlafen helfen. Eine 2005 durchgeführte Studie fand heraus dass Menschen, die 45 Minuten sanfter Melodien vor dem Zubettgehen hören, eine Verbesserung der Schlafprobleme von 35% erfahren.
Warme Milch
Die New York Times berichtete, dass Milch und andere proteinreiche Nahrungsmittel blockieren die induzierende Wirkung des Schlafes Tryptophan. Es kann jedoch einen psychologischen Nutzen von lauwarmer Milch geben, um beim Einschlafen zu helfen: Einige Studien zeigen, dass Babys, die vor dem Zubettgehen warme Milch bekommen, ein wenig länger schlafen.
Stellen Sie sich a Ruheszene
Wenn Sie sich langweilen wollen, damit Sie einschlafen können, können Sie versuchen, die Schafe zu zählen, indem Sie drei von drei oder eine andere Kombination kopfüber zählen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab jedoch, dass die Vorstellung einer erholsamen Szene effektiver sein könnte. In dieser Studie wurden 41 Personen mit Schlafstörungen mehrere Nächte lang beobachtet, nachdem man sie gebeten hatte, verschiedene Techniken auszuprobieren Schlaf finden, z. B. Schäfchen zählen. Bei einer Aufforderung, sich entspannende Szenen wie einen Strand, eine Massage oder einen Waldspaziergang vorzustellen, sind diese Menschen durchschnittlich 20 Minuten mehr eingeschlafen Atemübungen
Die Fokussierung auf die Atmung kann auch meditationsähnliche Effekte wie eine Senkung der Herzfrequenz haben.
Heisses Bad
die Körpertemperatur nimmt etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen ab, ein Phänomen, das durch das Gehirn ausgelöst wird, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Bäder heißes Wasser erhöhen vorübergehend die Temperatur und verursachen r eine schnelle Abkühlung, die entspannt und erleichtert den Schlaf Vermeiden Sie Alkohol
Viele Menschen wollen ein Getränk am Ende des Tages zu entspannen, aber
Alkohol vor dem Gehen Schlafenszeit kann den Schlaf unterbrechen, weil es von der Leber behandelt wird und dieser Vorgang etwa zwei Stunden dauert. Es wird daher empfohlen, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Aufstehen aus dem Bett
Wie können Sie einschlafen, wenn Sie nicht im Bett sind? Wenn eine Person im Bett bleibt und nicht schlafen kann, kann das Zimmer Angst verursachen. Also
Wenn du nach 15 oder 20 Minuten nicht schlafen kannst, ist es das Beste, aufzustehen und dich in einem anderen Raum des Hauses zu sitzen Fühle dich leicht schläfrig. An dieser Stelle können Sie wieder ins Bett gehen.
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