Mit diesen 4 Übungen in Form kommen

Jeder will in Form sein und eine schlanke Figur haben. Das Problem ist, dass es nicht ist immer möglich und dass wir nicht immer die Zeit freilassen können, die wir gerne machen würden.

Hier, mit diesen drei Übungen, die wir Ihnen empfehlen, wird es einfacher, und Sie werden einfacher dorthin gelangen

Aber vergiss nicht, um Ergebnisse zu sehen, du musst konstant sein. Am ratsamsten ist es, einem Trainingsprogramm zu folgen und diese Übungen mehrmals pro Woche durchzuführen.

In anderthalb Monaten werden Sie bemerken, dass Sie an Beweglichkeit, Kraft, Rhythmus und Balance gewonnen haben.

1. Pumpen

Die ersten Übungen, die wir Ihnen anbieten, sind die Pumpen

Die Pumpen dienen nicht nur zur Stärkung der Arme, sondern helfen auch, den ganzen Oberkörper zu bearbeiten.

Das Geheimnis liegt indem ich sie ruhig und kontrolliert tue. Plötzliche Bewegungen und schlechte Körperhaltung sind Fehler, die weh tun können.

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Wie man sie macht?

• Um Liegestütze richtig zu machen, zieh dich an Bauch
• Sie müssen Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern ausrichten und sichern.
• Dann legen Sie Ihre Ellbogen in einer 90 ° C-Position an den Seiten des Körpers. Deine Brust sollte also den Boden leicht berühren
• Die Übung besteht darin, durch Hochdrücken die Arme hochzuziehen.
• Atme die Luft aus, wenn du nach oben gehst und etwas Luft bekommst, wenn du nach unten gehst.
• Kontrolliere dein Becken, das nicht fallen sollte und dein Gesäß, das nicht aufstehen sollte. Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit der Schultern, Brustmuskeln und Trizeps.

2. Ummantelung

Ummantelung ist eine der vollständigsten Übungen. Für diejenigen, die nicht wissen, was es ist, leg dich auf deinen Bauch und ruh dich auf deine Ellbogen.

Deine Schultern, Hüften und Füße sollten ausgerichtet sein. Die Beine sollten gestreckt sein und das Becken gestreckt sein.

• Das Ziel dieser Übung ist es, diese Position so lange wie möglich beizubehalten.
• Beginnen Sie mit 15-Sekunden-Sets und beachten Sie den Unterschied
• Am Anfang, halte einfach ein paar Sekunden gedrückt, um Veränderungen zu bemerken.
• Im Laufe der Zeit kannst du die Zeit erhöhen.
• Diese Übung erhöht den Widerstand, verbessert auf natürliche Weise Ihre Haltung, regt den Stoffwechsel an, wirkt mehrere Muskeln und beugt Läsionen vor.

Siehe auch diesen Artikel: Die 5 Vorteile der täglichen Ummantelung

3. Die Beugungen

Die Beugungen sind die bequemsten Übungen, aber da ihre Wirksamkeit demonstriert wird, konnten sie diese Liste nicht verfehlen.

Die Beugungen schmerzen ein wenig, wenn sie effizient gemacht werden, aber sie garantieren hervorragende Ergebnisse, weil dank ihnen, können Sie den ganzen unteren Teil des Körpers arbeiten.

• Um Biegungen zu machen, beginnen Sie mit der Verbreitung der Füße auf die Breite Ihrer Hüften. Die Fußspitzen sollten leicht nach oben schauen.
• Beuge die Knie und senk deinen Oberkörper.
• Dein Rücken sollte gerade sein. Deine Hinterbacken sind deine "Gewichte" und müssen nach außen erscheinen.
• Sei vorsichtig: deine Knie sollten nicht nach innen gebeugt werden.
• Dann steig langsam dein Kinn immer nach oben und dein Gesicht sollte aussehen vor dir.
  Wenn du kannst, tu es vor einem Spiegel, um deine Haltung zu sehen.
• Denken Sie daran, mit weniger zu beginnen und weitere Biegungen und Sätze hinzuzufügen.

4. Kraftprogramme

Kraftprogramme bringen Sie in Form, ohne zu viel Zeit mit Übungen zu verbringen. Machen Sie nur 3 Sitzungen pro Woche.

Sie müssen wissen, dass jede Sitzung die folgenden Übungen enthalten muss, um effektiv zu sein. Die Serie kann abhängig von Ihren Fähigkeiten zwischen 15 und 25 Wiederholungen betragen.

• 2 Sätze Bauchmuskeln auf einer Deichsel (15 Wiederholungen)
• 1 Satz von 25 Wiederholungen Armflexion, 1 Satz Flexion mit ein Sprung und eine Reihe von Bauchmuskeln
• 1 Reihe von Armbeugungen (15 Wiederholungen), 1 Reihe von Schritten und 1 Reihe von Bauchmuskeln.
• 1 Reihe abwechselnder Armbeugungen und 1 Reihe von 15 Wiederholungen.
• 1 Serie Armflexion, 1 Serie Knie-Brust und 1 Serie Lendenwirbelsäule.

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