Die seltsame Technik 4-7-8, die Ihnen erlaubt zu schlafen
Wenn du schlaflos bist oder krank bist, sind wir sicher, dass du schon alles hast versucht: entspannende Infusionen bis hin zu Spaziergängen vor dem Zubettgehen
Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch anders ist, und jeder macht es anders, wenn er schläft.
In diesem Artikel werden wir über den berühmten
Obwohl wir es aus Neugier beschreiben, sollten Sie wissen, dass viele Menschen es regelmäßig anwenden, nicht nur um zu schlafen, sondern auch um Stress und Entspannung zu bewältigen.
Was ist tec? 4-7-8?
Die Technik 4-7-8 ist eine sehr wirksame Art, sich bei richtiger Atmung zu entspannen.
Diese Methode wurde von Andrew Weil , Arzt, entwickelt in Medizin an der Universität von Arizona (USA), ein Fachmann, der für Therapien bekannt ist, die Stress und Angst reduzieren, um Menschen mit Schlaflosigkeit zu helfen.
Dieser Arzt war auf dem Cover des Magazins Time und eine ganze Marketingfirma hat sich um ihn herum entwickelt.
Tatsächlich sind seine Techniken und sein Rat für alle effektiv Menschen, die daran gewöhnt sind, einen von Nervosität und Stress geprägten Lebensrhythmus zu haben. Wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, die einfache Technik 4-7-8 aus folgenden Gründen in Betracht zu ziehen:
Wenn Sie einen Monat lang folgen,
- , werden Sie dies einmal bemerken diese Zeit ist vorbei, Sie werden viel weniger Schwierigkeiten haben, nachts zu schlafen. Unser Körper gewöhnt sich an diese täglichen Entspannungsübungen, so dass Tag für Tag die Atmung rhythmischer wird, die Muskeln entspannen sich und der Geist ist viel entspannter, bereit, sich in der Nacht auszuruhen.
Die Technik 4-7-8 ist sehr nützlich für
- , um unseren täglichen Stress zu bewältigen, sowie für Irritationen und sogar Ärger, die uns manchmal überwältigen können, werden besser bewältigt. Während des ersten Monats wird es notwendig sein, die Technik 4-7-8 viermal am Tag anzuwenden, aber danach
- reicht es, a morgens und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Letztendlich werden unser Körper und unser Gehirn daran gewöhnt sein Sie können fast automatisch einschlafen.
Wie funktioniert die 4-7-8 Technik?
Die 4-7-8 Technik ist sehr einfach anzuwenden. Dazu müssen Sie nur die folgenden Regeln beachten:
Im ersten Monat
wenden Sie die Technik 4-7-8 viermal am Tag an. Das erste Mal, nur bei Sonnenaufgang; der zweite, nach dem Mittagessen; der dritte, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause gehen, und die letzte, eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.
Hier ist, woraus diese Technik besteht:
Setzen Sie sich bequem, um das zu haben zurück rechts
- Platziere deine Zunge hinter den oberen Zähnen, genau dort, wo der Gaumen anfängt
- Schliesse jetzt deinen Mund und inhaliere durch die Nase,
- bis 4. Dann halte deinen Atem
- 7 Sekunden lang an Dann atme 8 Sekunden lang
- aus deinen Lungen aus und lasse all deine Müdigkeit, deinen Stress und deine Angst mit dieser Luft los . Diese Aktion soll dich von all deinen Emotionen befreien. Wiederhole das Gleiche viermal.
- Diese wirklich einfache Technik erfordert, dass wir unsere Atmung regulieren und uns helfen, unseren täglichen Stress zu lösen.
Das Wichtigste ist, daran zu denken, dies jeden Tag viermal täglich einen Monat lang zu tun.
Die folgenden Monate
Nach dem ersten Monat müssen sich Körper und Geist an diese Regeln gewöhnt haben
Es ist ein guter Weg,
diese externen Stressspitzen , die unsere Atmung beeinträchtigen, den ganzen Tag lang zu verwalten. Dadurch sammeln wir Spannungen bis zu Abends, und wir haben Probleme mit dem Einschlafen.
Sobald die ersten 30 Tage vergangen sind, brauchen Sie
, um die 4-7-8-Technik zweimal am Tag anzuwenden, die erste, wenn Sie aufstehen und die zweite halbe Stunde, bevor du ins Bett gehst. Wenn du dich zu jeder Tageszeit sehr gestresst fühlst und sehr wütend bist, zögere nicht, sie zu benutzen, seit du wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Schließlich ist es wichtig, diese Tipps für einen korrekten Schlaf zu beachten:
Befolgen Sie immer die gleichen Tipps zu allen Tageszeiten, also gleichzeitig Mittag- und Abendessen, und gleichzeitig Technik 4-7-8 anwenden.
- Speisen Sie leicht und mindestens zwei Stunden bevor Sie gehen
- Nehmen Sie eine entspannende Dusche, bevor Sie schlafen gehen.
- Es ist sehr wichtig, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Computer und Mobiltelefone so weit wie möglich ausschalten, weil diese Bildschirme wirken als Stimulatoren, die den Schlaf verhindern.
Wie man übermäßiges Essen vermeidet, wenn man sich traurig fühlt
Die berühmte Szene der jungen Frau, die auf einer Couch liegt, einen großen Topf Schokoladeneis in der Hand hält und vor ihrem Fernseher weint, ist in unser kollektives Unterbewusstsein eingraviert. Auch wenn Ihre persönliche Situation sicherlich anders ist, ob Sie eine andere Art von Essen oder eine andere Stimmung wählen, um Ihren Schmerz zu lindern, Sicher ist, dass wir uns an Essen rächen, wenn wir deprimiert, traurig und ängstlich sind Wie können wir es vermeiden, uns in diesen Momenten des Zweifels auf unser Lieblingsessen zu werfen?
Wie beugt man einem Schlaganfall vor?
Diese Frage mag zu alarmierend erscheinen, aber die medizinischen Daten zeigen deutlich die schwerwiegende Häufigkeit von Schlaganfällen weltweit. Dies ist eine der häufigsten Todesursachen (und Behinderung) bei Frauen, daher die Bedeutung der Prävention. In 80% der Fälle kann der Schlaganfall rechtzeitig erkannt werden: Es ist daher wichtig, die Zeichen zu erkennen, die einen Schlaganfall rechtzeitig ankündigen, und zu lernen, wie sie ihr Auftreten verhindern können.
