Es gibt viele Arten von geschwollenen Bäuchen.
Diese Bäuche werden wegen eines Überschusses an fettiger Nahrung gebildet, erscheinen wegen Blähungen oder Zurückhaltung von Wasser, oder bleiben Sie einen Moment nach einer Schwangerschaft.
Jeder von ihnen benötigt eine andere Behandlung, um zu reduzieren. Wir werden alles in diesem Artikel erklären.
Was sagt unser Bauch über uns?
Einen flachen Bauch zu haben ist der Traum vieler Menschen. Manche gehen auf strikte Diät und andere verbringen ihr Leben im Fitnessstudio.
Aber es gibt Menschen, die ihr Ziel nicht erreichen können. Warum? Weil sie die spezielle Behandlung für ihren Bauch nicht machen
Sobald Sie die Form Ihres Bauches kennen und akzeptieren, können Sie den richtigen Weg gehen und gute Ergebnisse erzielen.
Es geht nicht nur darum, jeden Tag tausend Bauchmuskeln zu machen und zu verhungern. Es gibt andere wirksame und nicht so strenge Techniken.
Die verschiedenen Arten von Bauch sind:
1. Der geschwollene Bauch
Das Hauptmerkmal dieses Bauches ist, dass es am Morgen flacher ist als am Nachmittag.
Die Aufblähung nimmt mit den Stunden zu, weil Ansammlung von Gas oder Verdauungsstörungen.
Diese Art von Bauch kann sowohl übergewichtige als auch dünne Frauen betreffen, und ist mit Nahrungsmittelintoleranzen, Allergien oder "faulen Eingeweiden" verbunden, die auftreten, wenn die Ernährung mangelhaft ist.
Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Magen daran gewöhnt ist, immer die gleichen Nahrungsmittel zu konsumieren (zum Beispiel, Sie essen dasselbe für mehrere Tage in Folge), wird es für sie schwieriger zu erkennen, dass sie intolerant sind.
Die häufigsten Intoleranzen sind Laktose-, Hefe-, Alkohol-, Weizen- oder Glutenintoleranzen. Sie können einen Test machen und aufhören, einige dieser Nahrungsmittelfamilien zu essen, um zu analysieren, was Blähungen verursacht.
Sobald Sie es entdeckt haben, ist der nächste Schritt, es von Ihrer Diät zu beseitigen. Auch wenn du einen faulen Bauch hast, musst du ihn aus dem Zug nehmen.
Es bedeutet, ein anderes und üppigeres Frühstück zu essen und dich nicht daran zu gewöhnen, was du gewohnt bist ( zum Beispiel eine Tasse Kaffee in der Mitte des Morgens)
Wir empfehlen auch:
- Nicht zu spät essen in der Nacht
- Trinken Sie viel Wasser am Tag
- Hinzufügen gesunde Probiotika für Ihren Körper zur Förderung der Darmflora.
2. Postpartaler Bauch
Wenn Sie vor kurzer Zeit (und sogar in den letzten zwei Jahren) geboren haben, haben Sie möglicherweise einen vorgewölbten Bauch am unteren Rand.
Nach der Schwangerschaft, der Gebärmutter " senkt sich "und wird schwerer. Vielleicht brauchen Sie sechs Wochen, um wieder normal zu werden, aber manchmal kann es viel länger dauern.
Dies bedeutet nicht, dass Sie am Tag nach der Geburt mit dem Training beginnen müssen (es wird empfohlen, drei Monate zu warten), oder Sie müssen kontinuierlich über die zusätzlichen Pfunde nachdenken, die Sie benötigen wegen der Schwangerschaft
An dieser Stelle ist nur Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys wichtig.
Sobald Sie ein bisschen entspannter sind und beginnen möchten, Ihre eigene zu nehmen Körper verantwortlich (und Narben im Zusammenhang mit der Mutterschaft), empfehlen wir Ihnen, zu konsumierenFischölergänzungen, die verwendet werden, um Fett zu verbrennen und die Produktion von Hormonen zu reduzieren, die Nahrung brauchen.
Sie können auch gute Fettsäuren essen (vorhanden in Avocado, Lachs und Chia-Samen zum Beispiel), die dir viele Nährstoffe bringen, gegen Müdigkeit kämpfen und Vitamine absorbieren.
Damit der Bauch stärker wird, musst du Beckenübungen machen (die bekanntesten) Kegels), nicht Bauchmuskeln, weil sie für die richtige Muskulatur bestimmt sind.
Nach der Geburt trennen sich die Bauchmuskeln und müssen Zeit zur Erholung erhalten.
3. Der niedrige Bauch
Dies ist der typische kleine Bauch von Frauen, die sehr fordernde Karrieren oder Mütter zu beschäftigt haben.
Es erscheint auch bei denen, die ins Fitnessstudio gehen oder eine Diät machen, aber wer immer die gleichen Übungen wiederholen.
die anderen Teile des Körpers sind dünn, und der Vorsprung des Unterbauches verdirbt die Silhouette.
schlechte Gewohnheiten im Zusammenhang mit dieser Art von Bauch sind übermäßiger Bauch oder Programme, die sich niemals ändern (zB immer drehen ) .
Sie verbrennen Fett an Hüfte, Beinen und Armen, aber nicht am Bauch.
Eine gute Ernährung ist wichtig, um diesen kleinen Bauch zu beseitigen. Sie vermeiden Verstopfung oder Schwellungen.
- Essen Sie mehr grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Obst.
- Ändern Sie Bauchmuskelübungen und entscheiden Sie sich für Armflexionen und Widerstandsübungen.
- Intr ungerade Kreisläufe, die Kraftübungen und Aerobic enthalten (Biegen, Seilspringen usw.)
4. Der Bauch des Stresses
Wenn man beim Aperitif Kuchen stundenlang vor dem Computer sitzt, ist das gesundheitsschädlich. Ein großes Ärgernis ist der Bauch.
Diese Art von Magen ist gekennzeichnet durch nachhaltige und prominente Schwellung im Bereich den Membran bis zum Nabel.
Es kommt nicht nur wegen des Essens ungesund, das wir einnehmen, aber auch wegen eines Hormons namens Cortisol (das Fett um den Magen ansammelt).
Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, essen Sie Fast Food und Wenn Sie keine festen Mahlzeiten haben, werden Sie dieser Art von Bauch mehr ausgesetzt sein.
Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist, sich mehr auszuruhen, denn der Körper reguliert sich selbst und Sie essen nicht durch Angst.
Kampf gegen Müdigkeit mit nahrhaften Lebensmitteln wie Trockenfrüchten.
zusätzlich, werden Sie Ihren Kaffee Aufnahme zu zwei Tassen pro Tag und machen und entspannender als dynamische Bewegung (wie Yoga, Tai Chi, Walking, , etc.) zu reduzieren.
