Was ein gesundes Abendessen macht?
Wir alle versuchen, eine ausgeglichenere Art und Weise zu essen, aber wir nicht immer gelingen. Jede Mahlzeit des Tages ist wichtig, aber es ist eine, die besonders sticht, weil es Probleme mit der Leber beiträgt, Schlaflosigkeit und Übergewicht: es ist das Abendessen ist
In diesem Artikel. wir erklären, wie man ein gesundes Abendessen vorzubereiten, die eine sofortige und signifikante Vorteile für unsere Gesundheit und unsere Schönheit haben. Wir geben auch einige Abendessen Ideen für Sie heute Abend beginnen!
Dinner Vorteile und Nachteile
Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages. Es erlaubt uns, nicht zu Bett gehen hungrig, und hilft uns, gut zu schlafen, aber das Essen nicht so nahrhaft wie Mittagessen oder Frühstück, wie wir viel Energie nicht ausgeben sollte während der Nacht. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Abendessen früh und sparsam
Wenn wir essen reichlich, zu spät, oder wenn wir ungesunde Nahrungsmittel essen, können wir einen Teil der folgende Auswirkungen auf unsere Gesundheit beobachten.
- Schlaflosigkeit, Mangel an Ruhe und Müdigkeit beim Erwachen
- Dunkle Kreise und stumpfe Gesichtshaut
- Wassereinlagerungen
- Verstopfung
- Schleim Erwachen
- Probleme mit der Leber und Verdauungsstörungen, begleitet von Säure, Blähungen etc.
- Übergewicht oder Gewichtsverlust
, zu welchem Zeitpunkt des Abendessen?
Wenn wir liegen, beginnt unser Körper zu entspannen, die Zellen ermöglicht zu regenerieren. nach der traditionellen chinesischen Medizin, regeneriert Organ jedes Mal:
- Vom 23. bis 1 Stunde: Gallenblase
- Von 1 bis 15.00 Uhr: Leber
- Von 3 bis 17.00 Uhr: die Lunge
- 5 bis 7 Uhr: Dünndarm
- 7 bis 9 Uhr: Magen
Wenn wir unsere biologischen Rhythmen respektieren o ody, müssen wir später 23 Stunden verdauen Abendessen beenden, wohl wissend, dass die harte Verdauung zwischen zwei und drei Stunden. Deshalb ist es für 20 Stunden besser Abendessen.
Was für eine Macht ? gesundes Abendessen
Ein gesundes Mittagessen soll folgende Elemente enthalten:
- Eine Portion Gemüse: vorzugsweise gekochtes Essen oder roh, wenn sie leicht verdaulich (zB Salate), vor allem während der Sommer
- Eine kleine Portion Eiweiß in Fett. Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Seitan, Käse oder Joghurt, getrocknete Früchte, Pilze
- Ein kleiner optional Teil Stärkehaltige Lebensmittel oder Getreide. komplette Brot Nudeln, brauner Reis, Kartoffeln, Bananen
- Ein kleiner Teil der gesunden Fetten. Pflanze kaltgepresste Öle, Nüsse, Eigelb, Joghurt, Avocado zu begleiten.
, was nicht ein gesundes Abendessen gemacht?
- ein Überschuss stärkehaltiger oder Getreide Weil sie uns zu viel Energie bringen
- Sugars
- süße Frucht, weil sie übergewichtig verursachen, wenn wir zu Abend essen mit
- Zitrusfrüchte wie Orangen oder Mandarinen, weil sie stören Schlaf
- Sommer-Früchte reich an Wasser wie Wassermelone oder Melone, weil sie langsamer Verdauung
- gesättigte Fette (Margarine, Backen, Braten, rotes Fleisch, etc.), weil sie die Leber überlastet und
- Blase Excess Salz, das Wassereinlagerungen
- Stimulanzien verursacht: Kaffee, Tee, Cola, usw.
Beispiele für eine gesundes Mittagessen
- Creme von Gemüse mit einigem Hafer und ein gekochtes Ei serviert
- geröstetes Gemüse mit Pilzen und eine vollständigen Scheibe Brot
- Naturjoghurt mit einer halben Banane und einer Handvoll Nüssen
- Gemüse und Nudelsuppe mit Fisch vom Grill begleitet
- Smoothie oder Gemüse Gazpacho und Tortilla
- Trockengemüsecreme mit gebackenen Birnen
- Gemüse mit einigen Kartoffeln und ein gebackenes Huhn
- Grüner Salat mit Frischkäse und Samen
- Maiskuchen mit Guacamole
- Linsensalat, geriebene Karotten und ein wenig Mayonnaise
Last but not least
Wenn wir eines Tages früher zu Abend essen oder körperlich aktiv sind, bevor wir ins Bett gehen, können wir stärkehaltige Speisen oder Cerealien essen, und erlauben Sie uns, zum Beispiel eine ganze Pizza mit Gemüse und Pilzen oder ein Sandwich mit Salat, Tomaten und Käse zu essen. Wenn wir darauf achten, was wir während der Woche zum Abendessen essen können wir am Wochenende einige Ausnahmen machen, aber am nächsten Morgen werden Sie bald herausfinden, ob Ihr Essen gesund war oder nicht, abhängig von Ihrem Wachzustand und der Energie, die Sie haben werden.
Bilder Mit freundlicher Genehmigung von Cobalt123, Robb mehrjessie y David-Robert-Wright
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