Nahrungsmittel zur Stimulierung des Gehirns
Das Gehirn muss die Nährstoffe erhalten, die es braucht, um gut zu funktionieren und seine Funktion so gut wie möglich zu erfüllen. Einige Nahrungsmittel stimulieren das Gehirn und stärken Gedächtnis, Geist und Körper. Fähigkeit sich zu konzentrieren und zu lernen, und kann sogar auf die Moral handeln!
So eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind die Langlebigkeit des Gehirns zu erhöhen, ihre Vitalität wiederherzustellen, die im Laufe der Jahre schrumpft, und bewahren Krankheiten wie Alzheimer
Die Bedeutung einer gesunden Ernährung für das Gehirn
Das Gehirn steuert bestimmte Funktionen des Körpers durch das Nervensystem. Aus diesem Grund ist es wichtig, darauf zu achten und ihr die ganze Bedeutung zu geben, die sie verdient. Im Laufe der Zeit, und speziell in den Dreißigern, sterben jeden Tag fast 1000 Nervenzellen ab So verschlechtert sich das Gehirn allmählich, ebenso seine Funktionen wie das Gedächtnis.
Es muss betont werden, dass die Größe dieses Organs nicht direkt proportional zu seinen Funktionen ist. Zum Beispiel hatte Albert Einstein ein Gehirn etwa 135 Gramm niedriger als der Durchschnitt. Aber er hat es besser benutzt. Aber selbst wenn ein Gehirn nur 1,4 kg wiegt, was nur 2% des Gewichts eines Individuums entspricht, absorbiert es etwa 20% der vom Körper erzeugten Energie.
Das Gehirn liefert hauptsächlich Glukose und Sauerstoff Es ist notwendig, dass der Anteil von Glukose im Blut zwischen 70 mg und 120 mg pro 100 ml Blut liegt. Außerdem braucht das Gehirn auch Fett, weil es selbst zu 30% aus Fett besteht. Deshalb ist es notwendig, ungesättigte Fette wie Omega-3 und Omega-6 bereitzustellen, die in die Bildung von Gehirnzellen eindringen und sie schützen. Zum Beispiel raubend Olivenöl, Fisch oder getrocknete Früchte, es wird eine geringere Verschlechterung der emotionalen und intellektuellen Fähigkeiten sein. Wie Sie Ihr Gehirn gesund zu halten?
Müdigkeit oder
stress kann zu Gedächtnisverlust führen, so dass wir Informationen oder wichtige Daten vergessen. Wenn uns das passiert, müssen wir Maßnahmen ergreifen, damit das Gehirn seine gute Funktion wiedererlangen kann. . Wir müssen in unsere Diät Produkte einschließen, die Omega-3, Vitamine B, C und E und Folsäure enthalten. Und konsumiere gleichzeitig Gemüse und Früchte, die uns mit den essenziellen Nährstoffen versorgen, die unser Gehirn benötigt, um richtig zu funktionieren! Wir dürfen die Reihenfolge, in der Nahrung gegessen wird, nicht vernachlässigen.
Damit das Gehirn richtig isst, Zuerst müssen wir die Proteine und schließlich die Kohlenhydrate aufnehmen. Wenn wir dieser Reihenfolge folgen, können die Aminosäuren das Gehirn erreichen. Durch die Nachteile, wenn Kohlenhydrate zuerst eingenommen werden, nur Tryptophan ins Gehirn, die dann eine größere Menge an Serotonin produziert und folgt dann den Wunsch zu schlafen. Auf der anderen Seite ist es muss denken, dass die Diät nicht die einzige Sache ist, die die Gehirnkapazität beibehält. Das Gehirn muss auch trainieren und aktiv bleiben. Deshalb müssen wir greifen in alle Arten lesen, neue Dinge lernen, lernen eine Fremdsprache, ein Instrument zu spielen, Kreuzworträtsel oder Sudoku zu tun, nicht aus den Augen dieses Ziel zu verlieren.
Ausnahme Patienten mit Schlafapnoe, die ihren Arzt aufsuchen müssen, müssen körperlich trainiert werden, da sie in direktem Zusammenhang mit neuronalen Verbindungen stehen.
Es hilft, den Frontallappen zu erhalten, der eine der Hauptursachen für Alterung und Gedächtnisverlust ist. Darüber hinaus mit Sauerstoff versorgt es das Gehirn und reduziert das Auftreten von Krankheiten, die Speicherfehler verursachen, wie im Fall von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. die richtigen Lebensmittel, das Gehirn
Einige Lebensmittel zu stimulieren bringt vor allem konkrete Nährstoffe an das Gehirn
es kann Gedächtnis verbessern und zu verhindern, Krankheiten wie Alzheimer die
- Tee grün .. es enthält Catechine, die reduzieren Gehirnmüdigkeit und Verbesserung der Gedächtnisleistung. Außerdem erhöht es die Produktion von Dopamin, einem fundamentalen Neurotransmitter für das Gehirn. Es hemmt auch das Auftreten von Hirnerkrankungen Cranberries:
- sie begrenzen die Oxidation, die im Laufe der Zeit auftritt. Sie begrenzen somit die Auswirkungen bestimmter Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer Der
- Anwalt . es dient zu halten und eine gute Blutversorgung zu steuern, die für das Gehirn wesentlich ist dank der einfach ungesättigten Fett, das Fahrzeug Joghurt.
- Joghurt Nervenfunktion durch Kalzium unterhält, die verbessert. Es bringt auch Tyrosin, eine Substanz, die für die Produktion von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Dopamin Mills trägt.
- sie die interne Kommunikation des Gehirns erhöhen und die negativen Auswirkungen, die das auf der Mitte reduzieren Kontrolle und verschlechtert sich in der Regel mit dem Alter die
- Ei . sie Hirnalterung verlangsamen, weil sie Zeaxanthin und Lutein enthalten, zwei wesentliche natürliche Antioxidantien. Sie sind auch eine wichtige Quelle für Protein Broccoli.
- Brokkoli kognitive Funktion und Funktion des Gehirns aufgrund der erheblichen Menge an Vitamin K enthielt verbessert Spinat.
- sie verbessern die Lernkapazität und motorischen Aktivitäten des Körpers, und reduzieren die schädlichen Auswirkungen der Alterung auf das Gehirn die reifen.
- Damit wird der Fortschritt von degenerativen Erkrankungen verlangsamt und schützt die Oxidation des Gehirns, weil es einige sehr gute Nährstoffe für die psychische Gesundheit enthält Fisch.
- der Verbrauch von Fettsäuren und Omega-3, in verschiedenen Fischarten gefunden, verbessert kognitive Leistung Für schlechtes Gedächtnis
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, um schlechtes Gedächtnis zu behandeln. Helpguide, eine gemeinnützige Organisation, schlägt folgende Nahrungsmittel vor:
Omega-3-Säuren:
- sind mit kognitiven Funktionen verbunden. Dies sind gute Fette, die sich von Transfetten und gesättigten Fetten unterscheiden. Sie helfen uns, gegen hohe Cholesterinspiegel und Entzündungen zu kämpfen. Einige der Nahrungsmittel, die es enthalten, sind Nüsse und Walnussöl, Leinsamenöl und Leinsamen. Sie werden auch in Hering, Makrele, Lachs und Thunfisch Der Konsum von Folsäure und B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12 und B6.
- sie schützt Neuronen durch die Beseitigung Homocystein, eine toxische Aminosäure, die Nervenzellen beeinflusst. Auf der anderen Seite trägt Vitamin B zur Bildung von roten Blutkörperchen bei, die für die Sauerstoffversorgung des Gehirns verantwortlich sind. Lebensmittel, das Vitamin B enthalten sind schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Zitrusfrüchte, Melonen, Spinat, grünes Gemüse, Spargel, Brokkoli und Erdbeeren. Beta-Carotin und Antioxidantien wie Vitamin E und C:
- Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die Zellen schädigen. Darüber hinaus verbessern sie die Sauerstoffversorgung des Gehirns und des Körpers. Einige der Lebensmittel, die sie enthalten sind Leber, Süßkartoffeln, Tomaten, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen, Spinat, grüner Tee, Brokkoli und roten Früchten. Letztendlich ist es wichtig, eine gesunde Ernährung zu übernehmen, um unser
Gehirn zu pflegen, wenn wir es gesund erhalten wollen. Nahrungsmittel, die die notwendigen Nährstoffe enthalten, körperliche Bewegung und die Fähigkeit, das Gehirn in Gang zu halten, sind Schlüsselfaktoren, um Ihren Körper gesund zu erhalten, trotz des Alters und vor Unfällen!
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