ÜBung mit dem, was Sie zu Hause haben

)> Wir haben nicht immer die Mittel, um in einem Fitnessstudio oder in einem Verein Unterricht zu nehmen. Vielleicht haben Sie nicht einmal keine Zeit für Sport

Denkst du, du kannst keine Übungen zu Hause machen? In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie mit den Objekten in Ihrer Umgebung ein kleines Heimübungsprogramm erstellen können.

Mit den verfügbaren Gegenständen zu Hause trainieren

Alle Gegenstände sind gut zu Hause trainieren. Keine Notwendigkeit, Geld für Hanteln, Gewichte oder Geräte auszugeben

Mit Gegenständen, die Sie sicher zur Hand haben, können Sie Übungen machen, ohne sich aus Ihrer Küche oder Ihrem Wohnzimmer zu bewegen. Stuhl, Handtuch, Treppe, Flasche ... Lassen Sie sich von Ihrer Phantasie mitreißen!

Hier sind die möglichen Optionen:

1. Plastikflaschen voller Sand

Auch wenn du sie mit Wasser verwenden kannst, wenn du etwas schwereres hineinlegst, wird es besser. Wenn Sie nicht Sand haben, können Sie mit dem Gartenboden versuchen.

• Die Flaschen sind perfekt Substitute Hanteln.
• Durch sie können wir eine unendliche Anzahl von Übungen machen, zum Beispiel, hebe sie an die Seiten des Körpers, nach vorne mit ausgestreckten Armen, arbeite nur am Bizeps oder Trizeps usw.

Siehe auch: 6 falsche Vorstellungen über Übungen, die gute Ergebnisse verhindern

2. Eine Tasche für Kleidung

Du kannst diese große Tasche benutzen, wo du die Winterkleidung im Sommer und umgekehrt, die du sicherlich in deinem Kleiderschrank hast.

• Halte sie mit beiden Händen vor deinen Körper und flex oder jede Übung, die ein "Eigengewicht" erfordert

3. Treppen

Wenn Sie Treppen zu Hause haben ... ist es wunderbar! Sie können dazu benutzt werden, viele Übungen zu machen, um sowohl Ihre Arme zu stärken als auch Ihre Beine zu reduzieren.

• Die Schritte können verwendet werden, um einen "Schritt" oder einen Stuhlgang zu machen, wie Sie ihn benutzen Sporthallen.
• Mach zum Beispiel "Drill-Übungen" (wenn du Flaschen mit Sand verwendest, um die Übung zu erschweren, ist es noch besser), Arm-Locken, Knie-Anstiege Brust usw.

4. Bücher

Vielleicht haben Sie eine große Enzyklopädie in Ihrer Bibliothek, die niemand benutzt. Genießen Sie ihr Gewicht!

• Ein großes Buch kann Hantel oder Gewicht russischen Haus verwendet werden.
• Nehmen Sie es in der Hand, spreizte die Beine.
• Beugen Sie die Knie, während Sie Senken Sie das Buch und heben Sie die Arme über den Kopf. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung.

Sie können auch Beckenlifte machen (auf dem Rücken liegend auf der Bodenmatte oder auf dem Boden mit gebeugten Knien), indem Sie das Buch auf den unteren Bauch legen .

können Sie auch Ihre Schultern

• Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen parallel zum Boden vor der Brust und hält das Buch
• strecken Sie Ihre Arme nach oben und zurück in die Ausgangsposition ausüben ..

5. Stühle

Sie können zum Beispiel einen Stuhl benutzen, den Sie in der Küche haben. Es wird dir helfen:

• Beuge deinen Arm mit geneigtem Körper
• Springe darauf (wenn du motiviert bist und vorsichtig bist)
• Stütze und strecke deine Beine
• Betonen Sie die Hebeübung des Beckens (anstatt Füße auf den Boden zu stellen, legen Sie sie auf die Stuhlkante).

6. Essenspakete

Wisse, dass sie gut geschlossen sein müssen Erstelle keinen Monsterbasar in deiner Küche.

• Du kannst zum Beispiel Pakete mit Mehl oder Reis, Milchflaschen usw. verwenden.
• Benutze sie als ob es Hanteln oder russische Gewichte wären. Und es gibt eine ganze Reihe von Übungen!

7. Der Besen

Er wird verwendet, um die Bar des Fitnessstudios zu ersetzen

• Um zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, es hinter Ihrem Nacken zu legen und es mit beiden Händen zu halten.
• Dann tun Gürtelschlaufen an den Seiten, Arme vor und hinter dem Torso ausstrecken, den Rücken zu den Seiten drehen usw.
• Sie können damit auch Arme beugen, "bohren" oder heben die Decke

Auch wenn es aussieht, als würde ein Besen nichts wiegen, kann er dank dieser Übungen helfen, den Rücken gerade zu halten.

8. Die Handtücher

Die Phantasie ist ohne Zweifel erstaunlich. Sie können ein gerolltes Handtuch für jede Übung verwenden, die gestreckt werden muss, und auch als Ersatz für die Fitness-Bar.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 9 Übungen, die Sie am Morgen in 9 machen können Minuten in Form zu sein

9. Der Ball

Sie können den Ball Ihres Kindes oder Ihres Haustieres benutzen. Es ist sogar noch besser, wenn es sich um einen Fußball oder Basketball handelt.

Man kann zum Beispiel den Ball mit beiden Händen nehmen, die Arme über den Kopf strecken und mit Gewalt auf den Boden werfen. Anhebung Fersen Sie einen Impuls zu geben,

eine weitere Option.

• auf dem Boden den Ball lässig und die Hände über
• Als nächstes setzen, beugen Sie das rechte Knie in Richtung der Spitze der Kugel (linkes Bein. bleib angespannt), halte für ein paar Sekunden und wechsele mit jedem Bein
• Du kannst es auch nutzen, um deine Arme zu beugen.

10. Der Eimer mit Wasser

Achten Sie darauf, ihn nicht vollständig zu füllen, um zu verhindern, dass Wasser das ganze Haus überflutet.

Ziel ist es, etwas Schweres vorsichtig in die Praxis zu heben. Ideal, wenn Hanteln oder Gewichte nicht mehr ausreichen.

Zum Schluss, wenn Sie zu Hause trainieren möchten, brauchen Sie keine externen Elemente. Mach einfach eine kleine Sitzung von "Cardio". Beispiel:

• Springen durch Öffnen und Schließen der Beine
• Biegen
• Knie - Brust
• Bauch
• Burpees

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