)> Wir haben nicht immer die Mittel, um in einem Fitnessstudio oder in einem Verein Unterricht zu nehmen. Vielleicht haben Sie nicht einmal keine Zeit für Sport
Denkst du, du kannst keine Übungen zu Hause machen? In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie mit den Objekten in Ihrer Umgebung ein kleines Heimübungsprogramm erstellen können.
Alle Gegenstände sind gut zu Hause trainieren. Keine Notwendigkeit, Geld für Hanteln, Gewichte oder Geräte auszugeben
Mit Gegenständen, die Sie sicher zur Hand haben, können Sie Übungen machen, ohne sich aus Ihrer Küche oder Ihrem Wohnzimmer zu bewegen. Stuhl, Handtuch, Treppe, Flasche ... Lassen Sie sich von Ihrer Phantasie mitreißen!
Hier sind die möglichen Optionen:
Auch wenn du sie mit Wasser verwenden kannst, wenn du etwas schwereres hineinlegst, wird es besser. Wenn Sie nicht Sand haben, können Sie mit dem Gartenboden versuchen.
Siehe auch: 6 falsche Vorstellungen über Übungen, die gute Ergebnisse verhindern
Du kannst diese große Tasche benutzen, wo du die Winterkleidung im Sommer und umgekehrt, die du sicherlich in deinem Kleiderschrank hast.
Wenn Sie Treppen zu Hause haben ... ist es wunderbar! Sie können dazu benutzt werden, viele Übungen zu machen, um sowohl Ihre Arme zu stärken als auch Ihre Beine zu reduzieren.
Vielleicht haben Sie eine große Enzyklopädie in Ihrer Bibliothek, die niemand benutzt. Genießen Sie ihr Gewicht!
Sie können auch Beckenlifte machen (auf dem Rücken liegend auf der Bodenmatte oder auf dem Boden mit gebeugten Knien), indem Sie das Buch auf den unteren Bauch legen .
können Sie auch Ihre Schultern
Sie können zum Beispiel einen Stuhl benutzen, den Sie in der Küche haben. Es wird dir helfen:
Wisse, dass sie gut geschlossen sein müssen Erstelle keinen Monsterbasar in deiner Küche.
Er wird verwendet, um die Bar des Fitnessstudios zu ersetzen
Auch wenn es aussieht, als würde ein Besen nichts wiegen, kann er dank dieser Übungen helfen, den Rücken gerade zu halten.
Die Phantasie ist ohne Zweifel erstaunlich. Sie können ein gerolltes Handtuch für jede Übung verwenden, die gestreckt werden muss, und auch als Ersatz für die Fitness-Bar.
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Sie können den Ball Ihres Kindes oder Ihres Haustieres benutzen. Es ist sogar noch besser, wenn es sich um einen Fußball oder Basketball handelt.
Man kann zum Beispiel den Ball mit beiden Händen nehmen, die Arme über den Kopf strecken und mit Gewalt auf den Boden werfen. Anhebung Fersen Sie einen Impuls zu geben,
eine weitere Option.
Achten Sie darauf, ihn nicht vollständig zu füllen, um zu verhindern, dass Wasser das ganze Haus überflutet.
Ziel ist es, etwas Schweres vorsichtig in die Praxis zu heben. Ideal, wenn Hanteln oder Gewichte nicht mehr ausreichen.
Zum Schluss, wenn Sie zu Hause trainieren möchten, brauchen Sie keine externen Elemente. Mach einfach eine kleine Sitzung von "Cardio". Beispiel:
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