Unerkannte Gewohnheiten, die dich fett machen
Es ist schon eine Weile her, dass Sie Diät und Übungen gemacht haben, aber Sie können das gewünschte Gewicht nicht erreichen.
Sie haben Ihre Diät geändert, Sie haben änderte Ihr Trainingsprogramm, eliminierte viele Lebensmittel, die als "schlecht" betrachtet werden und folgen den Anweisungen des Arztes und des Trainers im Herzen des Briefes. Also, was ist das Problem?
Vielleicht hast du Gewohnheiten, die dich fett machen und du weißt es nicht. Wir erklären es Ihnen hier!
Schlechte Angewohnheiten, die Sie daran hindern, an Gewicht zu verlieren
Lassen Sie kurz die Diät und die Übungen. Nehmen wir an, Sie machen beide gut, dann ist das nicht das Thema.
Allerdings gibt es andere Routinen, die uns daran hindern, unser Ziel zu erreichen.
Achten Sie auf mögliche Ursachen:
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nicht zählen Kalorien eingenommen
natürlich sollten wir den Tag zu lesen Etiketten und machen Konten mit Rechner nicht ausgeben , aber das Wissen über die Kalorienzufuhr hilft, auf das zu achten, was Sie zu sich nehmen.
Heute gibt es mobile Apps, die Ihnen helfen, dorthin zu gelangen . Geben Sie einfach das Gericht und die Ration ein und am Ende des Tages wird Ihnen die App mitteilen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben.
Sie können sich die empfohlenen Mengen ansehen, um herauszufinden, wann Sie haben die Dosis überschritten
Allein und vor dem Fernseher essen
Fernsehen während des Abendessens ist eine schlechte Idee, da das Gehirn nicht in der Lage ist anzuzeigen, wenn der Magen zufrieden ist. Es ist das gleiche, wenn Sie die Zeitung oder ein Buch lesen.
Wann immer möglich, wir müssen aus diesen Ablenkungen zu den Mahlzeiten wegbewegen.
Auf der anderen Seite gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass Essen mit Familie oder Freunden weniger essen kann.
Tatsächlich werden während Gesprächen emotionale Verbindungen hergestellt und wir sind uns dessen bewusst, was wir einnehmen.
Obwohl es zu besonderen Anlässen zu viel zu essen gibt und wir dazu neigen, es zu überschreiten, ist es offensichtlich, dass das Essen zu Hause mit der Familie gut für die Gesundheit ist.
nur Konsumieren Lebensmittel Licht
gehen Sie in den Supermarkt und Sie wählen nur Lebensmittel, die mit einem grünen Aufkleber und Display haben "0%" , "light" oder "Ohne Fett" . Vielleicht ist das, was unten schlank hält.
Eine Studie der Cornell University, Menschen, die Produkte Licht verbrauchen fast 30% der Kalorien aufnehmen mehr als normale Produkte.
In den meisten Lebensmitteln wird das Fett durch Zucker oder chemische Zusätze ersetzt.
Es ist daher besser, eine kleine Portion normales Essen zu essen als eine große Portion Essen. "
Essen in großen Tellern
Uns wird gesagt, dass Sie während der Diät ein Nudelgericht essen können, aber wenn Sie die empfohlenen Dosen nicht kennen, können Sie in die Falle fallen!
Wenn Sie Riesenplatten haben, essen Sie natürlich mehr als auf mittelgroßen oder kleinen Tellern.
Außerdem haben wir festgestellt, dass wir dazu neigen, alles auf dem Teller zu essen Weil wir so gebildet wurden. Daher, wenn die Platte groß ist, werden wir mehr essen.
In den Vereinigten Staaten ist die kleinste Hamburger Pommes Menü die größte, die in Frankreich angeboten wird. Sie werden wissen, wer am meisten unter Fettleibigkeit leidet.
Schlafen wenig (oder schlecht)
Schlaflosigkeit und Stress sind die schlimmsten Feinde der Pläne.
weniger Sie schlafen, desto mehr essen Sie, nicht nur, weil Sie länger wach sein wird, sondern auch, weil Der Körper braucht Ruhe, um sich von allem zu erholen, was er während des Tages getan hat.
Der Energiestoffwechsel und die Produktion bestimmter schlafbezogener Hormone kann Hunger verursachen
Von fettleibigen Menschen umgeben sein
So wie ein Familienessen gut für Ihre Gesundheit sein kann, können auch persönliche Beziehungen negative Folgen haben.
Zum Beispiel, wenn Ihr Ehepartner, Ihre besten Freunde und Deine Kollegen sind übergewichtig, wahrscheinlich bist du es auch.
Es ist nicht so, dass die Pfunde ansteckend sind, sondern Gewohnheiten. Zum Beispiel wirst du wahrscheinlicher sein groß wenn:
- Jedes Mal, wenn Sie Ihre Mitarbeiter sehen, gehen Sie ez isst in einem Willen zum Restaurant.
- Samstagabend mit Ihrem Ehepartner, Sie Lebensmittel für die Lieferung bestellen einen Film zu sehen.
- in Ihrer Familie Sie viel und zu fett kochen.
Nicht klein - Frühstück
Die Tatsache, das Frühstück zu überspringen, ist nicht gut, vor allem, weil der Körper Energie benötigt, sobald er aufwacht, um alle seine Aktivitäten auszuführen. Außerdem trainierst du auf diese Weise deinen Magen regelmäßig zu essen.
Mach einen Test: iss gut, bevor du das Haus verlässt, und du wirst erkennen, dass du bis zum Mittagessen nicht hungern wirst.
Es ist auch nicht gut, vor der Arbeit Obst und ein Glas Saft zu essen. Ein gutes Frühstück sollte aus:
ein heißes Getränk (Tee, Kaffee)
- Ein Teil der Kohlenhydrate (Kuchen, Toast)
- Milchprodukte, Getreide und Obst
- Schauen Sie sich diesen Artikel an: Überspringen macht fett!
Programmieren Sie keine Mahlzeiten
Wenn Sie zum Ernährungsberater gehen und er Ihnen ein spezielles Menü gekocht hat, ist das toll!
Wir stellen unsere Ernährung oft so zusammen, dass sie "gesünder" ist, und wir organisieren keine guten Mahlzeiten.
Dann beginnen Ungleichgewichte im Körper.
Bereiten Sie das Essen mehrere Tage lang zu und stellen Sie es in den Gefrierschrank Nicht unterwegs kochen und organische Zutaten zur Verfügung stellen.
Ebenso ist es wichtig, seine Menüs zu variieren, um zu vermeiden gelangweilt und der Körper gewöhnt sich nicht daran.
Wenn du jeden Tag ein anderes Gericht isst, muss der Körper härter arbeiten, um jede seiner Komponenten zu genießen.
Schließlich, wenn du gehst Ihre Einkäufe, nehmen Sie eine Liste mit Ihnen und bleiben Sie buchstäblich dabei. Lass dich nicht von Nahrungsmitteln verführen, die dich fett machen!
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