Most Frauen sind nicht mit ihrem Gesäß zufrieden. Manche wollen sie größer und runder, andere möchten, dass sie kleiner und diskreter sind.
Sie alle wollen jedoch feste und tonische Gesäßbacken haben, da sie im Laufe der Zeit, durch sitzende Lebensweise und durch ungesundes Essen stark betroffen sind.
In diesem Artikel bieten wir an Übungen zu Hause, um Ihr Gesäß in einem Monat zu straffen
Wenn Sie einen Muskel straffen wollen, ist es wichtig, vor und nach dem Training eine entsprechende Dehnung durchzuführen nach dem Training Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Gesäß zu dehnen.
Wichtig ist, dass man die Beweglichkeit des Muskels spürt, weil er sich während der Anstrengung zusammenzieht und auf die Dauer kann erzeugen Unbehagen und Schmerzen.
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Ein weiterer Schlüsselfaktor, um die Auswirkungen des Stretching zu stimulieren ist die Kontrolle der Atmung. Da wir uns in der Phase der Muskelanspannung befinden, müssen wir ausatmen.
Im Moment der maximalen Anstrengung können wir auch unsere Atmung für ein paar Minuten blockieren. Wenn wir zu unserer ursprünglichen Position zurückkehren und unsere Muskeln entspannen, müssen wir inspirieren.
Auf diese Weise werden Sie effizient und gesund arbeiten.
Es ist auch grundlegend nimm die folgenden Tipps, bevor du die Übungen machst:
Zum Beispiel kannst du eine Handvoll getrockneter Früchte, ein hartgekochtes Ei, einen Energy Smoothie, ein paar Scheiben Hafer, ein Stück Käse essen, Joghurt, etc.
Die Übungen sind die bekanntesten Übungen und erlauben Ihnen, gut auf Ihren Hüften und Oberschenkeln zu arbeiten. Stellen Sie sie auf und wenn Sie möchten, können Sie sich an die Wand lehnen.
In diesem Fall müssen die Füße etwa zwei Zentimeter oder 40 Zentimeter entfernt sein.
Diese Übung ist auch eine der häufigsten, weil sie hat schnelle und effektive Wirkung, wenn Sie ein runderes, strafferes Gesäß wünschen
Die Haltung ist auf allen Vieren, möglichst auf einer Matte oder einer Bodenmatte, um Verletzungen in den Knien zu vermeiden.
Kommentar
diese Übung ist sehr effektiv, da sie leidet unter Lordose , das ist eine Säule Ablenkung nach vorne sagen .
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