Tipps zum Nicht-Anbauen mit Stress
Stress ist eine Realität in unserem täglichen Leben. Manchmal wird es chronisch und unser Körper beginnt an mehreren Veränderungen zu leiden: Die Cortisol- und Insulinspiegel steigen, während unser Appetit verheerend wird. Wir essen nicht mehr nach unseren Bedürfnissen, wir machen es aus Lust oder gar Gier.
Auch unsere Vorfahren haben diese stressigen Situationen erlebt. Sie litten unter einer Zunahme der Kalorien und einer Ansammlung von Fett, aber die Situation war sehr unterschiedlich. In der Tat entwickelten sie eine Flugantwort auf eine gefährliche Situation, und während dieses Fluges benötigten sie unbedingt diese Energiereserve . Für uns ist das ganz anders. Wir können nicht vor unserer Verantwortung oder unserer Arbeit davonlaufen. Wir gehen dann auf das Essen, um einen Moment der Freude zu haben. Wir spüren, dass unser Körper die Notwendigkeit aktiviert, bestimmte Produkte zu essen, während wir nicht unbedingt essen müssen! Wir müssen Ihnen auch sagen, dass jeder anders reagiert. In der Tat, nicht jeder wird fett angesichts einer stressigen Situation,
undmanche Menschen verlieren sogar Gewicht! Aber im Allgemeinen nehmen die meisten Menschen ein paar Pfund, ein Problem dann entsteht Gesundheit und wir müssen reagieren. Warum werden wir fett, wenn wir gestresst sind?
Stress ist ein Signal des Körpers, das uns warnt: Etwas um uns herum funktioniert nicht gut und
es wird zu einer Bedrohung für uns. Stress treibt uns gewissermaßen dazu, eine bestimmte Antwort zu geben. Unsere Vorfahren lebten unablässig mit erheblichen Risiken: Sie mussten erkennen können, was für ihr Leben gefährlich war und diese Situationen vermeiden, um zu überleben. Heute ist dieses Gefühl von Gefahr und Stress nicht mit diesen alten, oft physischen Gründen verbunden. Es ist meist eine psychologische Dimension: ein Familienproblem, ein persönliches Problem, ein Problem bei der Arbeit usw. Stress erzeugt also sehr deutliche Veränderungen im Körper. Gewichtszunahme ist offensichtlich einer von ihnen. Um besser zu verstehen, werden wir sehen, wie es funktioniert: Die Nebennierenrinde wird stimuliert und produziert dann
- das Hormon Cortisol. Dieses Hormon, Cortisol,
- produziert eine Freisetzung von Fetten und Glukose Dies geschieht aus Fettgewebe in den Blutkreislauf. Insulin ist das Hormon, das Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen bringen muss, damit es richtig gelagert werden kann.
- Es verhindert Cortisol zur Erhaltung von Fetten und Glukose im Blut Sie bleiben verfügbar und werden zu Energiequellen für das Gewebe, das sie benötigt Grundlegende Aktivierung des sympathischen Nervensystems ist hoch, besonders bei Menschen mit Diabetes. Dies führt zu Fettleibigkeit in stressigen Situationen.
- Es gibt noch mehr Verlangen und Bedürfnis, "Komfortnahrungsmittel"
- zu konsumieren, solche mit Fetten und Zuckern. Dies sind Nahrungsmittel, die als Opiate für das Gehirn wirken: Sie neigen dazu, Angst und Stress zu lindern. Stress am Arbeitsplatz zum Beispiel ist mit
- assoziiert schnelle Mahlzeiten (Fertiggerichte oder Fastfood). Manchmal essen wir diese Junkfood während wir arbeiten. Wie man vermeidet, im Angesicht von Stress dick zu werden
Natürlich ist das erste, was wir tun müssen, unsere Stresssituation zu lösen. Es ist notwendig, die Quellen zu identifizieren und die Probleme richtig zu verwalten. Wir müssen eine Bestandsaufnahme unseres Privatlebens machen können und
weiß, was unsere Prioritäten sind. Dies wird uns helfen, unserer Realität Stück für Stück zu begegnen. Dies ist der erste Schritt, den wir machen müssen. Nun wollen wir sehen, auf welche Punkte wir uns konzentrieren müssen, um zu vermeiden, dass wir wegen Stress fett werden! Identifizieren Sie Zeiten, wenn Sie Angst haben zu essen
Wir müssen natürlich unsere Hauptmahlzeiten essen zur passenden Zeit. Das Frühstück ist einfach und das Abendessen sollte immer etwas leichter sein. Wenn wir unter Stress leiden, verlangt unser Gehirn oft, dass wir zu bestimmten Zeiten essen. In der Tat, er muss die Angst mit ein wenig Essen unterdrücken, und so wird er Vergnügen und entspannt. Versuchen Sie, diese spezifischen Momente zu identifizieren. Bevor Sie zur Arbeit gehen? Wenn du nach Hause kommst? Das Identifizieren dieser Momente ist eine Möglichkeit, sie zu kontrollieren.
Vermeiden Sie besonders industrielle Nahrungsmittel, Zucker, Fette usw. Ersetzen Sie sie durch die Nahrungsmittel, die wir Ihnen nennen werden. Nahrungsmittel, die reduzieren Stress
Es mag Sie überraschen, aber es gibt Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihr Gewicht zu kontrollieren! Fügen Sie sie so bald wie möglich zu Ihrer Diät hinzu.
Avocado
Das Innere der Avocado enthält einige essentielle Nährstoffe, die helfen, Stresshormone zu reduzieren. Es reguliert den Blutdruck und bietet das Gefühl der Sättigung. Versuchen Sie jeden Tag einen Anwalt zu sich zu nehmen, entweder mittags, wenn Sie hungrig sind, oder indem Sie ihn zu Ihren Salaten hinzufügen.
Grüner Tee
Dank seiner Antioxidantien (Polyphenole, Flavonoide und Catechine), Grüner Tee fördert die Beseitigung von Fett. Besser noch, es stoppt die Produktion einer entzündungsfördernden Substanz, die Hunger verursacht, und beschleunigt auch den Stoffwechsel.
Grüner Tee beruhigt auch unseren Körper und unser Gehirn, und reguliert unsere Grundfunktionen. Sie können bis zu 3 Mal am Tag essen, aber keinen Zucker. Blaubeeren
Ein weiteres wirklich leckeres Antioxidans. Heidelbeeren sind Verbündete für unser Verdauungssystem, unsere Nieren und unsere Blase. Darüber hinaus haben sie ausgezeichnete Tugenden, um Stress zu regulieren!
Nüsse
Nüsse sind eine essentielle Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die sehr vorteilhaft ist, weil sie eine ist Gehirnaktivator, der auch den Cholesterinspiegel senkt. Nüsse sind ideal zum Essen zwischen den Mahlzeiten, und sie reduzieren Stress.
Vollkornreis
Vollkornreis ist eine wunderbare Quelle von Vitamin B.
Versuchen Sie es so bald wie möglich zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen Du kannst . Wenn unser Körper eine gute Dosis Vitamin B bekommt, widersteht er viel besser und wir sammeln weniger Stress! Dunkle Schokolade
Es mag Sie überraschen, aber wenn Sie unter Stress leiden, müssen Sie Schokolade essen schwarz, bitter oder mit viel Kakao, 70 bis 90%. Es ist sehr vorteilhaft: es lindert Müdigkeit, es gibt uns Magnesium, und vor allem, es reduziert die Stresshormone.
Sie können also 60 Gramm Schokolade pro Tag essen. Wenn Sie es tun, essen langsam, um Speichelfluss zu fördern.
Welche Übungen können Sie tun, wenn Sie schlechte Knie haben?
Um Ihr Knie zu stärken, ohne das Haus zu verlassen, können Sie einfache und ruhige Übungen durchführen, die Ihnen eine größere Gelenkflexibilität ermöglichen. Es ist Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen gegen Ihre Gelenkschmerzen ergreifen und vermeiden, dass Sie zu lange bleiben, ohne sich zu bewegen.
Positionen im Schlaf, die viel über Ihre Beziehung aussagen
Wenn Sie dort sind Denken Sie ernsthaft, Sie werden sicherlich erkennen, dass Sie, wenn Sie einen Streit mit Ihrem Ehepartner haben, dazu neigen, ihm den Rücken zuzukehren oder nach einer guten Position zu suchen, die ihn meidet, wenn Sie schlafen. Genauso haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach einem romantischen Tag oder wenn es Ihnen gut geht, ineinander verschlungen und so nah wie möglich beieinander liegen.
