4 Ungewöhnliche Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Wenn Sie regelmäßig Probleme haben zu schlafen, es ist sicher, dass Sie schon alles versucht haben: Tees, Smoothies, Medikamente, anatomische Kissen, etc.
sind die Optionen viele und Sie erhalten sicherlich jeden Tag neue Tipps.
In diesem Artikel bieten wir Ihnen jedoch eine andere Perspektive, dank 4 einfachen, aber ungewöhnlichen Tipps , nach wissenschaftlichen Daten, können Sie besser schlafen.
Gehen Sie als nächstes?
1. Die richtige Temperatur für einen guten Schlaf
Viele Studien zeigen diese erstaunliche Tatsache, die wir beim Schlafengehen nicht unbedingt berücksichtigen.
Die ideale Temperatur für einen guten Schlaf liegt zwischen 15 und 20 ° C Wenn das Thermometer diese letzte Zahl übersteigt, wird es schwierig, gut schlafen zu können.
Die Universität von Kalifornien in Berkeley hat eine Fünfjahresstudie über die richtige Temperatur für besser durchgeführt
Sie kam zu dem Schluss, dass eine etwas niedrigere Temperatur normalerweise für eine bessere Nachtruhe sorgt. Es ist merkwürdig, nein?
Wir machen oft den Fehler, die Heizung in den Winternächten zu erhöhen oder uns mit vielen Bettdecken oder Polardecken zu versorgen.
Das Ideal ist es, das Gleichgewicht zu halten Temperatur, die 20 ° C nicht übersteigt . Und wenn es in Ihrem Zimmer etwas kälter ist, ist es sogar noch besser.
Versuchen Sie, die Raumtemperatur ein wenig zu senken, und Sie werden das Ergebnis schnell sehen.
2 ? Schlafen mit einem Fuß auseinander Blätter
Überraschend, nicht Wir sind alle ziemlich regelmäßig, ohne zu wissen, warum
Eine Studie in „Science of Us“ veröffentlichten wir die Gründe erklären.
- Wenn wir ruhig schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur um etwa zwei Grad.
- Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, tritt dieser Abfall nicht auf. Wird aufgeweckt hält Ihre Temperatur stabil, und Sie werden nervös oder ängstlich.
- Die Füße sind unter dem besten Regulierung der Körpertemperatur , so dass sie ein absolut sicherer Weg für uns um sich zu entspannen, schleudere sie einfach aus den Laken, um sie abzukühlen. Auf diese Weise sinkt die Körpertemperatur und der Schlaf greift leichter ein. Es ist fast nicht aufzuhalten!
3. Auf der linken Seite schlafen
Wir haben bereits über die Vorteile des Schlafens auf der linken Körperseite während der Nacht gesprochen. Es ist eine einfache, effektive und sehr gesunde Technik. Beachten Sie:
- Viele Organe unseres Körpers erfüllen ihre Aufgaben in der Nacht optimal, wie zum Beispiel das Lymphsystem. In dieser Zeit reinigen wir uns selbst, wir lassen und dass wir mit Sauerstoff versorgen. Wenn wir auf der rechten Seite schlafen, wird die Aufgabe schwieriger, und der Schlaf wird weniger tief und weniger vorteilhaft.
- Die Verdauung ist auch einfacher, wenn wir auf dieser Seite unseres Körpers schlafen. Der Magen ist nicht zu viel Druck ausgesetzt, und kann seine Aufgaben auf einfachere Weise zu erfüllen. Wir sind weniger anfällig für Schwellungen und Schwere. Durch das Schlafen auf der linken Körperseite können Sie in einen Zustand tiefer Entspannung eintauchen, der für Ihren Körper optimal ist.
4. Schalten Sie Ihre Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus
Viele von uns benutzen ein Mobiltelefon oder einen Computer in unserem Bett. Wir schauen uns soziale Netzwerke an, sprechen mit Freunden oder Verwandten und schalten sie dann aus, um zu schlafen.
Es ist oft zu dieser Zeit, dass wir die größten Schwierigkeiten haben zu schlafen, und dass wir zwischen einer halben Stunde und zwei Stunden wach bleiben.
Laut der Stiftung für Geo-Umwelt-Gesundheit, dass unsere lebenswichtigen Organe durch elektrische Impulse funktionieren, wenn wir sie mit anderen elektrischen Impulsen künstlichen Ursprungs stören, können wir einige unangenehme Folgen leiden:
- Insomnia
- Veränderung der biologischen Rhythmen
- Morgen Fatigue
- der Mangel an Konzentration während des Tages
Sie berücksichtigt ab jetzt diese einfache Empfehlung nehmen müssen.
nachts besser schlafen, schalten Sie Ihren Computer, Ihr Handy und Ihre zwei TV Stunden vor dem Schlafengehen
Vielleicht sind Sie es gewohnt, einen Film oder eine Fernsehserie im Bett zu sehen. Aber wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, wäre es das Beste, wenn Sie meiden.
Zwei Stunden vor dem Zubettgehen, schalten Sie alles aus, nehmen Sie eine heiße Dusche und gehen Sie ins Bett, dann nehmen Sie ein gutes Buch und drehen Sie es um
Der Schlaf kommt sehr schnell, sehr entspannend. Ohne es zu sehen, wirst du schnell deine Augen schließen und in die Arme von Morpheus fallen
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