Welche Früchte sind am wenigsten kalorienreich?

Wenn Sie auf eine kalorienarme Diät zum Abnehmen sind, kann es sein, dass Ihr Diätplan Ihnen sagt, dass Sie eine Mahlzeit essen können. Obst am Morgen, oder die Menge an Obst, die Sie beim Abendessen wollen. Wir müssen vorsichtig sein, denn manche Arten sind nicht so "schlank", wie wir denken. In diesem Artikel werden wir mehr darüber erzählen.

Früchte während Diäten erlaubt

Jede Diät (oder die überwiegende Mehrheit derjenigen, die effektiv und gesund sind) kann während des Tages viele Früchte essen. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie diejenigen auswählen, die perfekt sind, damit Ihr Ziel rechtzeitig und vor allem auf bestmögliche Weise erreicht wird. Wie? Mit Blick auf die Kalorien jeder dieser Früchte. Es gibt eine Tabelle, in der die Nährwerte jeder Frucht aufgeführt sind. Sie können dann diejenigen auswählen, die am wenigsten Kalorien haben, dies wird Ihnen ermöglichen, schneller und einfacher Gewicht zu verlieren.

Zusätzlich zu kalorienarm, Früchte bieten uns andere Vorteile, wie die von bieten Faser, Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Es ist ratsam, zwischen drei und fünf Portionen Obst pro Tag zu essen. Sie können diesen Verbrauch zwischen Frühstück, Mittagessen, Abendessen und auch Snacks während des Tages teilen.

Im Allgemeinen haben alle Früchte abnehmeneigenschaften. In der Tat enthalten sie wenig Kalorien in Bezug auf ihr Volumen und Gewicht. Sie bieten uns das Gefühl gesättigt zu sein (besonders wenn wir sie mit der Haut essen). Die Früchte reinigen unseren Körper dank der Fasern, sie helfen uns, die schädlichen Substanzen außerhalb unseres Körpers zu entfernen. Die Früchte ermöglichen uns so, den Darmdurchgang zu verbessern und so die Verstopfung zu vermeiden. Aber das ist nicht alles, Früchte wirken auch als Antioxidantien. Das heißt, sie reduzieren die Bildung von freien Radikalen, sie verbessern den Zellstoffwechsel und erleichtern den Abbau von Fetten (oder Lipolyse).

Wenn wir die Eigenschaften jeder Frucht kennen, ist es einfacher Wählen Sie zwischen einem oder mehreren, um zu wissen, was Sie jeden Tag konsumieren werden. Auch wenn alle Früchte voller Güte sind, ist es auch richtig, dass etwas anderes bringt . Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, wird Ihnen helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und vor allem werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihnen die Kraft fehlt. Sie werden nicht müde oder schwach sein.

Einige sagen, dass Früchte außerhalb der Hauptmahlzeiten gegessen werden sollten. In der Tat, wenn wir uns entscheiden, sie als Nachtisch zu essen, verlieren die meisten ihrer Nährstoffe und Vitamine während der Verdauung anderer Gerichte. Die Früchte fermentieren den Magen und machen den Prozess langsamer. Deshalb essen viele Menschen keine Früchte zum Nachtisch. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, dies mit einer zeitlichen Marge im Vergleich zu den Mahlzeiten zu tun. Zum Beispiel, in der Mitte des Morgens, oder so, um es zu schmecken. Es muss immer mindestens 2 oder 3 Stunden zwischen der letzten und der nächsten Mahlzeit sein.

Andererseits ist es gut zu wissen, dass Früchte eine Substanz enthalten, die als "Fructose". Der Körper verwandelt es dann in Glukose (dh Energie). Es ist wichtig, dass diese Glukose verbraucht wird, so dass sie nicht als Fett im Körper anreichert. Es wird gesagt, dass die beste Zeit, um Früchte zu essen, morgens ist, weil dort der Stoffwechsel seinen "besten Moment" hat. So wird der Verdauungsprozess um die erzeugte Glukose zu verbrennen und gleichzeitig werden wir unseren Appetit für mehrere Stunden stillen.

Die besten Früchte zum Abnehmen sind diejenigen, die am wenigsten Kalorien haben, dh die Birne, der Apfel, Kiwi und Mandarine. Wir müssen auch andere Komponenten wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate betrachten. Das Gute ist, dass Sie zu jeder Jahreszeit eine dieser Früchte finden können.

Die Kalorienliste der Früchte

Hängen Sie diese Liste an einem sichtbaren Ort auf . Sie können dann bestimmen, welche Früchte am meisten und welche am wenigsten fressen. Oder Sie können auch die Kalorien zählen, die Sie während des Tages verbrauchen. Der Kalorienwert wird auf einen Betrag von etwa 100 Gramm pro Frucht genommen

• Wassermelone 15 Kalorien
• Grapefruit:. 26 Kalorien
• Strawberry: 27 Kalorien
• Mispel: 28 Kalorien
• Die Himbeere: 30 Kalorien
• Die Fischerei: 30 Kalorien
• Melone: ​​30 Kalorien
• Maulbeerbaum: 35 Kalorien
• Pflaume: 36 Kalorien
• Die Johannisbeere: 37 Kalorien
• Birne: 38 Kalorien
• Heidelbeere: 41 Kalorien
• Mandarine: 41 Kalorien
• Apfel: 45 Kalorien
• Abb: 47 Kalorien
• Kirsche: 48 Kalorien
• L Aprikose: 52 Kalorien
• Orange 53 Kalorien
• Ananas: 55 Kalorien
• Kiwi: 56 Kalorien
• Trauben: 61 Kalorien
• Der Granatapfel: 62 Kalorien
• Mango: 73 Kalorien
• Bananen: 85 Kalorien
• Anwalt: 232 Kalorien

und getrocknete Früchte

Wenn man für eine High-Protein-Diät, getrocknete Früchte suchen, können die beste Option sein . Der Unterschied zu diesen Früchten ist, dass sie viele Kalorien haben, aber die gute Nachricht ist, dass sie viel befriedigender sind als normale Früchte . Hier ist die Tabelle der Kalorienaufnahme für jede Gruppe von getrockneten Früchten (die Menge ist die gleiche wie die der Früchte, 100 Gramm):

• Die Pflaume: 177 Kalorien
• Das trockene Datum: 256 Kalorien
• Die Abb trocken: 270 Kalorien
• Rosinen: 301 Kalorien
• Kastanien: 349 Kalorien
• Erdnüsse: 452 Kalorien
• Mandeln 499 Kalorien
• Getriebe: 568 Kalorien
• Pistazie : 600 Kalorien
• Haselnüsse: 625 Kalorien
• Walnüsse: 670 Kalorien

Sie können denken, dass es viel zu viel für so wenig Essen ist. Aber die Fettsäuren und Nährstoffe, die sie besitzen, machen trockene Früchte zu einer gesunden und empfohlenen Alternative anstelle von kleinen Gerichten. Zum Beispiel, 100 Gramm frischer oder cremiger Käse enthält mehr als 300 Kalorien, eine Scheibe Braten über 400 Kalorien, Feinkostprodukte nicht unter 300 Kalorien gehen, und Hülsenfrüchte nähern sich 350 Kalorien. Am wenigsten an Gewicht zulegen sind Salat, Gurke, Rettich und Kohlrabi.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Sean McEntee, Kim Lowton, Mario Clare Bell, Mario Diogo, Championship Catering, Bogoni und Steve Parker

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