Super-köstliche proteinreiche Rezepte
Protein ist ein Nährstoff, der in bestimmten Lebensmitteln , sowie Kohlenhydrate und Lipide.
Sie sind für den menschlichen Körper gefunden wird, da sie verantwortlich sind für Strukturierung der Bildung, Entwicklung und Erneuerung aller Organe und Systeme der Organisation
Woraus bestehen sie? Sie enthalten Kohlenstoff, Sauerstoff, Wasserstoff und Stickstoff sowie Mineralien (Schwefel, Phosphor und Eisen ...).
Bei der Aufnahme werden sie in Struktureinheiten eingeteilt, c. das heißt, in Aminosäuren, die das System während des Verdauungsprozesses aufnimmt.
Aminosäuretypen
Es gibt 20 Arten von Aminosäuren und es ist ihnen zu verdanken Neun von ihnen werden aus der Nahrung gewonnen Die anderen werden vom Organismus produziert, ohne sie einzunehmen.
Essentielle Aminosäuren : Sie sind in Essen. Dazu gehören Histidin, Leucin, Methionin und Valin
Nicht-essentielle Aminosäuren : Diese können aus den essentiellen Aminosäuren gewonnen werden. Als Alanin, arcinine, Glycin und Prolin
Warum sind Proteine vorteilhaft
- Sie fördern die Gewebereparatur Haut, Muskeln, Organe, Nägel, Haare und Knochen.?.
- Sie produzieren Antikörper im Immunsystem, die Infektionen und Krankheiten vorbeugen
- Verbesserung der Verdauung
- Sie helfen bei der Verteilung von Sauerstoff im Blut
- Sie bilden die Struktur von DNA
- Blutzuckerkontrolle
- Eine proteinreiche Diät hilft beim Abnehmen
- Reguliert die Körperwärme
- Langanhaltendes Völlegefühl
Essen Es gehört zur Gruppe von Proteinen
- Fleisch
- Fisch
- Eier
- Gemüse und getrockneten Früchte
- Milch
Gemüse
- Quinoa
- Cresson
- Asparagus
- Spinat
- Brokkoli
- Salat
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Hier sind Rezepte, die zunehmen NLOR die Menge an Protein im Körper
Kichererbsen und Reissalat
Zutaten
- 3 Tassen Kichererbse (450 g)
- 1/4 Tasse brauner Reis (50 g)
- 2 Esslöffel Rosinen (20 g)
- 2 Esslöffel Nüsse (20 g)
- 3 Tassen Spinat (100 g)
- 1 Orange
- 6 Esslöffel Olivenöl (90 g)
- 2 EL Balsamico-Essig (20 ml)
- Salz (nach Geschmack)
Vorbereitung
- erster, kocht den Reis und Kichererbsen separat in kochendem Wasser
- salzen und 18 Minuten kochen
- Dann Reis mit Sieb abseihen
- Kichererbsen ablassen
- Dann schälen und schneiden Orange in kleine Stücke schneiden.
- dann den Reis mit Kichererbsen mischen und fügen Sie Nüsse und Rosinen.
- Fügen Sie den Spinat und orange.
- Schließlich fügen Dressing und Öl
Sojasuppe mit Gemüse
Zutaten
- 1 Tasse grüne Soja ( 200 g)
- a Zucchini
- 1 Tasse frische Bohnen (200 g)
- 2 Kartoffeln
- 1 Zwiebel
- 3 Knoblauchzehe
- 6 Tassen Wasser (1500 ml)
- 4 Esslöffel Olivenöl (60 g)
- Salz (nach Geschmack)
Vorbereitung
- erster, gut waschen shuck Sojabohnen.
- dann die Zwiebel in kleine Quadrate geschnitten und das Olivenöl in einer Pfanne gießen.
- die Zwiebel hinzufügen und einmal golden, die Bohnen hinzufügen.
- dann die Sojamischung hinzufügen und Abdeckung
- 35 Minuten auf kleiner Hitze halten
- Auch die Kartoffel nach dem Schälen und Schneiden in kleine Quadrate einrühren.
- Schneiden Sie die Zucchini, fügen Sie zu der obigen Mischung und halten bei schwacher Hitze 15 Minuten.
- Vor Abschluss, braten Sie den Knoblauch mit 3 Esslöffel Olivenöl.
Schließlich fügen auch braten und mit Salz
Versuchen :. Ihre Produktivität mit diesem 5-Smoothies eines hohen Proteingehalt
Milchreis
Zutaten
- 4 Tassen Milch (1 Liter)
- Zest Steigerungs 'eine Zitrone
- 2 Zimtstangen
- 1 Tasse Reis (200 g)
- 1/2 Tasse Zucker (100 g)
Zubereitung
- Zuerst die Milch mit erhitzen Zitronenschale und zwei Zimtstangen.
- Lassen Sie dann auf mittlerer Hitze, bis Milch kochen.
- Inzwischen, waschen Sie den Reis.
- dann abtropfen lassen und den Reis gießen.
- Auf mittlere Temperatur stellen und 1 Stunde kochen lassen
- Es ist wichtig, den Reis so zu rühren, dass er nicht klebt.
- Dann entfernen Sie die Zitronenschale und die Zimtstangen.
- Vor dem Beenden , lass dich ausruhen st 5 Minuten.
- Und schließlich mit Zimt bestreuen.
Empfehlungen
- Je mehr Sie trainieren, desto mehr werden Sie Protein benötigen.
- Rauchen und alkoholische Getränke vermeiden.
- Verbrauchen große Mengen Wasser jeden Tag
- Nehmen Sie 30 Minuten körperliche Aktivität
- Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
- Wenn Sie Protein in Milchshakes essen, tun Sie es mäßig zu vermeiden Schädigung der Leber und der Nieren
- Denken Sie daran, dass Milchshakes kein Ersatz für Nahrung sind
Sie sind bereit, all das Protein zu sich zu nehmen, das Sie brauchen?
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