Wie Melatonin zu regulieren und besser schlafen
Dunkelheit das Signal an das Gehirn sendet, dass es Zeit zum schlafen ist, ist es gut, Lichtreize wie Fernseher oder Mobiltelefon zu vermeiden, bevor sie zu Bett gehen.
Melatonin ist das Hormon, verantwortlich für viele biologische Funktionen regulieren (unter ihnen, den Prozess der Schlaf und Wachsein).
, dies zu tun, ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten, wenn wir wir wollen Ruhe und einige häufige Störungen wie Schlaflosigkeit.
in diesem Artikel erklären wir vermeiden, wie man dorthin.
Was ist Melatonin wissen?
ersten, ist es wichtig, ein bisschen, wenn dieses Hormon wissen wichtig.
Melatonin spielt viele spezifische Funktionen wie, p oder beispielsweise die Regulierung des Schlaf-Zyklus.
Dies geschieht im Gehirn Zirbeldrüse in der Nacht. Zu dieser Zeit:
- Es reguliert den Herzschlag und Blutdruck
- Relaxes Retinae
- Beteiligt sich in der Freisetzung von freien Radikalen
Es ist im ganzen Körper ist und ... synchronisiert zirkadiane Rhythmen . Also, wenn die Melatoninspiegel normal sind, können wir richtig schlafen und ausruhen.
Das Hauptproblem dieses Hormons ist, dass, wenn wir gestresst sind und unterernährten, auch wir sesshaft sind und wir uns zu viel aussetzen bei künstliches Licht am Abend, sinken seine Ebenen.
Das Ergebnis? Insomnia erscheint.
Weiterhin Melatonin die Produktion von Wachstumshormon stimuliert und Gewebe und Muskelreparatur.
Aus diesem Grunde, wenn wir klein müssen wir mehr schlafen als wenn wir Erwachsene sind. Aber auch, wenn wir krank sind oder wenn wir zu viel Sport gemacht haben, der Körper „Anfrage“ mehr Stunden Schlaf
Als ob dies alles noch nicht genug war, sie führt auch diese Funktionen.
- Es reguliert den Appetit.
- Es ist in der Entwicklung und Funktion der Hoden und Eierstöcke beteiligt ist.
- Es ist ein starkes Antioxidans.
- Es durch die Hemmung der Wirkung des Immunsystems verbessert einige Viren und Bakterien
Möchten Sie mehr wissen? Lesen: 6 Tipps, um Ihr Immunsystem zu stärken
Melatonin und Serotonin
Wir sagen können, es ist „Gegenteil“ Hormone wirken zusammen, aber und das ist, warum wir müssen beide regulieren.
- so wie Melatonin durch Dunkelheit stimuliert wird, Serotonin ist die Helligkeit.
- Unsere Retinae Erfassung Sonnenlicht und erreicht die Zirbeldrüse. Es ist an dieser Stelle, dass die Produktion von Melatonin stoppt und beginnt die Entwicklung von Serotonin.
Das Gegenteil geschieht, wenn es dunkel ist.
Es sollte beachtet werden, dass künstliches Licht nicht ersetzen die Funktion des natürlichen Lichts von der Sonne.
Dies kann zum Beispiel, warum im Winter erklärt wir im Bett zur Ruhe (zusätzlich zu der Kälte) und im Sommer bleiben, wollen wir aufstehen mit eine andere Energie und wir tun eine Menge Dinge,
Wenn wir das Verlangen nicht genügend Serotonin im Körper haben, verbrauchen erhöhen einige Kalorien oder ungesunde Lebensmittel. Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Eis, usw.
Ein Mangel an Melatonin verursacht Schlaflosigkeit und Probleme, gut zu schlafen. Darüber hinaus kann ein Überschuss dieses Hormons verursacht Schläfrigkeit, Ekel, Mangel an Energie, usw.
Wir müssen auch über dieses Hormon sehr „populär“ zu verstehen, die Bedeutung von Melatonin und Serotonin sprechen : Cortisol
Dies wird als "Stresshormon" bezeichnet, da es genau dafür verantwortlich ist, die damit verbundenen Symptome zu erhöhen oder zu verringern. Auf die gleiche Weise hat es auch einen großen Einfluss auf den Schlaf- und Wachzustand.
Manche Menschen stressen oder brauchen mehr Schlaf und andere "können ihre Augen nicht schließen " Diese Nacht.
ist, weil Cortisol unausgeglichene Produktion von Hormonen verantwortlich für Ruhe und Aktion.
Lebensmittel, die Melatonin-Produktion stimuliert
Macht ist von grundlegender Bedeutung für Spiegel dieses Hormons zu regulieren, und wir können 7 oder 8 Stunden in der Nacht empfohlen schlafen.
Besonders empfehlen wir essen tropische Früchte wie Ananas oder Zitrusfrüchte, wie orangen.
Wir können dem Körper auch helfen, Melatonin zu produzieren, wenn wir essen:
- Trockenfrüchte
- Eier
- Fisch
- Gemüse
- Hafer und Eier Gerste
- Mais
- Reis
Wir können auch die Melatoninspiegel durch Hinzufügen zu unserer Ernährung verbessern
- Tomaten
- Kartoffeln
- Von Rotwein
- Milchprodukte
- Von Thunfisch
Habits Melatonin zu regulieren
Neben einer ausgewogenen Ernährung und gesund empfehlen wir bestimmte Gewohnheiten, die Sie die Ebenen dieses Hormons balancieren müssen:
Schlaf in einem dunklen Raum
Ihr Schlafzimmer sollte Jalousien oder Vorhänge, die verhindern, dass Licht von außen geben . Sogar das der Straße
Das schwache Licht gibt deinem Gehirn die Anweisung, "dass es Zeit zum Schlafen ist". Ein dunkler Raum garantiert einen angenehmen und erholsamen Schlaf
Besuchen Sie diesen Artikel: Tipps für ein gesundes Gehirn
2. Schau nicht fern, bevor du ins Bett gehst
Zusätzlich zu den von diesem Gerät ausgestrahlten Lichtern müssen wir berücksichtigen, dass bestimmte Szenen, Geräusche oder Nachrichten unseren Geist "aufwecken" und es nicht erlauben, die Bühne zu betreten Ruhe so einfach
Für diese wäre es gut, wenn Sie in Ihrem Zimmer keinen Fernseher haben . Das Gleiche gilt für mobile Geräte. Verwenden Sie sie für maximal eine Stunde vor dem Schlafengehen
3. Sport
Sport ist sehr gesund und niemand kann es bestreiten. Bei bleiben Körper und Geist jedoch abends länger im "Alarm" -Modus und Sie haben möglicherweise Probleme beim Schlafen.
Sie werden mehr haben Es ist schwer aufzustehen, weil der Körper keine Zeit hatte, den durch die Übung verursachten Schaden zu reparieren.
Für dieses ist es besser, das Training am Nachmittag zu beenden.
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Chronologisch geschieht dies, wenn Sie aufhören
Die schädlichen Auswirkungen von Tabak auf unsere Gesundheit sind so, dass der Nutzen auch noch 10 Jahre nach dem Absetzen weiter ansteigt. Das Rauchen aufzugeben ist eines der meistgesuchten Ziele im Laufe der Geschichte von allen Menschen, die süchtig nach Tabak sind. Innerhalb dieser Gruppe gibt es jedoch eine Mehrheit von Skeptikern, die sagen, dass sie nichts Gutes erreichen.
