5 Proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät aufnehmen müssen
Anhörung über Protein durchaus üblich geworden, vor allem, wenn eine Person zu Fitness-Studios Übungen gewöhnt ist, Orte, an denen Verbrauch häufig vorgeschrieben ist die Entwicklung von Muskeln zu fördern.
für In unserer Ernährung empfehlen wir generell den Verzehr von Lebensmitteln wie rotem Fleisch.
Was sind Proteine?
Um das Thema noch ein wenig zu vertiefen, müssen wir wissen, was Proteine sind und worin ihre Rolle besteht der Organismus
Es ist eine Reihe von Molekülen aus Aminosäuren, die dank der Peptidbindungen miteinander verschweißt sind.
Außerdem enthält jedes Protein innere Mineralien wie:
- Nit genic
- Sauerstoff
- Kohlenstoff
- Wasserstoff
- Phosphor (in den meisten Proteinen gefunden, aber alle nicht enthalten)
im Körper Ihre Anwesenheit erklärt ihre Bedeutung. Auto tatsächlich sind alle Proteine genau in den meisten unserer Zellen gefunden.
Proteine sind also aktiv an biologischen Prozessen beteiligt
Proteinfunktion
Sie sind eng verwandt in der die meisten Aktivitäten des Körpers und spielen eine fundamentale Rolle in ihrer ständigen Evolution.
Außerdem helfen sie, Sauerstoff durch die Blutbahn zu transportieren.
Proteine erweisen sich als essentielle Enzymverbindung , bestimmte Hormone und sogar Antikörper, verantwortlich für den Körper von einem externen Agenten zu verteidigen.
Nahrung und Proteine
unter Bezugnahme auf Vorinformationen, diese leistungsfähigen Nährstoffe müssen relativ regelmäßig eingenommen werden.
Daher ist Essen der Hauptweg, um dies zu erreichen. Aus diesem Grunde ist es ratsam, eine ausgewogene Ernährung und völlig gesund zu folgen.
Es ist daher notwendig, die meisten Protein-Nahrungsmittel zu wissen, ihren Verbrauch zu erhöhen.
In diesem Artikel werden wir Gehen wir zurück zu den wichtigsten:
1. Brunnenkresse
Dieses Gemüse wird auch Brunnenkresse oder Offizinalkresse genannt. Obwohl sein Name uns vielleicht nicht bekannt ist, ist er einer der bekanntesten der Welt. Sein Anbau ist in Asien und Europa verbreitet.
Derzeit wird es auf anderen Kontinenten vermarktet und gesät, was es zu einer sehr einfachen Option für eine gesunde und ausgewogene Ernährung macht.
Sein Beitrag ist 1 , 60 Gramm für 100.
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2. Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte gelten in der Regel als schmackhaftes Nahrungsmittel und werden glücklicherweise nicht nur wegen ihres einzigartigen Geschmacks unterschieden.
Diese Art von Nahrung bringt dem Körper eine Vielzahl von Vorteilen. Allgemein
Der Grund liegt sicherlich in den darin enthaltenen Proteinen, die in jeder trockenen Frucht einen bestimmten Prozentsatz annehmen.
Auch wenn jeder von ihnen unterschiedliche Mengen an Protein enthält , Ihr Inhalt beträgt durchschnittlich 17 Gramm pro 100 Gramm. Es empfiehlt unter anderem Verbrauch:
- Cashew
- Mandeln
- Pistachios
- Peanuts
Es ist wichtig zu beachten, dass die besten Leistungen erhalten müssen roh verzehrt werden .
3. Artischocke
Dieses Gemüse ist sehr gut bekannt, nicht nur für seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften, sondern auch für seinen hohen Proteingehalt.
Es ist bekannt für seine Verdauungs Vorteile und fördert den Gewichtsverlust und schneidet den Hunger.
Außerdem bringt es 3,3 Gramm Protein pro 100 Gramm essbarer Portion.
Zusammenfassend ist dies eine der besten Alternativen für unsere Mahlzeiten und in einer Schlankheitskur.
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4. Brokkoli
Es ist an der Zeit, unsere Vorurteile über den Geschmack von Brokkoli beiseite zu legen, offensichtlich geht es nicht um Menschen, die daran gewöhnt sind, es regelmäßig zu konsumieren.
Die Idee besteht darin, Geister zu entfernen dachte, dass einige Menschen betroffen sind, die normalerweise eine ausgewogene Diät einhalten und von dieser Nahrung nicht angezogen werden.
Das beste Argument, um dies zu erreichen, ist, die riesige Menge an Protein freizusetzen, die es enthält.
ungefähr 11,1 Gramm für jede 100 Gramm dieses Kreuzblütlers. So vergleichen viele Leute es mit rotem Fleisch
5. Fisch
Natürlich gehört Fisch zu dieser Liste, weil es eines der beliebtesten und gesündesten Lebensmittel der Welt ist.
Fisch liefert nicht nur Omega-3-Fettsäuren , aber es enthält auch beträchtliche Mengen an Protein.
Es wird geschätzt, dass jede Portion von 85 Gramm etwa 27 Gramm Protein enthält.
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