4 Smoothies steuern Cholesterin

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

• gute Cholesterin (HDL) , wesentlich für die Vorbeugung von bestimmten kardiovaskulären Erkrankungen
• die schlechte Cholesterin (LDL) , verursachen können. chronische Veränderungen der Funktionsweise unseres Körpers.

Derzeit gibt es keine 100% wirksame medikamentöse Behandlung ermöglichen es uns, unsere Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Glück verschiedene Lebensmittel können uns helfen, unser schlechtes Cholesterin regulieren und unsere Werte des guten Cholesterins erhöhen.

in den Rest dieses Artikels, werden wir einige Rezepte mit nützlichen Inhaltsstoffe präsentieren Sie Ihre Ziele zu erreichen.

Diese Smoothies für Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin sind köstlich und extrem einfach zuzubereiten. So können Sie verbrauchen, wann immer Sie Lust haben!

Was sind die Lebensmittel, die schlechte Cholesterin erhöhen (LDL)?

Vor der Lebensmittel sprechen, sollten Sie in Ihrer Ernährung zu senken Sie Ihre schlechte Cholesterin, hier ist die Liste der Lebensmittel, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollten:

• rotes Fleisch
• Schweinefleisch (Wurst, Schinken, Wurst)
• Kuchen
• Chips
• Eis

mit diesen Informationen können Sie alle notwendigen Vorkehrungen treffen, um Ihre Aufnahme von schädlichen Lebensmitteln zu reduzieren, die Ihren Körper schädigen kann. Es ist wichtig, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, um auf Ihre Gesundheit zu achten.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen: Die 5 Gewohnheiten, die die Lebensqualität verbessern

Die Bedeutung des guten Cholesterins (HDL)

Die gute Cholesterin (HDL) ist verantwortlich für die Gruppe der Fettpartikel zu verhindern, dass n ‚haften Wände auf eine arterielle und sie führen zu Veränderungen im Blutfluss.

Dadurch wird die Bildung von Atherom Plaques im arteriellen Ebene verhindert.

Wenn Sie einen Betrag haben ausreichend HDL-Cholesterin im Blut, können Sie Ihr Risiko von

• auf dem myokardiale
• von Diabetes
• von Thrombose
• zu den Veränderungen der zerebralen Durchblutung reduzieren

Was sollten Sie essen steuern Sie Ihre Cholesterin?

Fettsäuren

insbesondere empfehlen wir, verbrauchen Omega-3 und Omega-6, ein gesundes Herz-Kreislauf haben. Sie können es in

• Trockenfrüchte (Nüsse, zum Beispiel) finden
• Flaxseed
• Objektive
• Lawyer
• Broccoli
• Fetter Fisch (Sardinen, Lachs, Thunfisch)

Antioxidantien

Diese Nährstoffe sind in der Lage reduziert schlechtes Cholesterin, während das Leben des guten Cholesterin-Partikels erstreckt . Sie können es in finden

• Gemüse (Auberginen, Karotten, Rüben)
• Die Früchte (Mangos, Mandarinen, Ananas, Papayas, Pfirsiche)

1. Das Smoothie beet, orange und Heidelbeeren

Beet bringt Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B-Komplex und Folsäure.

Sie mit Zuckerrüben zuordnen können Erdbeeren, Heidelbeeren, Orangen und Haferkleie, um so eine perfekte Smoothie herzustellen Ihre Cholesterin zu steuern.

Zutaten

• 1 beet
• 6 Erdbeeren
• 1/4 Tasse Heidelbeeren (37,5 g)
• der Orangensaft 2
• 1 Esslöffel Haferkleie (10 g)
• 1/2 Glas Wasser (100 ml)

Vorbereitung < Setzen

• alle Zutaten in der Schüssel Ihres Mixer und starten ohne Klumpen, bis eine geschmeidige Konsistenz mischen.
• Sie diesen Smoothie jeden Tag essen, auf nüchternen Magen bevorzugt.

2. Apfel-Spinat-Petersilien-Smoothie

Spinat ist wie Petersilie ein Nahrungsmittel, das Nährstoffe enthält, die helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Da sie auch reichhaltige Nahrungsmittel sind Ballaststoffe, Antioxidantien und ungesättigte Fette empfehlen wir, sie in die tägliche Ernährung zu integrieren, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

Zutaten

• 1 Apfel
• 1 Tasse Spinat (30 g)
• 1/2 Tasse Petersilie (15 g)
• Eiswürfel

Zubereitung

• Geben Sie alle Zutaten in die Schüssel Ihres Mixers und beginnen Sie alles zu vermischen.
• Sie können trinken dieser Saft jeden Tag

3. Zitronen-Knoblauch-Kohl-Smoothie

Kohl ist auch ein Nahrungsmittel mit außergewöhnlichen Tugenden, mit dem wir unseren Cholesterinspiegel natürlich kontrollieren können.

Die Menge an Vitaminen, Antioxidantien und Vitaminen Ballaststoffe, die uns direkt beeinflussen, beeinflussen unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit

Mach dir keine Sorgen um den Geschmack dieses Smoothies, denn die Zitrone macht es weicher als es aussieht.

Zutaten

• 2 Knoblauchzehen
• 1/4 eines kleinen Kohlkopfes
• Saft von 3 Zitronen
• 1/2 Tasse Wasser (125 ml)

Zubereitung

• Die Nelken hacken Knoblauch
• Geben Sie den Kohl, den Sie vorher gewaschen und gehackt haben, sowie den Zitronensaft und das Wasser hinzu
• Mischen Sie für ein paar Sekunden. Dann filtern Sie die resultierende Mischung. Sie können 1/2 Tasse dieses Smoothies pro Tag trinken, bis Ihr Cholesterin sinkt.
• Dieser Smoothie sollte nicht zu lange eingenommen werden , da er die Schilddrüse schwächen kann .

4. Chayote, Sellerie und Ananas Smoothie

Die Chayotte ( Sechium edule ) gehört zur Familie der Kürbisgewächse (Cucurbitaceae). Es ist ein äußerst beliebtes Gemüse in der mexikanischen Küche

Es ist ein Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien, Elemente, die uns erlauben, unseren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Sellerie ist ein Gemüse reich an Wasser, mit dem Sie Ihre Arterien in der Tiefe reinigen können. Die Ananas verleiht dem Smoothie Geschmack, bereichert ihn aber auch mit Vitamin C und Antioxidantien.

Zutaten

• 1 Stück Chayote
• 1 Scheibe Ananas
• 2 Stangen Sellerie

Zubereitung

• Alle Zutaten glatt mixen.
• Trinken Sie diesen Smoothie einmal täglich, vorzugsweise auf nüchternen Magen, um die Wirkung zu maximieren.

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Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Cholesterin

Wenn Sie jemals mit überdurchschnittlichem Cholesterin diagnostiziert wurden, sollten Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen zur Durchführung von Tests

Die Periodizität dieser Tests wirkt sich unmittelbar auf Ihren Cholesterinspiegel und damit de facto auf die Risiken aus, die Sie bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

mehr, um die Smoothies zu konsumieren, die wir gerade gesehen haben Um Rezepte zu erheben, müssen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen medizinischen Behandlungen befolgen.

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