Wie man Gewicht verlieren nach 40?

Wie man Gewicht verlieren nach 40?

Im Laufe der Jahre sind, desto schwieriger ist es dünner , trotz Diät und Bewegung.

Sie sind eine Frau, die über 40 Jahre ? Erfahren Sie, wie Gewicht zu verlieren und in dem folgenden Artikel verabschieden, um Übergewicht ein für alle Mal.


Kampf gegen Körperfett ist in der Regel etwas sehr schwierig, in jedem Alter. Es ist jedoch noch schwieriger für Frauen, die über 40 Jahre sind.

Der Körper reagiert anders auf Ernährung und Bewegung, Kalorienverbrauch verringert und die Energieaktivitäten zu tun, erfordern in mehr und mehr Mühe.

Tipps Gewicht nach 40 Jahren zu verlieren,

Betrachten Sie diese Tipps und Ratschläge, die Sie verlieren Gewicht helfen, wenn Sie über 40 Jahre (für Frauen):

davon überzeugt, dass es möglich

Es ist natürlich schwer, aber es ist nicht unmöglich. Eine der größten Einschränkungen, denen wir begegnen, wenn wir Gewicht verlieren wollen, ist nicht in der kurz- oder mittelfristig zu bekommen, aber Sie müssen immer daran denken, dass die Vorteile früher oder später kommen wird.

Einige Frauen denken, dass es nicht die Mühe wert, zu einer Diät oder Übung ist, weil es in jedem positiven Effekt führen, aber sie sind falsch.

Wenn Sie gesund essen, fühlt man sich viel besser und reduziert das Risiko von Herzproblemen leiden.

machen Sie Ihre Übungen richtig

Sie das Alter haben eine super-energetische Sitzung des Spinning Bike oder einen berg steigt. Aber das machen gute Nachricht ist, dass es fast so viele Jahre sind, dass die Menschen auf der ganzen Welt. Es ist wichtig, unter denen, die auf unsere Bedürfnisse anpassen, je nach Alter und unsere physischen Korpulenz zu wählen ist

Die Bewegungen müssen angenehm sein und du musst genieße es. Beginnen Sie 30 Minuten dreimal pro Woche und fügen Sie jedes Mal etwas mehr Zeit hinzu. Fahren Sie mit dem Fahrrad, zu Fuß oder Ihren Hund nehmen.

Beachten Sie die Essenszeiten

Das Frühstück sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein, und Sie sollten die Menge der Nahrung reduzieren während des Tages gegessen zu erreichen ein leichtes Abendessen. Es ist ratsam, vier Hauptmahlzeiten und zwei Hauptmahlzeiten in der Mitte des Vormittags und in der Mitte des Nachmittags zu haben. So werden Sie nicht hungrig und Ihr Körper wird seine Arbeit tun: Kalorien zu schneiden während der Verdauung

Seien Sie vorsichtig, was Sie essen, erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse (roh wenn möglich) und. auslassen frittierten Lebensmitteln, Zucker und graisses.N'oubliez nicht, dass Alkohol für die Gesundheit nicht gut

Eine gute Formel zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen. multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 10, wenn Sie nicht trainieren, um 13, wenn Sie einmal oder zweimal pro Woche trainieren, und 15, wenn Sie mehr als drei mal pro Woche trainieren.

bevorzugen natürliche Ergänzungen

Sie müssen wissen, dass 40 Jahre nach der Menge an Kollagen, dass der Körper fast genau 50% weniger ist weniger produziert. Dies kann sich auf Ihren Körper auswirken, nicht nur auf die Haut. Collagen-Mangel schwächt die Knochen und Gelenke.

Verbrauchen natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die wiederum Sie Marken kämpfen gegen Dehnungs helfen, Cellulite und Schlaffheit.

Betrachten Sie die grundlegenden Stoffwechsel

Dies sind die Kalorien, die Ihr Körper braucht, um das Gewicht zu erhöhen und zu halten oder zu reduzieren. Dies variiert je nach Geschlecht, Alter, Hormone, unter anderem.

Sie einen BMR-Rechner verwenden können (die Sie im Internet finden können, sonst konsultieren Sie Ihren Arzt).

Es wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um schlank zu werden, immer unter Berücksichtigung Ihres Alters, über 40.

Gesund essen

Fühlen Sie sich frei, gesunde und gesunde Lebensmittel zu essen, wie nur Zitronenwasser, Leinsamen, Ballaststoffe, Frühstück; Zimt, Mandeln, Lachs, Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Beeren. Sie sollten immer die empfohlenen Tagesmengen einhalten.

Holen Sie genug Schlaf

Dies ist in jedem Alter wichtig. Nach 40 Jahren ist es jedoch wichtig, genügend Ruhe zu haben, um die Aktivitäten des Tages wieder aufnehmen zu können. Es gibt keine bestimmte Menge an täglichen Stunden, aber es kann nicht weniger als 6 Stunden sein.

Machen Sie nicht das Gegenteil und schlafen Sie nicht länger als 8 Stunden.

Mangel und Übermaß an Schlaf bringen Sie zum Wachsen. Warum?

Weil im ersten Fall das Hormon Cortisol im Überschuss produziert wird (Hormon, das als "Stresshormon" bekannt ist) macht dich mehr essen. Im zweiten Fall verursacht das Schlafen mehr die Ansammlung von allem, was Sie in Ihrem Körper gegessen haben.

Machen Sie einen medizinischen Check-up

Wenn Sie trotz Ihrer Diät nicht abnehmen können gesundes Essen, Ihre Übungen und ein ausgewogener Schlaf, vielleicht kommt das Problem von Ihrem Stoffwechsel, wie Schilddrüsenfunktionsstörungen.

Viele Frauen leiden an Hypothyreose und wissen es nicht. Dieser Zustand verlangsamt den Stoffwechsel und verhindert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern kann diesen sogar noch erhöhen.

Weitere Symptome von Schilddrüsenproblemen sind chronische Müdigkeit, Kreislaufprobleme oder kalte Extremitäten. .


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