5 Lebensmittel in Frühstück zu integrieren Muskeln zu stärken

Wenn Sie abnehmen wollen, reicht es nicht aus, den Verzehr von schädlichen Fetten zu vermeiden oder weitere Übungen zu machen. Es ist notwendig, weiter zu gehen und Nahrungsmittel zu wählen, die die Muskeln stärken können.

Jeder weiß, dass unsere Haut nach dem Abnehmen etwas schlaff bleibt . Wenn wir etwas Muskelmasse mitbringen könnten, wäre unsere Silhouette ohne Zweifel viel stilisierter.

Der Schlüssel liegt also in der Harmonisierung unserer Ernährung, um einen größeren zu erreichen Muskeltonus beim Abnehmen

In diesem Artikel erklären wir, wie dies erreicht wird.

1. Hafer hilft uns Muskeln zu stärken

Hafer ist eines der vollständigsten Getreide, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden können

Es ist energetisch und nahrhaft, mit einem hohen biologischen Wert, der beinhaltet Proteine, Kohlenhydrate und viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente

Wissen Sie, dass die Deutschen zwei hersagen über das Getreide haben. „ Hafer bis zu den Eisenmann“ und „Haferflocken beschleunigt Sie“

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beide Ideen, um die Macht des Hafers zusammenfassen, wenn es um stimulierende Muskeltonus kommt und bring uns mindestens zwei Stunden Energie

Wie man Hafer isst?

• Wähle ganze Haferflocken zum Frühstück

• Lass den Hafer im Ofen sitzen Wasser oder warme Milch, und dann mischen Sie es mit Joghurt, Chiasamen, Saft oder Obst.

2. Spinat, eine Proteinquelle

Nach einer Studie, die am Karolinska-Institut in Stockholm, Schweden, durchgeführt wurde, hilft Spinat bei der Stärkung der Muskulatur.

• Dies liegt an der Freisetzung von Kalziumionen in unseren Körper
• Vergessen Sie nicht, dass Kalzium ein essenzieller Elektrolyt für die Muskelkontraktion ist.
• Ebenso ist Spinat auch reich an Nitraten, einer Verbindung, die die Produktion von Protein, das tonisiert und stärkt, erhöht Muskeln.

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Wie man Spinat zum Frühstück isst?

• Es ist immer besser, rohen Spinat zu essen. Auf diese Weise nutzen wir alle Enzyme, die beim Kochen verloren gehen.
• Sie können zum Beispiel leckere Salate aus Spinat, Erdbeeren und Nüssen zubereiten. Nur eine kleine Schüssel, um ein nahrhaftes und anregendes Frühstück zu genießen.
• Spinat Smoothies sind auch gesund.

3. Bananen, reich an Kalium

Wir sind sicher, dass Sie viele Sportler gesehen haben, die während ihrer Ruhezeit Bananen konsumieren.

Sie ermöglichen nicht nur, dass sie im Moment Energie zurückgewinnen, sondern sie verstärken auch Muskeln

• Bananen enthalten Kalium, ein Mineral, das für die Übertragung und Erzeugung der Nervenimpulse der Muskeln notwendig ist.
• Es sollte nicht vergessen werden, dass Bananen Magnesium enthalten, Folsäure und Ballaststoffe. Sie kümmern sich um die Immunprozesse und die Bildung von roten Blutkörperchen.

Wie zum Frühstück Bananen essen?

Wenn Sie Bananen mögen, zögern Sie nicht, nicht zwei oder drei Mal pro Woche essen. Sie können sie in Stücke in einer Schüssel schneiden, ein wenig Honig und Zimt hinzufügen. Es ist köstlich!

4. Weißer Tee und seine thermogene Wirkung

Weißer Tee hat eine starke thermogene Wirkung, die durch einen Wirkstoff begünstigt wird: Epigallocatechingallat (EGCG).

• Dieses natürliche Getränk voller Antioxidantien ermöglicht uns nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch unsere Muskeln zu stärken.
• Seine hohe Konzentration an Polyphenolen ist der von grünem Tee überlegen. Also, auch wenn es ein wenig teurer ist, ist es viel gesünder.
• Weiß auch, dass der weiße Tee weicher und weniger transformiert ist als die anderen. Es ist besser assimiliert, es ist verdaulich und es hilft Ihnen, mehr Muskeltonus wiederzuerlangen.

Wie man weißen Tee zum Frühstück konsumiert?

• Nehmen Sie jeden Morgen eine Tasse zum Frühstück. Fügen Sie keinen Zucker hinzu: ein Löffel Honig ist genug

5. Die getrockneten Früchte: Nüsse, Mandeln, Pistazien ...

Die getrockneten Früchte, die ausgewogen und ausgewogen sind, bringen nicht nur gute Gesundheit, sondern stärken auch die Muskeln.

• Trockenfrüchte sind Verbündete unseres Herzens, kümmern sie sich um unser Gehirn und helfen sogar gegen Stress.
• Sie alle stellen ausgezeichnete Proteinquellen dar, die den Stoffwechsel beschleunigen und uns davon abhalten können, zwischen den Mahlzeiten zu essen

Verzehr von Trockenfrüchten zum Frühstück?

• Nüsse in eine Schale mit Früchten (Kiwi, Erdbeere, Banane ...) geben
• Man kann auch etwas Mandeln und etwas Honig hinzufügen.
• Trockenfrüchte passen gut zu Joghurts.
• Sie können auch morgens Pistazien essen. Sie erlauben Ihnen, Sie zu sättigen und Ihren Stress zu beruhigen.

Zum Schluss, wie Sie wissen, ist der Schlüssel zu einem guten Frühstück das Gleichgewicht und die Wahl der richtigen Nährstoffe.

Also Die Nahrungsmittel, über die wir hier gesprochen haben, bringen dir Ballaststoffe und Proteine.

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Die Stärkung Ihrer Muskulatur ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern es ist auch notwendig, Ihren Tonus und Widerstand zu erhöhen.

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