5 Effektive Übung, um den Bauch zu Hause zu verlieren

Einer der schwierigsten Teile des Körpers zu schmelzen und zu tonen ist sicherlich der Bauch.

Leider ist auch einer der Bereiche, in denen die Gewichtszunahme am sichtbarsten ist und wo das Fett dazu neigt, sich zu häufen, wegen einer schlechten Ernährung und einer schlechten Hygiene des Lebens.

Wäre es möglich, diese unansehnlichen Beulen loszuwerden, ohne das Haus zu verlassen?

Die Antwort ist ja, wenn Sie bereit sind, einer konstanten Trainingsroutine zu folgen.

Der effektivste Weg, Bauchfett oder andere Körperteile zu eliminieren, ist die Durchführung kompletter Übungen. .

Die meisten Menschen entscheiden sich daher für ein Fitnessstudio, weil die Maschinen Ellipsenübungen erhöhen oft die Wirkung von Übungen und lassen Ergebnisse schneller erzielen.

Aber Menschen, die weder die Zeit noch das Geld dafür haben, können üben Übungen ohne die Notwendigkeit, aus ihren Häusern zu gehen, ihren hässlichen Bauch zu verlieren

In diesem Artikel teilen wir mit Ihnen die 5 am meisten empfohlenen Übungen, um den Bauchbereich zu arbeiten, Gewicht zu verlieren, Ton und Gestalten Sie Ihre Figur

Bauchmuskeln auf dem Boden

Bauchmuskelübungen werden am häufigsten empfohlen, um den Bauch zu verlieren, den Bauchbereich zu straffen und das Fett in diesem Körperbereich loszuwerden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu erreichen, aber wir teilen Ihnen eine sehr einfache Möglichkeit, sie zu Hause zu üben

So gehen Sie vor

• Legen Sie sich auf einen kleinen Rücken angepasste Bodenmatte, Beine gebogen und Füße unterstützt
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie dann Ihren Oberkörper mit Ihren Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten und nicht am Hals ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Erkennen Sie 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
• Wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen möchten, tun Sie die gleiche Bewegung, aber mit den Beinen leicht über dem Boden.

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Die Tafel

Die Tafelübung, auch bekannt unter ihrem englischen Namen Planke, ist eine Übung, die in den letzten Jahren sehr populär geworden ist, weil es ermöglicht, den ganzen Körper in einer einzigen Bewegung und in wenigen Sekunden zu bearbeiten.

Da die Idee ist, Bauch zu verlieren, ist es wichtig, dies zu erreichen, indem die Bauchmuskeln kontrahiert werden.

So geht's?

• Auf einer kleinen Bodenmatte, mit dem Gesicht nach unten, in Verwenden Sie Ihre Unterarme sowie die Fußspitzen
  Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gut auf Ihre Schultern ausgerichtet sind und dass Ihr Rücken gerade ist.
• Versuchen Sie, das Gleichgewicht währenddessen zu halten mindestens 20 Sekunden und 5 Sätze.
  Wenn Sie bei dieser Übung ein gutes Niveau erreicht haben, können Sie versuchen, eine Minute zu halten.

Froschbewegungen

Mit dieser Übung Sie können den mittleren und oberen Teil des Bauches bearbeiten , die schwierig zu behandeln sind.

So gehen Sie vor:

• Drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Hände auf eine feste Oberfläche und heben Sie dann die Beine Luft, beuge deine Knie leicht.
• Bewege deine Beine von hinten nach vorne, während du die gleiche Bewegung mit deiner Brust machst, damit sich die beiden Parteien treffen können.
• Vereinigung dieser Übung ist die Bauchwand, in der Sie eine Spannung fühlen werden. Realisiert z 10 bis 20 Wiederholungen dieser Übung

Beinhöhen

Der Trick für diese Übung ist, Ihren Bauch zu kontrahieren, während Sie Ihre Beine heben.

So geht's weiter

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme um den Körper gelegt und die Beine sind gut gestreckt.
• Verbinden Sie Ihre Beine und heben Sie sie an die Decke, als ob unsichtbarer Faden zog sie an.
• Versuchen Sie, Ihre Beine für ein paar Sekunden in dieser Position zu halten, ohne den Rest der Körperhaltung zu verlieren, dann senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition.

Abdominalstretchen Um mit dieser Übungsroutine zu beenden,

ist es gut, eine Dehnungssitzung zu machen, die auch auf den Bauchbereich fokussiert ist.

Die Dehnung wird helfen, diesen Bereich zu straffen, aber sie werden es auch dem Körper ermöglichen genesen nach Abschluss der vorherigen Übungen.

Am besten am Ende des Trainings.

• So geht's
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihren ganzen Körper Hände auf dem Boden liegen Hebe deine Arme, so e der vordere Teil deines Körpers steigt nach vorne,

und deine Bauchmuskeln ziehen sich zusammen.

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