5 Effektive Übungen, um Ihren Bauch zu straffen
Um a zu haben fester Bauch, es ist nicht wert, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und weg von Kohlenhydraten. Der Schlüssel liegt in einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, gesunden Fetten und körperlicher Aktivität.
Sie wissen nicht, was Sie mit der Schlaffheit Ihres Bauches machen sollen? Der Bauch ist ohne Zweifel der komplizierteste Teil des Körpers, der funktioniert. Der Grund, warum die Mehrheit der Menschen keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielt, liegt weder in der Ernährung noch in der Übungsroutine. Natürlich sind Diät und körperliche Aktivität Teil des Prozesses, aber was wichtig ist, ist die
1 geistige Einstellung. Setzen Sie ein Ziel
Als Erstes müssen Sie ein Ziel festlegen.
- Entscheiden Sie was Sie wollen und was Sie tun müssen, um es zu erreichen.
- und wiederhole, dass du bereit bist, dein Ziel zu erreichen.
- Visualisiere die Zukunft, stelle dir vor, du hast dein Ziel bereits erreicht und glaubst an dich
- Hör auf zu zögern ... Es ist Zeit zu beginnen!
2. Was sollten Sie essen?
Sie finden Tausende von Diäten in sozialen Medien und in Zeitschriften. Das Problem mit diesen Diäten ist, dass die meisten von ihnen Mangel an Makronährstoffen, dh Proteine, Kohlenhydrate und Fette . Dadurch beginnt der Körper, Defizite zu zeigen.
Bei diesen Diäten verlieren Menschen schnell Gewicht, weil sie die Glykogenspeicher, dh Kohlenhydrate, die im enthalten sind, abbauen Muskelaufbau gleich. Sicher, gibt es eine Gewichtsabnahme, aber die Muskeln sind flach und schlaff .
Sie müssen folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:
- Eier: diese sind ausgezeichnet Quelle von Protein, obwohl Sie vermeiden sollten, zu viel Eidotter zu verbrauchen. Dank Lutein helfen sie, die Muskeln zu stärken.
- Bananen: Der hohe Kaliumgehalt der Bananen spielt eine Rolle in den Nervenimpulsen der Muskeln.
- Hafer: es ist ein ideales Nahrungsmittel zum Frühstück, da es Eiweiß enthält,Vitamine und Kohlenhydrate.
- Spinat: enthält Kalziumionen und Nitrate, die Kontraktion und Festigkeit der Muskeln fördern
- Rotes Fleisch: es ist reich an Eiweiß, Eisen, Zink und enthält Vitamine der Gruppe B, die zur Funktion der Muskeln beitragen.
- Weißer Tee: enthält Polyphenole, chemische Substanzen, die als Antioxidantien wirken und hilft, die Muskeln zu ziehen.
- Indische Nüsse: vorausgesetzt, dass in kleinen Mengen konsumieren, verbessert diese Frucht das Funktionieren des Körpers im Allgemeinen. Es enthält Magnesium, Zink, Phosphor, Kalzium und Kalium
Diesen Artikel nicht verpassen: 7 Tipps, um Fett zu verbrennen und Muskeln mit Diät zu gewinnen.
Übungen
1. Ground Crunch
- Legen Sie sich zuerst auf den Boden oder auf eine Bank
- Dann falten Sie dieKnie und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
- Es ist wichtig die Ellenbogen heraushalten
- Den Kopf in einer neutralen Position halten
- Heben Sie Ihren Oberkörper ohne Kraftanstrengung mit dem Kinn an (Sie werden spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen), dann nehmen Sie Ihre Schultern vom Boden.
- Zurück zur Startposition und erneut beginnen
- 4 Sätze zu je 10 Zügen machen.
2. Profilkarte
- Um zu beginnen, liegen Sie auf Ihrer Seite und bleiben Sie gerade.
- Drücken Sie dann die Handfläche auf dem Boden
- das gleiche mit dem Fuß den Boden berührt
- Heben Sie Ihren Körper in dieser Position, ohne die Hüften zu wölbt .. Sie haben ein Dreieck bilden
- Halten. Position für 30 Sekunden
- Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite
3. Hüftrotation
- Zuerst auf dem Boden auf den Knien sitzen.
- Jetzt die Arme hinter dem Rücken strecken und die Handflächen auf den Boden gelegt.
- Verschieben Sie die Hüften von einer Seite zur anderen. Ihre Knie sollten bei jeder Umdrehung auf dem Boden bleiben.
- Do 4 Sätze von 20 Bewegungen.
4. Steigende Hüften
- Erstens liegen auf dem Boden oder auf einer Bank.
- Als nächstes beugen Sie die Beine, so dass die Füße nach unten aufgeklebt ist.
- Heben Sie Ihre Hüften, sie dann sanft senken, ohne den Boden Kopf auszuziehen.
- Do 4 Sätze von 10 Bewegungen.
5. Die Verlängerung der Hüften
- für eine dicke Wand suchen, die Sie unterstützen.
- Begeben Sie sich auf allen Vieren, stellen Sie einen Fuß an der Wand und, nach und nach, erhalten Sie Ihre Beine gegen die Wand Ihre Füße.
- Beugen Sie ein Knie gegen die Brust, dann wieder in die Ausgangsposition, als ob Sie einen Tritt an der Wand geben wollte.
- das gleiche mit dem anderen Bein.
- Do 4 Sätze 10 Bewegungen mit jedem Bein.
so ... sind Sie bereit?
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