6 Einfache Techniken zur Kontrolle der Wut
Jeder wird ab und zu wütend, und das ist normal. Aber wenn sich Ihre Wutanfälle regelmäßig wiederholen, kann dies zu einem Problem werden.
Wenn Sie in letzter Zeit zu sehr verärgert sind, könnte es gut für Sie sein, die Strategien und Mittel zu berücksichtigen, über die wir sprechen werden. Deine Wut natürlich kontrollieren
Wut kann sehr weh tun, nicht nur die Person, auf die sie gerichtet ist, sondern auch die Person, die wütend wird.
Viele Studien zeigen, dass Wut ist erhöht die Chancen, an bestimmten Herzerkrankungen zu leiden, besonders bei Männern
Es verursacht auch Probleme von Stress, Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Gastritis usw. Es ist daher wichtig zu lernen, wie man wütende Episoden kontrolliert, so dass Sie auf Ihre Gesundheit achten können.
Wut, was ist das?
Wut ist eine Emotion, die mehr oder weniger ist intensiv je nach dem Zustand der Person, die es ausdrückt. Es kann in Form eines einfachen Ärgers, in den leichtesten Fällen oder in den schwersten Fällen als Wut geboren werden.
Es kann mit Veränderungen einhergehen, psychologisch oder biologisch, denn es erhöht den Blutdruck, die Produktion bestimmter Hormone (wie Adrenalin oder Cortisol) und die Atmung.
Die instinktive und natürliche Art, in der wir unsere Wut ausdrücken, ist Aggression: wir schreien, wir brechen Dinge, oder wir streiken.
Die American Psychological Association erklärt, dass Wut eine Reaktion auf eine äußere Bedrohung ist, die uns dazu zwingt, uns selbst zu verteidigen.
Allerdings wenn ein bisschen Wut ist notwendig für unser Überleben in einer feindlichen Welt, dürfen wir nicht in Extremsituationen versinken, die unsere Gesundheit schädigen können
Techniken und Rezepte zur Kontrolle und Verringerung von Wut
Entspannung
Therapien oder Methoden, die es erlauben selbst Entspannung kann Wunder bewirken, um die Spannung und Wut sowie die Gedanken und Gefühle, die zu dieser Emotion führen, zu verringern. Sie können dies tun, indem Sie Meditation, Yoga oder Tai Chi machen.
Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief durch die Nase und versuchen Sie, an nichts zu denken. Du denkst es ist schwer? Versuchen Sie zumindest, diese kleinen Tipps an Ort und Stelle zu setzen, und Sie werden all das Gute sehen, das Sie machen wird.
Reinigende Aktivitäten
Körperliche Übungen helfen uns, Ärger auf natürliche Weise zu beseitigen, aber das passiert nicht gilt nicht für alle Sportarten.
Wenn Sie nicht sehr sportlich sind, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können eine einfache Aktivität finden, die Ihnen hilft, die Spannungen zu lösen, um die Sie besorgt sind, und die Vorteile der Gegenwartsmoment.
Man kann zum Beispiel Boxen oder eine Kampfsportart (Judo, Taekwondo, Kickboxen) machen oder einfach Fahrrad fahren oder sogar laufen. So kannst du dich beruhigen und wütende Ausbrüche vermeiden.
Wenn du erkennst, dass deine Wut überläuft, verschwinde. Wenn du im Fitnessstudio bist, konzentriere dich auf die Dinge, die dich nerven (denke an die Person oder Situation, die dich in diesen Zustand versetzt hat).
Suche nach der Quelle deiner Wut
Ein ausgezeichneter Weg Um die Exzesse der Wut zu beseitigen, ist es, sie zu konfrontieren. Wir müssen in uns selbst schauen, was sind die Ursachen unserer Wut und unserer Reaktion.
Sie haben vielleicht nicht bemerkt, dass Sie sich wegen ein bisschen schlecht fühlen oder du musst mit deinem Therapeuten oder der Person sprechen, die diese Gefühle in deinem Zuhause erzeugt.
Du musst dich auf deine Gedanken konzentrieren und daran denken, dass jedes Problem eine Lösung hat.
Wenn die Situation außerhalb deiner Kontrolle liegt, regst du dich nicht weiter auf, weil es sich nicht lohnt. Auf der anderen Seite, wenn Sie etwas tun können, ergreifen Sie Maßnahmen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, wenn Sie denken, dass Sie Ihren Ärger nicht alleine bekämpfen können.
Er wird sicherlich wissen, wie Sie helfen können durch verschiedene Techniken oder einfach durch das Hören auf die Geschichte deiner Probleme (das Reden über deine Situation kann viele Spannungen auslösen)
Straffung der Situation
Wenn die Wut dich zu dominieren beginnt, Du kannst nicht mehr klar denken. Und wie jedes Problem hat es eine Lösung.
Zuerst müssen Sie vermeiden, die Wörter "nie" und "immer" zu sagen. Wenn Sie sie verwenden, werden Sie Ihren Ärger rechtfertigen, und Sie können die Lösung, die Sie suchen nicht finden.
Ändern Sie die „die Tatsache, dass ich immer ärgert mich spät“ oder „Ich kann nie heiter sein mit so viel Verkehr „zu“ ich werde mein Bestes tun, mich das nächste Mal zu beruhigen ich werde zu spät kommen, oder ich im Verkehr stecken bleiben. „
Verbessern Sie Ihre Kommunikation
wir bekommen oft verärgert, weil wir Frustriert fühlen Wenn wir mehrmals mit der betreffenden Person darüber sprechen und die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns gewünscht hätten, ist es nicht immer die Schuld der anderen.
Vielleicht kannst du nicht einfach nicht zu erklären, was du willst.
Höre aufmerksam zu, was du sagst, frage deinen Gesprächspartner, ob er die Bedeutung deiner Worte versteht und beantworte alle seine Zweifel, bis die Situation vollkommen klar ist . Das erspart Ihnen viele Probleme.
Machen Sie Urlaub
Wenn Sie keinen Urlaub machen können, gehen Sie an einem Wochenende von zu Hause weg, an einen Ort, den Sie nicht kennen. Geh aus deiner Routine, geh zum Park oder zum Strand, hör auf über deine Probleme nachzudenken, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was du willst und wie du deine Frustration beruhigen kannst.
Versuche, dich von all den Dingen zu trennen dich ärgern (wie Straßenverkehr, Arbeit, etc.) Denke positiv, geniesse den Kontakt mit der Natur, atme tief ein, rieche eine Blume und lache ein bisschen mehr.
Die Wirkung von einem Glas Wasser trinken eine halbe Stunde vor dem Essen
Ein Glas Wasser trinken - oder - eine halbe Stunde vor unseren täglichen Mahlzeiten produziert wichtige gesundheitliche Vorteile Wir bestehen auf Quantität weniger als ein Getränk, da es ratsam ist, diese Dosis nicht zu überschreiten. Der Verzehr von beispielsweise einem halben Liter Wasser vor dem Essen würde eine schwierige Verdauung der Nahrung bedeuten.
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