Cover oder Cover hinzufügen? Wie zu schlafen, wenn es kalt ist
Die Temperaturen beginnen fallen und es ist Zeit, ein paar decken im Bett , zusätzlich zu dem mit in der Hand einen guten Pyjama hinzuzufügen.
wir machen oft den Fehler, übermäßig vorsichtig zu sein, und wir werden wir decken zu schlafen. Ist das gut?
In diesem Artikel erklären wir wie man schläft, wenn es kalt ist, mit Decken oder zudecken?
Schlafen kalt ist besser
Dieser Titel wird anziehen sicherlich viele Kontroversen, da viele Leute die Kälte und andere Hitze bevorzugen.
Trotzdem müssen wir darüber nachdenken, dass es für unsere Organisation besser ist.
Wenn der Winter beginnt (oder von den Herbstmonaten) beeilen wir uns, immer mehr Decken auf das Bett zu legen und nachts warme Socken zu tragen.
Wir zögern nicht, die Heizung einzuschalten und vorher einen Pyjama zu tragen ins Bett gehen.
Aber ist das der beste Weg? der Wahrheit zu sagen und nicht gut. Schlafen mit über Umgebungstemperatur von 15 ° C nicht gut für unsere Gesundheit ist (nicht mehr als der Planet).
Das thermische Gefühl im Raum muss temperiert werden wenn wir in guter körperlicher Verfassung sein und richtig ausruhen wollen
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Der Körper kann seine Thermoregulationsmechanismen aktivieren. Das heißt, wenn wir uns zu sehr schlafen legen, wird der Körper etwas "faul".
Wenn wir mit so vielen Decken oder Kleidung schlafen, können wir uns nicht frei bewegen und wir haben keinen so erholsamen Schlaf, wie er sollte.
Andererseits, wenn die Umgebungstemperatur zwischen 15 und 19ºC liegt, ist es für den Körper leichter, morgens aufzuwachen und aktiv bleiben den ganzen Tag.
Wenn statt es in einem Raum heiß ist, wir schläfrig und lethargisch.
Inzwischen Temperaturen über 21 ° C verhindern, dass der Körper das Hormon Melatonin freizugeben ( das kommt von der Körperwärme) und gleicht das Cortisol aus, das mit Angst, Appetit und Depression zusammenhängt.
Welche Temperaturen sind nicht zum Schlafen angezeigt?
Die Kälte ist schwerer kontrolliere diese Hitze, besonders beim Schlafen.
Wenn es heiß ist, fangen wir an zu schwitzen, Durst zu haben und den Kontakt mit den Laken nicht zu ertragen. Im Winter Zittern wegen niedriger Temperaturen oder kalten Füßen ist auch keine gute Idee .
- Bei Temperaturen über 26ºC, entweder im Sommer oder wegen die Heizung wurde eingeschaltet, der Körper schwitzt, um abzukühlen.
Die Blutgefäße dehnen sich aus, die Durchblutung nimmt zu und wir haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Einschlafen. Das liegt daran, dass das Gehirn "beschäftigt" ist, um Wärme zu reduzieren.
- Im Gegenteil, wenn es weniger als 12ºC im Raum gibt oder wir nicht genug Decken und Kleidung haben der Verstand ist auch in Alarmbereitschaft, aber um die Körperwärme zu erhöhen.
Sie können einen Tremor bekommen und die Poren der Haut erweitern sich.
Die Blutgefäße kontrahieren und die Blut zirkuliert sehr wenig durch Hände und Füße (weil die geringe Wärmemenge im Bereich der lebenswichtigen Organe konzentriert ist)
Tipps zum guten Schlafen im Winter
Berücksichtigung der Temperatur dass es im Raum sein sollte (und die Gründe, warum wir die Heizung nicht auf das Maximum stellen sollten), gibt es bestimmte Gewohnheiten, die wir anwenden können, um besser zu schlafen, wenn es kalt ist:
Doing leichte Übung
Vor der (noch ein paar Minuten vor) dem zu Bett gehen Sie sanfte Bewegungen machen kann Körpertemperatur zu erhöhen.
Zum Beispiel stehen mit den Beinen die Arme leicht auseinander, heben und verbinden beim Einatmen die Handflächen über dem Kopf
Beim Ausatmen die Arme senken. mehrmals wiederholen.
Drink eine Infusion
Eines der Dinge, die ausgezeichneten Winter haben, ist die Möglichkeit, einen köstlichen Tee im Bett zu genießen Ein heißes Getränk nach dem Zubettgehen erhöht die Körpertemperatur und vermeiden Sie, so viel Kleidung zu tragen.
Denken Sie daran, dass Infusionen, die Koffein enthalten, Schlaflosigkeit verursachen können.
Nehmen Sie ein heißes Bad
Ein weiterer der vielen Winterfreuden. Eine Stunde vor dem Schlafengehen duschen oder ein heißes Bad nehmen, damit sich der Körper entspannt und Sie eine hohe Temperatur behalten.
Wenn Sie Salze oder trockene Blumen hinzufügen, werden die Effekte noch besser.
Verwenden Sie "Koje" -Kleider
Es ist normal, kurz vor dem Zubettgehen kälter zu werden und nach ein paar Minuten spüren wir, dass die Temperatur steigt.
Sie können sich so kleiden dass Sie auf entfernen, einige Kleidungsstücken, ohne dabei den Komfort .
Wir empfehlen nicht anliegende Kleidung mit Knöpfen, Verschlüssen oder einem anderen Objekt erlauben, die Sie während der Nacht behindern.
die besten Pyjamas sind zwei Teile, gute Socken und nichts mehr.
einstellen Heizungstemperatur
Es ist nicht gut mit der Heizung auf die ganze Nacht zu schlafen.
Wenn Sie können die Zeit für das Gerät programmieren oder einschalten Stunde vor dem Schlafengehen und schalten Sie es aus, wenn Sie ins Bett gehen. Denken Sie daran, dass die optimale Ruhetemperatur 18 ° C beträgt, ungefähr
Zugluft vermeiden.
Wenn die Luft unter der Tür oder durch das Fenster eindringt, kann der Raum in der Mitte abkühlen Nacht. Zögern Sie nicht, ein Objekt anzuordnen, das den Außenwind blockiert.
Auf diese Weise hält die Atmosphäre die Temperatur und Sie werden nicht kalt.
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Legen Sie Overlays
Wie bei Kleidung, müssen Decken und Bettdecken "von dünn bis dick" positioniert werden.
Also, von dass du zu Bett gehst wirst du mehr bedeckt sein und, mit den vergehenden Stunden, wirst du in der Lage sein, mehrere Hüllen zu entfernen ohne die Körperwärme zu verlieren.
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