4 Zeichen eines Kaliummangels
Eine Dekompensation des Kaliumspiegels kann die Nerven und deren Kommunikation mit unseren Muskelzellen im Verdauungssystem, Herz und anderen Muskeln beeinflussen.
Der größte Teil des Kaliums im Körper Der Organismus kommt in den Zellen vor
Eine ausgewogene Ernährung hält den Blutspiegel im Blut stabil
Wenn Ihre Ernährung sehr begrenzt ist, wählen Sie ungesunde Produkte und Ihre Ernährung nicht nicht ausgeglichen, Sie haben eine Beeinträchtigung des Kaliumspiegels.
Aber woher wissen Sie, ob Sie an Kaliummangel leiden? Hier geben wir Ihnen die klaren Zeichen.
Bitte beachten!
1. Sie fühlen sich müde und zerbrechlich.
Die ersten Symptome eines Kaliummangels können Muskelschmerzen, Krämpfe und abnormale Zerbrechlichkeit sein.
Diese Fragilität betrifft nicht nur die Arme oder Beine, sondern auch die Atemwege und Magen-Darm-Muskeln
Niedrige Kaliumwerte verhindern, dass Muskelzellen schnell wieder Energie aufnehmen. Die Muskeln kämpfen, sich zusammenzuziehen.
Zerbrechlichkeit, Muskelkrämpfe und Kribbeln oder Taubheit in den Muskeln können darauf hinweisen, dass sich der Kaliummangel verschlechtert.
Wenn Sie Wenn Sie diese Symptome haben, empfehlen wir, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
2 Sie haben unregelmäßige Herzschläge
Der Mangel an Kalium für längere Zeit kann das Herz beeinträchtigen und seine normale Funktion beeinträchtigen.
Das erste Symptom ist unregelmäßige Schläge ohne ersichtlichen Grund.
Es ist normal, dass sie erscheinen, wenn Sie zu viel laufen und Sie nicht daran gewöhnt sind. Aber es ist nicht normal, wenn sie in Ihrem gewohnten Rhythmus und Ihrer gewohnten Routine auftauchen.
Wenn Sie längere Zeit an Kaliummangel leiden, können Sie unter strukturellen und funktionellen Veränderungen der Nieren leiden.
Der Kaliummangel kann auch den Herzrhythmus verlangsamen und Übelkeit verursachen.
Es gibt verschiedene Arten von Herzrhythmusstörungen. Manche lassen das Herz zu schnell schlagen, andere verlangsamen es. In den schwersten Fällen kann es zu Sprüngen kommen.
Jede Art von Arrhythmie kann verschiedene Symptome verursachen, von Übelkeit bis Ohnmacht.
Ein unregelmäßiger Herzrhythmus aus irgendeinem Grund kann mit Atemnot, Brustschmerzen und Schwitzen einhergehen.
3. Bluthochdruck
Die Faktoren, die den Blutdruck beeinflussen, sind zahlreich. Es gibt Familiengeschichte, Übergewicht und Überkonsum von Salz. Kaliummangel ist ebenfalls kritisch
Überschüsse und Mangel können Druckveränderungen verursachen.
Nach mehreren wissenschaftlichen Studien hilft zu viel salziges Essen und viel Obst und Gemüse zu erhöhen Hypertonie.
4. Krämpfe
Die Aktivität und Entspannung der Muskeln hängt von Kalium ab. Diese Entspannung kann freiwillig oder unfreiwillig sein, abhängig von der Art des funktionierenden Muskels.
Bei einem Kaliummangel bleibt der Muskel zusammengezogen und verursacht Krämpfe. Wenn der schmerzhafte Muskel in den Beinen kräuselt sind zu Hause häufig, dies kann auf einen Mangel an Kalium zurückzuführen sein.
Dies ist sehr häufig bei Sportlern, die viel trainieren. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie von Zeit zu Zeit etwas zu viel Elektrolyt und Kalium zu sich.
Kaliumreiches Essen
Wenn wir von Kalium sprechen, denken wir an Banane eine ausgezeichnete Quelle. Aber das ist natürlich nicht das einzige Essen.
Unter den Optionen, die Ihnen helfen, diesen Kaliummangel zu überwinden, finden wir:
Die cardes
Dieses Gemüse ist sehr einfach zu Hause zu wachsen. 100 Gramm cardes liefern 380 mg Kalium. Sie können es in Salaten oder Smoothies essen
Banane
Es ist bekannt, dass Bananen reich an Kalium sind: Es gibt 370 mg in 100 Gramm Fruchtfleisch.
Denken Sie daran wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie diese Frucht nicht zu oft verzehren.
Kartoffeln
Wenn Sie ein Fan von Kartoffelpüree sind, haben Sie wahrscheinlich keinen Kaliummangel.
- 100 Gramm Kartoffeln liefern 418 mg Kalium
- Um dieses Mineral optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, es im Ofen, auf dem Grill oder im Dampf zu essen.
- Vermeiden Sie Kartoffeln
Kohl
Dies ist ein weiteres Gemüse der Saison, das zur Kohlfamilie gehört und 450 mg Kalium in 100 Gramm liefert.
Unsere Lieblingsgerichte für Dieses Gemüse ist Salate oder gebackene Gerichte
Avocado
Dieses Essen bietet 487 mg Kalium pro 100 Gramm. Genießen Sie es in einer kalten Sauce, in einem Salat oder in einem Sandwich.
Spinat
Spinat sind saisonale Gemüse, die in vielen verschiedenen Gerichten gegessen werden können und liefern 554 mg Kalium für 100 Gramm.
Sie werden wahrscheinlich niemals an Kaliummangel leiden, wenn Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig zu sich nehmen und sich gesund ernähren.
Vergessen Sie diesen Nährstoff nicht, weil er eine wesentliche Rolle in vielen Diätfunktionen spielt.
Nun, da Sie eine Liste der besten Lebensmittel, die es enthalten, haben, nehmen Sie es jeden Tag in Ihre Ernährung auf.
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