10 MASSNAHMEN ZUR ERHÖHUNG VON HDL
Einleitung
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in unserem Körper weit verbreitet ist und essentiell für die Bildung von Zellen, den Stoffwechsel von Vitaminen, die Produktion von Hormonen und verschiedene andere lebenswichtige Funktionen ist.
Obwohl es eine äußerst nützliche Substanz ist, wenn überschüssiges Cholesterin in den Wänden von Blutgefäßen abgelagert werden kann. Dieser Prozess wird Atherosklerose genannt und ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und akutem Myokardinfarkt.
Im Allgemeinen sind Patienten mit hohem LDL-Cholesterin (im Volksmund bekannt als schlechtes Cholesterin) und niedrigem HDL-Cholesterin (im Volksmund bekannt als gutes Cholesterin) diejenigen mit dem höchsten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Daher ist die Erhöhung von gutem Cholesterin neben der Reduktion von schlechtem Cholesterin in der Regel eines der Ziele der Behandlung von Patienten mit Cholesterinproblemen. Leider ist im Gegensatz zu hohem LDL, das mehrere Behandlungsoptionen hat, ein niedriger HDL schwieriger zu korrigieren.
In diesem Artikel werden wir ausschließlich über die Möglichkeiten zur Erhöhung der HDL sprechen. Wenn Sie nach anderen Informationen über Cholesterin und Triglyceride suchen, greifen Sie auf unsere Textdatei auf hoher Cholesterinspiegel: TEXTE ON CHOLESTEROL.
Wozu dient HDL-Cholesterin?
So wie Öltropfen sich nicht in Wasser auflösen, kann sich Cholesterin im Blut nicht vermischen, wenn es nicht an ein spezielles Protein namens Lipoprotein gebunden ist. Die zwei Hauptlipoproteine unseres Organismus sind LDL, Akronym für Low-Density-Lipoprotein, das in Portugiesisch Low-Density-Lipoprotein bedeutet, und HDL, ein Akronym für High-Density-Lipoprotein, das auf Portugiesisch High-Density-Lipoprotein bedeutet .
Rolle von LDL
LDL ist ein Lipoprotein, das Cholesterin, das von der Leber produziert wird, an den Rest der Körperzellen und -gewebe transportiert. Wenn Ihr Körper mehr Cholesterin als nötig hat, zirkuliert der Überschuss im Blut auf der Suche nach einem Organ, das mehr Cholesterin benötigt, um richtig zu funktionieren. Mit der Zeit lagert sich überschüssiges zirkulierendes LDL-Cholesterin unter den Wänden der Blutgefäße ab und akkumuliert sich in Form von Cholesterin-Plaques.
Wenn die Ablagerung zunimmt, wächst die Wand und verengt das Lumen des Gefßes (hohler Teil des Inneren, wo das Blut zirkuliert) bis zu dem Punkt, den Blutfluß zu blockieren, was eine Ischämie der Organe verursacht, die von diesem Gefß ernährt werden Cholesterin. Aus diesem Grund wird LDL-Cholesterin oft als schlechtes Cholesterin oder schlechtes Cholesterin bezeichnet. Dies ist auch der Grund, warum überschüssiges LDL-Cholesterin das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten erhöht.
Bedeutung von HDL
HDL ist ein Lipoprotein, das eine Rolle gegenüber LDL spielt. Es wirkt wie ein "Cholesterinfänger", indem es den im Blut zirkulierenden oder in den Blutgefäßen abgelagerten Überschuss aufnimmt, um ihn zurück in die Leber zu bringen, wo er "zerlegt", zur Galle hinzugefügt und durch Kot eliminiert wird.
Je höher der HDL-Cholesterinspiegel ist, desto geringer ist daher das Risiko der Plaquebildung in den Blutgefäßen. Daher wird diese Form als gutes Cholesterin oder gesundes Cholesterin bezeichnet.
Gewünschte HDL-Werte
Im Allgemeinen gilt, je höher das HDL, desto besser. Die Einstufung von HDL-Cholesterin nach Ihrem Blutspiegel erfolgt wie folgt:
1) HDL bei Männern:
- Weniger als 40 mg / dL - Unterhalb der gewünschten Werte.
- Zwischen 41 und 60 mg / dL - Normalwerte.
- Mehr als 60 mg / dl - Ideale Werte.
2) HDL bei Frauen:
- Weniger als 50 mg / dL - Unterhalb der gewünschten Werte.
- Zwischen 51 und 60 mg / dL - Normalwerte.
- Mehr als 60 mg / dl - Ideale Werte.
Warum ist HDL so schwer zu heben?
In den allermeisten Fällen hat niedriges HDL einen genetischen Ursprung. Der Patient hat ein niedriges HDL, da sein Körper natürlicherweise wenig HDL produziert. Darüber hinaus können Werte durch schlechte Lebensgewohnheiten wie schlechte Ernährung, sitzende Lebensweise und Rauchen weiter reduziert werden.
Daher ist niedriges HDL ein schwieriges Problem, das durch drei Faktoren korrigiert werden muss:
- Ein genetischer Ursprung macht es dauerhaft unverbesserlich, zumindest soweit es unserem aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand entspricht.
- Die Tatsache, dass es keine Medikamente gibt, die speziell zur Erhöhung der HDL-Werte entwickelt wurden, verhindert, dass der Patient die Spiegel dieses Lipoproteins erhöht, indem er nur eine Tablette pro Tag einnimmt, wie es bei denjenigen der Fall ist, die LDL reduzieren wollen. Drogen, die verwendet werden, um LDL zu kontrollieren, erhöhen oft sogar das HDL, aber sie sind bei Patienten mit normalem LDL und niedrigem HDL nicht indiziert.
- Die einzigen wirksamen Maßnahmen sind jene, die sich auf Veränderungen des Lebensstils beziehen, denen die meisten Menschen sehr widerstreben.
Wie erhöhe ich HDL?
Was wir als nächstes zur Verfügung stellen werden, sind 10 Tipps, wie man HDL-Cholesterin erhöhen kann. Im Allgemeinen verursacht keine der Einstellungen, die erklärt werden, eine große Erhöhung der HDL in Isolation. Um eine relevante Antwort zu erhalten, müssen Sie mindestens 2 oder 3 der folgenden Tipps zuordnen.
1. Aerobic Übungen
Häufige Aerobic-Übungen, das heißt mindestens 20 bis 30 Minuten für 4 bis 5 Mal pro Woche, können bei sitzenden Erwachsenen den HDL-Cholesterinspiegel um etwa 5 bis 10% erhöhen. Je intensiver und häufiger die Aktivität ist, desto besser ist die Reaktion
Beispiele für Aerobic-Übungen sind Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Basketball spielen, Fußball oder andere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz kontinuierlich für mindestens 30 Minuten erhöht. Um effektiv zu sein, muss das Herz die ganze Zeit im Bereich der für sein Alter empfohlenen kalorischen Verbrennung beschleunigt werden. Wenn Sie die ganze Zeit gehen, das Herz langsamer werden lassen und zum normalen Herzschlag zurückkehren, hat das keinerlei Auswirkungen.
Für diejenigen, denen es an Zeit mangelt, sind mindestens 20 Trainingsminuten, mindestens 3 Mal pro Woche, akzeptabel.
Wenn Sie bereits eine körperlich aktive Person sind (30 Minuten, 5 Mal pro Woche) und immer noch ein niedriges HDL haben, bringt eine Erhöhung der Trainingsbelastung keine größeren Vorteile. Es ist besser, sich auf andere Veränderungen der Lebensgewohnheiten zu konzentrieren.
2. VERLIERE GEWICHT
Dieser Tipp ist offensichtlich nur für übergewichtige oder übergewichtige Menschen. Wenn Sie bereits dünn sind, das heißt, wenn Sie einen Body-Mass-Index unter 25 haben, hat das Abnehmen einen geringen Einfluss auf Ihr HDL.
Bei Menschen mit einem BMI von mehr als 25 und insbesondere bei Männern mit einem BMI von mehr als 35 zählt jedoch jedes Pfund Gewichtsverlust. Im Durchschnitt steigt das HDL pro 2, 5 kg um 1 mg / dl. Daher wird eine Person mit HDL-Cholesterin von 35 mg / dl, die in der Lage ist, von 100 kg auf 75 kg abzubauen, ihr HDL-Cholesterin auf etwa 45 mg / dl erhöhen.
3. Rauchen aufhören
Bei Menschen mit niedrigem HDL und Rauch kann das Stoppen des Rauchens das Niveau um bis zu 10% erhöhen.
4. VERMEIDEN SIE ÜBERMÄSSIGEN ALKOHOLISCHEN GETRÄNKEN
Wenn mäßiger Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant zu verbessern scheint, wenn der Patient übertreibt und mehr als 2 oder 3 Dosen Alkohol pro Tag zu sich nimmt, geht die Wirkung von erhöhtem HDL verloren, wenn größer.
Diejenigen, die nicht trinken, sollten nicht damit beginnen, nur HDL zu erhöhen, weil die Risiken des Alkoholkonsums die Vorteile von kleinen Anstiegen des guten Cholesterins überwiegen können.
5. VERBRAUCHE GESUNDE FETTE
Es werden einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in Olivenöl, Oliven, Rapsöl, Nüssen, Haselnüssen, Nüssen, Erdnüssen, Omega-3-reichen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, Sonnenblumenkernen, Sesamsamen und Avocados betrachtet gesunde Fette, die helfen, LDL zu reduzieren und HDL zu erhöhen.
Auf der anderen Seite sind gesättigte Fette oder Transfettsäuren, die in Fastfoods, Süßigkeiten, Schokolade, Butter, rotem Fleisch und verschiedenen industrialisierten Produkten enthalten sind, gesundheitsschädlich, weil sie unter anderem LDL erhöhen und HDL reduzieren.
6. VERBRAUCHE MEHR FASERN
Der tägliche Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferkleie, Gemüse, Obst und Gemüse hilft, LDL-Cholesterin zu senken und HDL-Cholesterin zu erhöhen.
7. VERMEIDEN SIE DIE ÜBERNAHME VON KOHLENHYDRATEN
Übermäßiger Kohlenhydratkonsum erhöht Triglyceridspiegel und reduziert HDL. Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Nudeln, Brot usw., wenn sie mit hoher Frequenz konsumiert werden, können die Werte Ihres HDL verschlechtern. Bevorzugt Brot, Getreide und Vollkornprodukte, natürliche Säfte und dunkle Schokolade mit über 70% Kakao.
Früchte haben eine niedrige glykämische Last und sind keine Probleme. Früchte mit rötlicher oder purpurfarbener Farbe scheinen die besten Auswirkungen auf HDL zu haben. Beispiele sind Brombeeren, Trauben, Kirschen, Stauden usw.
8. VERMEIDEN SIE MEDIKAMENTE, DIE HDL REDUZIEREN
Einige Medikamente, die in der Bevölkerung häufig verwendet werden, können zu einer Senkung des HDL-Spiegels führen. Anti-hypertensive Medikamente der Klasse der Betablocker, wie Atenolol, Propranolol und Bisoprolol sind ein Beispiel. Ein anderes Beispiel sind die Anxiolytika der Benzodiazepin-Gruppe, wie Diazepam, Midazolam, Bromazepam und Alprazolam.
Anabole Steroide oder andere Medikamente, die Androgene oder deren Vorläufer enthalten, helfen ebenfalls, das HDL zu reduzieren.
9. REICHE MARGARINE IN PHYTOSTEROLE
Es gibt spezielle Margarine mit Pflanzensterolen (Phytosterole) auf dem Markt, die dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Spiegel zu erhöhen. Die zwei berühmtesten Marken sind Becel pro-activ® und Benecol®. Achtung, es ist keine Margarine, die dient. Wenn sie nicht mit Phytosterolen angereichert sind, ist das Ergebnis das Gegenteil von dem, was gewünscht wird.
10. Medikamente, die HDL erhöhen
Die meisten Medikamente, die zur Behandlung von LDL und Triglyzeriden verwendet werden, wirken auch durch die Erhöhung von HDL. Am wirksamsten sind Niacin und Genfibrozil. Stärkere Statine, wie Rosuvastatin, können die HDL um bis zu 10% erhöhen.
Es ist wichtig anzumerken, dass bisher keine Studie die Vorteile der ausschließlichen Verwendung von Medikamenten zur Erhöhung des HDL nachweisen konnte. Wenn der Patient kein erhöhtes LDL oder Triglyceride hat, gibt es keine Indikation, Medikamente nur zur Erhöhung des HDL zu verschreiben.
Das Auffüllen von Östrogen nach den Wechseljahren hilft, HDL zu erhöhen. Der Ersatz von Kalzium und Vitamin D scheint ebenfalls zu helfen, aber Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, und es gibt derzeit keinen Konsens zu diesem Thema.
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