6 Fehler, die nicht nach dem Training verpflichten sollten
Körperliche Aktivität und Bewegung gehören zu jedem Leben. Lediglich der Hund zu Fuß oder wirkt sich positiv Treppe körperliche Leistungsfähigkeit zu klettern.
Das Problem, das mit dieser Praxis existiert, ist, dass die Mehrheit der Menschen keine Ahnung von den Gewohnheiten, die die Vorteile einschränken können, dass körperliche Aktivität bringt Gesundheit.
die Tatsache jedoch, Übungen machen kann, um unseren Körper viel gutes tun.
Es ist auch wichtig, gute post-exercise Gewohnheiten zu verabschieden gute Ergebnisse zu gewährleisten und beschleunigen Muskel Recovery-Prozess.
, was die häufigsten Fehler sind, dass die Menschen nach dem Training? verpflichten sich Les selbst?
in diesem Artikel werden wir mit Ihnen sechs Fehler teilen wir nach den Übungen verpflichten, damit Sie sie in der nächsten Sitzung zu versuchen, zu korrigieren.
1. Nicht essen
Viele glauben, dass es gesünder ist das Essen nach dem Training zu vermeiden, weil sie nicht wollen, um die Kalorien während der Sitzung verbrannt nehmen.
Aber es ist nicht eine Frage aufhören zu essen, aber die Qualität und Quantität der Speisen zu verbessern.
Es ist ratsam, bis 30 Minuten zu warten, bevor die Einnahme von Protein oder flüssige Carbonhydrate Erholung zu beschleunigen Körper.
dagegen mehr Zeit lassen, erhöht das Risiko von Fettansammlung, Muskelschwund und Stress, verursacht durch übermäßige Produktion von Cortisol.
des Weiteren durch den Verzehr geeigneter Lebensmittel, lädt der Körper Glykogen schneller zu erholen
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2. Nicht genug Wasser zu trinken
Viele Male haben wir betont, wie wichtig Wasser während des Trainings trinken und nach dem Training.
Der Nachteil ist, dass Hunderte von Menschen in nicht ausreichende Mengen verbrauchen oder mit ungesunden Getränken wie Limonaden und zuckerhaltige Getränke zu ersetzen entscheiden.
ist ein weiterer häufiger Fehler zu denken, dass sie Wasser trinken sollen, wenn wir zu schwitzen
Achtung! Schwitzen ist nicht direkt mit der Menge an Wasser, die im Zusammenhang eingenommen wird.
Der Prozess des Schwitzens eine natürliche Reaktion des Körpers ist seine Temperatur zu regulieren.
Der Verbrauch von 6 bis 8 Gläsern Wasser am Tag hält den Körper hydratisiert und bereit für die körperlichen Herausforderungen, denen er ausgesetzt ist.
3. Ingest Energydrinks
Verwechseln Sie nicht Energy-Drinks mit Sportgetränken!
Dieser Fehler ist relativ häufig, und wenn es nicht korrigiert wird, kann es zu schweren gesundheitlichen Problemen führen.
Die Energy-Drinks enthalten Stimulanzien Verbindungen wie Koffein, Ginseng und Taurin, unter anderem, die Nervosität erzeugen kann, Angst und in den schwersten Fällen Herzprobleme.
Sport Flüssigkeiten sind so konzipiert, nachladen den Körper mit Mineralien und Elektrolyten nach einer intensiven Anstrengung.
aber sie nicht regelmäßig, wie sie Zucker und einige empfohlene Zusätze enthalten verbraucht werden sollte.
in diesem Fälle, Saft oder Kokoswasser sind zwei hervorragende Alternativen, weil beide sind 100% natürlich und enthalten keine schädlichen Verbindungen im Körper.
4. Nicht gut
In der Nacht schläft, haben wichtige Prozesse, wie zum Beispiel der Reparatur von zerebralen und physischen Geweben gehalten.
Trotz dieser, wissen viele Menschen nicht genug Zeit zu widmen, um sich auszuruhen und ihre Muskeln zu halten, um angemessen zu reparieren.
Der Körper braucht 7 bis 8 Stunden täglich schlafen, ohne Unterbrechungen zu erholen Nährstoffe und Energie, die während körperlicher Aktivitäten verbraucht werden
5. Sofort duschen
Achtung! Das Klügste ist eine bis zwei Stunden nach dem Sport zu warten, um eine Dusche zu nehmen.
Am Ende der Übungen erreicht der Körper eine Temperatur, die zwischen 38 und 39,5 ° C
Die Tatsache ändert Plötzliche Einwirkung von kaltem Wasser kann zu Veränderungen der Blutzirkulation und des Blutdrucks führen.
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6 Medikamente zu verwenden. Iss schwere Gerichte, um zu verdauen
Es ist nicht gut, nach dem Training nicht zu essen. Wählen Sie jedoch keine schwer verdaulichen Lebensmittel wie:
- Rotes Fleisch
- Weißbrot
- Schokolade
- Pizza
- Produkte Molkerei.
zusätzlich zu hohem Fett ist, diese Lebensmittel den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen, , die nach körperlicher Aktivität aktiv bleiben.
Schließlich sind die meisten dieser Lebensmittel erzeugen eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels, die direkt auf Gewichtsprobleme und Verdünnungsschwierigkeiten wirkt.
10 Negative Auswirkungen von Stress auf Ihr Aussehen
Stress ist ein Gefühl von körperlicher oder emotionaler Spannung, das unter anderem aus Situationen wie Frustration, Wut oder Nervosität entsteht. In kleinen Dosen wird es als normal und positiv betrachtet, weil es manchmal hilft, die Gefahr oder die schlechten Entscheidungen zu vermeiden. Allerdings driftet es meistens ab, weil es sich unkontrolliert manifestiert und mit Umständen, die eine gute Lebensqualität verhindern.
7 Dinge zum Frühstück, die du wissen musst
Wussten Sie, dass das Frühstück, wie auch andere Mahlzeiten des Tages, abwechslungsreich sein und verschiedene Lebensmittelgruppen enthalten muss? Es muss Protein, Ballaststoffe und Vitamine enthalten. Das Frühstück ist eine der Hauptmahlzeiten des Tages und obwohl einige Leute es vorziehen, es zu ignorieren, ist es von grundlegender Bedeutung, den Tag zu beginnen gute Laune während der Arbeit Der tägliche Verzehr verhindert den Energieverlust, den der Körper in der Ruhezeit erleidet, während er die notwendigen Nährstoffe liefert, damit seine Systeme optimal funktionieren.
