6 ÜBungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Oft assoziieren wir mit viel Geld im Fitnessstudio oder im Freien Sport.
Nichts ist weiter von der Realität entfernt, und um es Ihnen zu beweisen, diese Übungen, die Sie selbst zu Hause machen können und die Ihnen erlauben werden, Ihre Gesundheit in beträchtlicher Weise zu verbessern.
Beachten Sie es und Führen Sie den Übungstyp aus, der am besten funktioniert, je nachdem, was Sie wollen
1. Um Ihr Gesäß zu erhöhen
Wenn Sie gesicherte Gesäßbacken suchen, können Sie die Kniebeugen ausprobieren, da dies eine der am meisten empfohlenen Optionen für diesen Zweck ist.
Dank dieser Bewegung Sie werden Fett verbrennen und die Muskeln stärken.
Wie geht das?
- Dafür stehen Sie mit den Füßen in der gleichen Entfernung wie Ihre Schultern, den Rücken gerade und den Bauch fest (Sie können das auch mit den Füßen machen) fest)
- Dann beuge deinen Körper, immer mit dem rechten Rücken vor dir. Achten Sie darauf, das Gewicht auf Ihren Fersen zu halten.
- Positionieren Sie Ihre Arme im rechten Winkel und wiederholen Sie die Übung.
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2. Um stärkere Beine zu haben
Um stärkere und mehr gezeichnete Beine zu haben ist etwas, was jeder will und das kann einfacher sein als es scheint.
Mit diesen Tipps können wir wird in ein paar Wochen Ergebnisse erzielen.
Vorgehensweise
- Dazu müssen Sie die Übung auf der Seite liegend ausführen, die Beine gestreckt und auf dem Unterarm ruhen, so dass sie ausgerichtet ist deine Schulter.
- Die Übung beinhaltet das Heben des Beins so senkrecht wie möglich, ohne es auf etwas zu stützen und ohne es zu beugen.
- Dann musst du zurück in die Ausgangsposition gehen und es wiederholen . Ändere dein Bein und mache dieselbe Bewegung.
3. Um die untere Zone zu bearbeiten
Wie?
- Stehen, einen Impuls nehmen, in der Lage, drei Viertel sitzt und halten Sie Ihre Arme leicht zurück.
- Dann überspringen Sie den Versuch, Ihre Beine gleichzeitig so hoch wie möglich zu heben.
- Es ist wichtig, dass Sie auf Zehenspitzen tun, um den Aufprall auf den Boden zu reduzieren Verletzungen vermeiden
4. Toning the arms
Die nützlichste Übung, die Sie finden werden, wenn Sie Ihre Arme straffen wollen, wird in der Verwendung von elastischen Bändern sein.
Wie?
- Sie nicht Sie müssen Ihre Füße an einem Ende des besagten Bandes festhalten. Achten Sie darauf, dass sich das andere Ende während des Trainings nicht lösen kann.
- Bewegen Sie einen Arm zur Hüfte und dehnen Sie das Band oder die elastische Schulterhöhe.
- Versuchen Sie es so dass die Bewegungen so langsam wie möglich aber fest sind, so dass du echte Ergebnisse bekommst und deine Arme stärker sind, weil die Übung effektiv ist.
5. Für den Hüftbereich
Wenn Sie nach einer Übung suchen, mit der Sie Ihre Hüfte formen können und die Sie auch für Ihr Gesäß und eine bessere Körperhaltung brauchen, dann ist diese Routine alles, was Sie brauchen
Wie?
- Das erste, was zu tun ist, liegt auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Fußsohlen liegen perfekt auf dem Boden.
- Dann musst du deine Hüften heben bis du dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Ziehen Sie das Gesäß fest und halten Sie diese Position zwischen drei und fünf Sekunden.
- Bringen Sie die ursprüngliche Position wieder und machen Sie mehrere Serien.
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6. Vergessen Sie nicht die Pumpen
Die Pumpen sind ideal für die Brust und die Arme
Wie?
- Um dies zu tun, empfiehlt es sich, die Hände mit ausgestreckten Armen zu drücken , Hände und Füße getrennt, und es wird Zeit zu beginnen
- Beugen Sie Ihre Arme, so dass Ihr Brustkorb fast den Boden erreicht Vermeiden Sie immer, den Lendenbereich zu graben und lassen Sie nie der Körper fällt zu Boden
- Es wird notwendig sein, die Arme vollständig zu verlängern und die Bewegung zu wiederholen.
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