Tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, muss Disziplin während der Diät-Prozess unsere erste Qualität sein, zusammen mit Konsistenz in der Routine von Training, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wir müssen uns bewusst sein, wie viel Essen wir pro Tag essen wollen. Und wenn wir verschiedene Diäten machen, die von intensiver körperlicher Aktivität begleitet werden, sollten bald ausgezeichnete Ergebnisse auf unserem Körper festgestellt werden. Denken Sie immer daran, dass die Ausübung eines Sports genauso wichtig ist wie die des Sports Fütterung, weil wir biologisch auf eine signifikante Ausbeute programmiert sind. Dank der Tatsache, dass unsere Vorfahren waren sportlich und schnell, sie waren in der Lage, die beste Beute zu fangen, und weiterhin ein physisches Potential für künftige Generationen verbessert zu übergeben.

Es gibt tägliche Routinen, den Gewichtsverlust stimuliert, aber festgestellt wird, nächtliche Übung beschleunigt den Stoffwechsel viel mehr, so dass Anstrengungen besser belohnt werden können und der Gewichtsverlust schneller ist. Wichtig ist, dass Sie gleichzeitig eine Trainingsroutine erhalten. mindestens 3 mal pro Woche, mindestens 30 Minuten lang, was unsere Gesundheit und die Vitalität unseres Körpers fördert.

Ob nachts oder tagsüber, es ist wichtig, ständig Sport zu treiben. So stimulieren wir unseren Körper, mehr Kalorien schneller zu verbrennen, als wir essen. Ein guter Anreiz ist es, 20 Minuten lang in guter Geschwindigkeit zu joggen oder zu fahren. Dies wird sehr vorteilhaft für unsere Durchblutung sein und wird die Beseitigung von schädlichen Giftstoffen erhöhen.

Es ist am besten, einen festen Zeitplan zu erstellen, der sehr bei der Gewichtsabnahme und Motivation hilft. Einige Details, wie zum Beispiel die Zeiten unserer Mahlzeiten, sind wichtig, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Ernährung des Körpers und der Übungsroutine aufrechtzuerhalten, die eine natürliche Regulierung des Gewichts ermöglicht. Empfehlung der Ernährungswissenschaftler für eine Ausgewogener Tag ist wie folgt:

• 6:00 - 7:00: Verbrauchen Sie vorzugsweise Flüssigkeiten, um nach einer erholsamen Schlafnacht das Verdauungssystem und den Rest des Körpers zu stimulieren. Kaffee oder Fruchtsaft kann konsumiert werden, aber Wasser bleibt das beste Getränk, besonders kalt.

• 8:00 - 9:00: Zu ​​dieser Tageszeit benötigt unser Körper einen deutlichen Energieschub Die gute Kalorienzufuhr beim Frühstück hängt von der Energie ab, mit der unsere Organisation bis zum Ende des Morgens und sogar des Tages rechnen kann. Das Frühstück sollte umfassen
  Milchprodukte: f römisch, Milch, Butter oder Joghurt
  Kohlenhydrate: p ain, Maisprodukte wie Tortillas
  Protein. Eier , Fleisch oder Samt
• 11:00 : Essen Sie leichte Kost, wie Obst oder Soja-Bratlinge

• von 12.00 bis 13.00 Uhr Es ist stark Empfohlenes Mittagessen zu dieser Zeit ist die perfekte Zeit, um Essen für unseren Körper zu essen. Es hat eine biologische Uhr, die die Wissenschaft teilweise nachweisen konnte, und diese Zeitpläne sind Teil der Perioden, in denen der Stoffwechsel am ehesten die Nährstoffe aufnimmt, die wir essen. Das Mittagessen sollte aus zwei Kohlenhydrate wie Reis und Bananen, ein Protein wie Fleisch und Lebensmittel wie Salate, die reich an Vitaminen und Mineralien, und dass Nutzen verschiedene Körperfunktionen unseres Körpers.
• 15:00 - 16:00: Zu ​​diesem Zeitpunkt ist es am besten, Milchderivate einzunehmen. Hafer kann eine gute Alternative sein wegen seines ausgezeichneten Nährstoffindexes. Es wird eine ausgezeichnete Energiequelle, sobald es vom Körper synthetisiert wird. Zu dieser Zeit können auch Obst und Salate gegessen werden.

• 18:00 - 19:00: Dies ist die beste Zeit, um zu Abend zu essen, wozu vorzugsweise Getreide oder Weizenderivate gehören, die begleitet werden können Obst oder Honig. Pastetchen und Konfitüren können auch abends verzehrt werden.
• 21h00 - 22h00: Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, eine kleine Portion Lebensmittel wie Erdnüsse, Mandeln, Äpfel oder von kleinen Früchten wie Trauben, weil unser Verdauungssystem wird auch weiterhin über Nacht arbeiten, Magensaft und Enzyme produziert, die Geschwüre oder Gastritis verursachen kann, wenn wir keinen Mut haben.

N Vergessen Sie nicht, sich selbst zu hydratisieren!

Eines der Elemente im Herzen unserer Ernährung ist die Hydratation, die konstant und reichlich vorhanden sein muss. Unsere motorischen und systemischen Funktionen in unserem Körper hängen von der Anwesenheit von Wasser ab. Der Verzehr in großen Mengen beschleunigt unseren Stoffwechsel und verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien.

Die 6 besten fettverbrennenden Früchte

Viele Leute denken, dass Früchte nicht helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, weil sie sehr energisch sind und natürlichen Zucker enthalten. Aber wissen Sie, dass Früchte absolut nicht fett sind, weil sie sehr gesunde natürliche Produkte sind. Sicher ist, dass sie viel gesünder sind als alle Produkte "leicht" Unterschiede zwischen natürlichem und verarbeitetem Zucker Da Früchte natürliche Zucker enthalten (Fruktose, ein Zucker mit fünf Kohlenstoffatomen), geben sie uns Energie.

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Wie Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren können, um Gewicht zu verlieren

Es ist nicht notwendig zu sagen, dass es die Kalorien sind, die uns fett machen, verbunden mit unseren schlechten Angewohnheiten und Bewegungsmangel. Deshalb ist es wichtig, die Menge, die wir täglich zu uns nehmen, zu reduzieren, um unser Idealgewicht zu halten und uns gesund zu fühlen. Eine Diät zu erstellen wäre unwirksam, wenn sie nicht berücksichtigt würde von Kalorien essen wir täglich.

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