20 Tipps, Bauch zu verlieren

Wenn Sie zu diesem Artikel auf der Suche nach Tipps, wie verlieren Bauch Denken nur für die ästhetische Seite der Situation, verbringen Sie ein paar Minuten mit uns, wie wir Ihnen noch mehr Gründe (abgesehen von Tipps) geben wollen, um Gewicht zu verlieren und ein paar Zentimeter Ihres Bauches verlieren wollen.

Einen flachen Bauch oder ein definiertes Abdomen zu haben, kann sehr gut für das Selbstwertgefühl sein, was die Person sicherer macht, bestimmte Kleidung zu tragen oder die Bauchregion in der Öffentlichkeit freizulegen. Es gibt jedoch viel wichtigere Gründe für Sie, sich mit diesen kleinen Berührungen oder dem ausgehenden Bauch zu beschäftigen. Die Ansammlung von Fett in der Bauchregion ist nicht nur ästhetisch unerwünscht, sondern auch ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung von Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein paar Pfund Übergewicht und Fett in der Bauchregion zu haben ist etwas normales. Aber nicht alleine zu sein bedeutet nicht, dass Fettansammlung im Bauch kein Grund zur Besorgnis ist. Auch wenn Sie den ästhetischen Teil nicht stört, wie bei einigen erwachsenen Männern, ist es für Sie wichtig, Ihren Bauch zu verlieren, um eine gesündere Person zu sein.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Bauchdeckenstraffung, die Sie stört, nicht nur ein ästhetisches Problem ist, sondern auch ein Zeichen dafür, dass Sie vorsichtiger mit Ihrer Gesundheit umgehen müssen.

In diesem Artikel erklären wir, warum und wie man Bauch verliert. Wir werden die folgenden Punkte behandeln:

• Möglichkeiten, Fett im Körper anzusammeln.
• Gefahren von Bauchfett.
• Wie man den Bauch verliert.
• Diät und Übung, um Bauch zu verlieren.
• Muskeln aufbauen, um den Bauch zu verlieren.
• Tipps zum Bauch verlieren.

Dieser Artikel ist Teil der Reihe von Texten über Fettleibigkeit und Gewichtsverlust. Wir empfehlen, sie für ein tieferes Verständnis zu lesen.
- AUFGABE | Definitionen und Konsequenzen
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Wie man trägt
- Diät zu tragen
- ABHILFE ZUM TRAGEN
- PLASTISCHE CHIRURGIE NACH GROßEM GEWICHTVERLUST

Möglichkeiten, Fett im Körper anzusammeln

Unabhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem BMI (Body Mass Index) hat die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett ansammelt, eine große Bedeutung für das Risiko, dass Sie in Zukunft Krankheiten entwickeln.

Wenn wir fett werden, gewinnen wir sichtbar und unsichtbar. Sichtbares Fett ist eines, das sich unter der Haut im Unterhautgewebe aufbaut. In der Regel sind die Orte, an denen der Körper am häufigsten Fett ansammeln die Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Hüften. Das unsichtbare Fett sammelt sich tiefer um die Organe an und wird Viszeralfett genannt.

Die meisten Menschen sind mehr besorgt über das Fett, das sie sehen können. Aber verstecktes Fett, das heißt viszerales Fett, ist das, was die Ärzte am meisten beunruhigt, weil es bei nicht übergewichtigen Menschen auftreten kann.

Die Art, wie Ihr Körper sichtbares Fett sammelt, kann uns wichtige Tipps geben, wie man viszerales Fett aufbauen kann. Personen, die Fett vorwiegend im Bauch ansammeln und relativ schlanke Oberschenkel und Hüften halten, sind diejenigen, die ein höheres Risiko haben, viszerales Fett zu bilden. Frauen, die an den Oberschenkeln und Hüften viel mehr Fett ansammeln als im Bauchraum, neigen zu weniger viszeralem Fett und weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.

Gefahren von Bauchfett im BMI über 25 kg / m²

Jedes Individuum, das denkt, dass er übergewichtig ist, sollte seinen BMI berechnen und seinen Bauchumfang mit einem gemeinsamen formbaren metrischen Band messen.

Wenn der BMI größer als 25 kg / m2 ist, haben Männer mit einer Taille von mehr als 102 cm und Frauen mit einer Taille von mehr als 88 cm ein höheres Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bei adipösen Patienten mit einem BMI von mehr als 35 kg / m² verliert die Messung des Bauchumfangs an Wert, da die Fettansammlung in diesen Fällen diffus ist und natürlich auch Viszeralfett gebildet wird.

Wenn Sie übergewichtig sind, besteht kein Zweifel, dass Fett Ihnen schadet. Das Problem ist, gerade die Übergewichtigen und einen vorstehenden Bauch (BMI zwischen 25 und 29, 9 kg / m²) davon zu überzeugen, dass ihr Problem über das ästhetische Unbehagen hinausgeht.

Nur ein Beispiel: Erwachsene mit normalem BMI und ohne Bauch zeigen im Vergleich zu Menschen mit einem BMI von mehr als 25 kg / m² und einem erhöhten Taillenumfang ein um 30% geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Um mehr über Body-Mass-Index und BMI-Berechnung zu erfahren, besuchen Sie den folgenden Artikel: BMI | Berechnung des Body Mass Index.

Wie man den Bauch verliert

Bevor es zu Tipps zum Bauchverlust kommt, müssen einige Punkte hervorgehoben werden:

1- Es gibt keine Wunder. Zuallererst müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass es keine Tees, spezielle Diäten, Formeln, Rezepte, Pillen oder andere Mittel gibt, die Sie Ihren Bauch leicht und schnell verlieren lassen. Bis dies verstanden wird, werden Sie weiterhin Scharlatanen Geld geben und Sie werden Frustrationen ansammeln. Ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Risiken, die einige "Wunder" Gewichtsverlust Behandlungen verursachen können.

2- Der Grad des Erfolges, den Sie haben werden, wird immer proportional zum Grad der Anstrengung sein, die Sie bereit sind zu tun. Wenn Sie ohne Anstrengung Gewicht verlieren wollen, ist das Beste, was Sie tun können, ohne Anstrengung zu versagen.

3- Es gibt keine Möglichkeit, den Bauch zu verlieren, ohne Gewicht zu verlieren. Die einzige Ausnahme ist die Fettabsaugung, die in den meisten Fällen nicht angezeigt ist (lesen Sie: LIPOSUCTION CHIRURGIE | Indikationen und Risiken). Es macht keinen Sinn Bauch zu machen, Apparate zu kaufen, die im Bauch Schock geben, Cremes im Bauch verteilen usw. Ihr Bauchfett ist eine Möglichkeit, wie der Körper die überschüssigen Kalorien speichert, die Sie über die Monate verbraucht haben. Um deinen Bauch zu verlieren, musst du deinen Körper mehr Kalorien verbrauchen lassen, als er speichern kann. Sie müssen die Aktien ausgeben, müssen Sie Fett verbrennen.

4- Um Gewicht zu verlieren und Bauch verlieren obligatorisch durch das Binom: körperliche Bewegung + Kontrolle der aufgenommenen Kalorien. Wenn Sie über mehrere Tage mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben können, werden Sie an Gewicht zunehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, werden Sie unweigerlich abnehmen. So einfach ist das. Es gibt keinen Weg davon.

Diät und Übung, um Bauch zu verlieren

Es ist wichtig zu verstehen, dass es viel leichter ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie trainieren als nur Diät. Die Begrenzung des Kalorienverbrauchs kann kurzfristig funktionieren, aber wenn Sie genug Gewicht haben, um zu verlieren, werden Sie nur zur Hälfte gebraucht. Viele Menschen verlieren schnell Gewicht mit Diäten, aber nach ein paar Wochen bleiben sie stecken, ohne in der Lage zu sein, mehr Gewicht zu verlieren. Das Beste, was sie tun können und selbst mit viel Aufwand, ist nicht, wieder zuzunehmen. Das ist, weil, während wir weiter abnehmen, der basale Kalorienverbrauch des Körpers ebenfalls reduziert wird, was die Diät dazu zwingt, restriktiver zu werden, um zu funktionieren. Unser Körper verbraucht durchschnittlich 23 Kalorien pro Pfund Gewicht. Also, 100-Pfund-Leute haben eine Ausgangsausgabe von 2300 Kalorien pro Tag, während 50-Pfund-Leute nur die Hälfte davon ausgeben.

Beispiel: Eine sitzende Person wiegt 100 Kilo und will 70 Kilo erreichen. Mit 100 Kilo gibt sein Körper etwa 2300 kcal pro Tag aus.
- Wenn er im Laufe von mehreren Tagen durchschnittlich 2300 kcal täglich aufnimmt, bleibt sein Gewicht.
"Wenn er mehr als 2300 kcal pro Tag isst, wird er fett."
- Wenn Sie weniger als 2300 kcal pro Tag essen, werden Sie abnehmen.

Wenn also dieser Patient beispielsweise mit 1800 kcal pro Tag eine Diät macht, wird er nach einigen Tagen sogar ohne Bewegung abnehmen.

Das Problem ist, dass, während er weiter Gewicht verliert, weniger Kalorien seinen Körper den ganzen Tag verbringen wird. Ein Fettkörper benötigt mehr Energie, um zu funktionieren. Wenn dieses Individuum 85 Pfund erreicht, wird sein basaler Kalorienverbrauch auf fast 1800 kcal gefallen sein. Das heißt, die Diät, die diente, wenn er 100 Pfund wog, wird nicht länger genug sein, damit er weiter abnehmen kann.

Zu diesem Zeitpunkt hat der Patient zwei Möglichkeiten: Entweder wechselt er zu einer noch intensiveren Diät mit etwa 1300 Kalorien pro Tag, was ziemlich restriktiv und schwierig ist, oder er beginnt Sport zu treiben, um seine täglichen Ausgaben zu erhöhen Kalorien. Wenn Ihr Körper 1.800 kcal pro Tag ausgibt und der Patient noch 500 Kalorien im Fitnessstudio ausgeben kann, beträgt seine tägliche Ausgabe 2300 kcal. Daher wird die 1800 kcal Diät weiterhin wirksam sein, um Sie Gewicht zu verlieren.

Muskeln aufbauen, um den Bauch zu verlieren

Bewegung hat zwei Vorteile: Sie verbraucht sofort Kalorien und erhöht den Grundkalorienverbrauch, wenn wir in Ruhe sind.

Das Ideal ist, Aerobic-Übungen (Laufen, Spinning, Schwimmen, Step usw.) immer mit Übungen zu kombinieren, um Muskelmasse aufzubauen.

Muskel ist eine kalorienverbrauchende Struktur. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Kalorienverbrauch Ihres Körpers. Während ein Pfund Fett etwa 4 kcal pro Tag verbraucht, verbraucht ein Pfund Muskel etwa 13 kcal. Das bedeutet ungefähr jedes Kilogramm Fett, das Sie verlieren, Ihre basale Kalorienzufuhr sinkt um 4 kcal pro Tag. Wenn Sie jedoch dieses Pfund verlorenes Fett durch ein Pfund Muskel ersetzen können, wird der Effekt das Gegenteil sein, Sie werden Ihren basalen Kalorienverbrauch um 9 kcal erhöhen.

So kommen wir zu dem Schluss, dass es im Gegensatz zu dem, was wir tun, wenn wir alleine essen, wie wir Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, leichter wird, Fett zu verlieren und den Bauch zu verkleinern.

Also, wenn Sie Ihren Bauch verlieren wollen, tun Sie Bodybuilding. Es ist nicht genau das Training des Bauches, das Sie Ihren Bauch verlieren lassen wird, sondern vielmehr die gesamte Zunahme der Muskelmasse im ganzen Körper.

Tipps zum Bauch verlieren

Nachdem ich alles verstanden habe, was bisher erklärt wurde, ist es leicht, die Tipps zu behalten, die ich Ihnen jetzt geben werde:

- Bevorzugen Sie intensivere Aerobic-Übungen, um viele zusätzliche Kalorien am Tag zu verlieren. Eine Spinning-Klasse zum Beispiel kann dazu führen, dass Sie 500 bis 800 Kalorien an einem einzigen Tag verlieren. Dies ist nicht der kardiovaskuläre Nutzen einer guten aeroben Resistenz zu erwähnen.

- Mache mindestens 30 Minuten körperliche Übungen und dann weitere 30 Minuten Bodybuilding. Die ideale Frequenz ist 4 bis 5 mal pro Woche.

- Aerobe Übung weniger als 30 Minuten lang hilft nicht, Bauchfett zu verbrennen. In den ersten Minuten verbrennen wir nur die Zuckerreserven. Um Fettreserven zu erhalten, dauert es mindestens 20 bis 25 Minuten Aerobic.

"Wenn du nicht kannst oder du nicht rennen kannst, geh." Zu Fuß 30 Minuten täglich ist genug.

- Bodybuilding kann in jedem Alter durchgeführt werden, vorausgesetzt es wird von einem qualifizierten Fachmann begleitet.

- Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, um Gewicht zu verlieren, denn gleichzeitig ist aerob und stimuliert die Entwicklung der Muskeln.

Dutzende von Wiederholungen von Bauchmuskelübungen werden Ihren Bauch nicht verschwinden lassen, wenn Sie nicht abnehmen. Sie können sogar Bauchmuskeln erstellen, aber da das Fett flacher ist, werden sie versteckt. Es gibt keinen Weg, diesen winzigen Bauch mit einer großen Fettschicht oben im Unterhautgewebe zu haben.

- Muscle große Muskelgruppen, wie Brust, Rücken und Oberschenkel, weil sie größere Muskeln und leichter zu entwickeln sind, werden Sie schneller Gewicht verlieren.

- Fragen Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, eine Diät mit der richtigen Menge an Kalorien für Sie vorzubereiten.

- Flucht Diäten. Abnehmen und Bauch verlieren ist kein Geheimnis, es ist nur Anstrengung und Willenskraft.

- Vermeiden Sie es, Fette, frittierte Lebensmittel, Softdrinks und Süßigkeiten zu essen. Sie erhöhen und erhöhen Ihr Cholesterin.

- Schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag. Unser Körper verbringt mehr Kalorien, wenn wir im Tiefschlaf schlafen, als wenn wir einfach nur liegen, lesen oder fernsehen. Wer wenig schläft, hat ein größeres Risiko, einen Bauch zu bilden.

- Vorsicht vor wundersamen Formeln. Es gibt viele sogenannte natürliche Gewichtsverlust Behandlungen, die tatsächlich Substanzen wie Amphetamine, Anxiolytika, Diuretika oder Antidepressiva in ihrer Zusammensetzung verbergen.

- Nehmen Sie zum Zeitpunkt der Mahlzeit nach jeder Gabel einen Schluck Wasser. Dadurch füllt sich der Magen schneller und die Menge an Nahrung wird reduziert.

- Füllen Sie niemals die Platte. Wenn wir hungrig sind, neigen wir dazu, mehr Essen auf den Teller zu legen, als wir wirklich brauchen.

- fühle mich nicht verpflichtet, den Teller immer fertig zu stellen. Wenn du bereits zufrieden bist, hör auf zu essen, auch wenn noch Essen auf dem Teller ist.

- Machen Sie keine langen Fastenzeiten während des Tages. Vermeiden Sie, hungrig zu sein. Es ist am besten, 5 oder 6 kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen, mit ein paar Stunden Abstand als 2 oder 3 große Mahlzeiten im Abstand. Große Pausen zwischen den Mahlzeiten verlangsamen den Stoffwechsel und erhöhen die Freisetzung von Insulin zu den Mahlzeiten, zwei Faktoren, die den Patienten daran hindern, Gewicht zu verlieren.

- Essen Sie sehr langsam, kauen Sie das Essen gut und machen Sie kurze Pausen während des Essens. Lasse den Sättigungsmechanismen des Körpers Zeit zum Aktivieren.

- Nach dem Essen kein Dessert essen. Sehen Sie, wenn Sie es wirklich brauchen oder wenn Dessert nur eine Gewohnheit ist.

Wenn Sie mehr Tipps zum Abnehmen suchen, lesen Sie: 60 TIPPS FÜR GEWICHTSVERLUST.

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